2 odpowiedzi w tym temacie

[Grizzly]

cześć!

zacznę od tego, że nie jestem kulturystą. celem stosowania diety jest ogólne polepszenie wyników sportowych, no i też wzrost mięśni. mój trening też nie jest typowy.

zamierzam ćwiczyć :

-3 razy w tygodniu basen (lekka intensywność)

-2 razy bieganie (lekka/średnia intensywność - czasem to bieg, a czasem tylko orbiterek)

-2 razy w tygodniu siłownia

z tym że na siłowni ćwiczę coś w stylu fbw, ale nie zależy mi na rozroście ani klatki, ani nóg, ani pleców - niestety chcę utrzymać niską wagę i nie powiększać jej za bardzo. za to chcę powiększyć nieco ramiona i siłę pleców przy podciąganiu

co do diety, wygląda ona tak:

moje dane:

wiek 21

wzrost 188

waga 89

cel : jeżeli spadnie troszkę tłuszczu/przybędzie troszke mięsa to się nie obrażę. głównie chodzi o wydolność, lekka poprawa siły.

Pomyślałem o diecie niskowęglowodanowej (teraz już troche wyższo, ale zawsze staram się poniżej 200węgli) - troche pomoże na zdrowie [ ]

2-3 razy w tygodniu:

wątroba wieprzowa - 700gram
tłuszcze - 100gram
kasza/ryż - 200gram
twaróg - 250gram
jogurt naturalny - 200gram

4-5 razy w tygodniu
kurczak - 300gram
jaja - 180 gram
boczek - 50gram
twaróg - 250gram
jogurt - 200gram
tłuszcze - 100gram
kasza/ryż - 200gram
                    

tłuszcze* - głównie oliwa z oliwek, 20gram masła, czasem orzechy włoskie. w każdym razie około 100gram z tych źródeł na dzień.

 

Aha i raz w tygodniu zamiast kurczaka jest ryba w podobnych ilościach

Dodatkowo warzywa na różne sposoby - kapusta kiszona, ogórki, marchew z groszkiem gotowane, czosnek, rosół [:D]

Co myślicie? Jakieś rady?

Użytkownik Grizzly edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Po tym co napisałeś zrozumiałem że nie chcesz dużo a jednak wszystko..

[Grizzly]

dobra, mozna usunac temat