32 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

MC najlepiej robić do lustra na siłowni bo wtedy widzisz jak plecy ida i korygujesz przynajmniej na początku jak nie masz wyrobionego ruchu. Możesz zamiennie jak najbardziej.

[Świerszczu]

A tym planem co dał EXPERTO, jak zwiększe liczbe serii w ćwiczeniach do 4 to czy 12 serii na klatke to nie za mało?

[Grammatikk]

Klatka to mała partia to po co jej dużo serii? Plecy i nogi sa nieporównywalnie wieksze dlatego tam sie daje po 16-20 serii

[Świerszczu]

To w takim razie na klatke dodam po serii a na nogi dołoże suwnice a na plecy przeciąganie drążka do brzucha albo ściąganie drążka za głowę

[Świerszczu]

Po przemyśleniach wymyśliłem coś takiego:

 

Poniedziałek

Klata:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8.

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki 4 serie po 12

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14

skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max

unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max

 

Środa

Plecy:

unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. lub martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

wiosłowanie sztangielką 3 serie 12,12,12

 

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

 

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

 

Piątek

Barki:

unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14

wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16

 

Uda:

przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12

prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12

wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 14,12,10

zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

 

Łydki:

wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25

 

Napisz co ewentualnie zmienić

[EXPERTO]

Dla mnie okej, ale jak byś robił MC to na sam koniec pleców.

[Świerszczu]

dałem to na początek bo kolega wcześniej stwierdził że takie ćwiczenia powinno się robić na początku bo są najbardziej męczące ale moge dać na koniec

[Grammatikk]

Ja bym dał mc na koniec bo to ma być na prostowniki a nie na cały plegar ale szkół jest wiele można i tak i tak.

[Świerszczu]

Jednak dam na koniec zawsze tak robiłem i przy tym zostane

[EXPERTO]

dałem to na początek bo kolega wcześniej stwierdził że takie ćwiczenia powinno się robić na początku bo są najbardziej męczące ale moge dać na koniec

 

Jaki kolega?

[Świerszczu]

Kong na 1 stronie

"Myślę że przysiad martwy i wyciskanie płasko są najcięższymi ćwiczeniami na które powinno się zakładać największe obciążenie i tak jak martwy ciąg w tym przypadku chyba nie powinien być na samym końcu? oO"

[Grammatikk]

Kongo trenuje bardziej trójbojowo dlatego mc idzie na 1 rzut i to najwazniejsze dla niego CW

[Świerszczu]

Rozumiem. Ale ja i tak zostane przy tym żeby na koniec robić