19 odpowiedzi w tym temacie

[Wolski89]

Witam
Mam na Imię Marcin lat 24 staz 2lata celem moim jest masa miesniowa jakosciowa
 
Trening:

1. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12
- wyciskanie suwnica 4s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc 3s x 8-12
 - wykroki 3s x8-12
-MC proste nogi 3s x8-12
- uginanie podudzi leżąc 4s x 8-12
 -odwodziciele+przweodziciele 4s x8-12
2. Klatka
- Wyciskanie na plaskiej 4s x 8-12
- skos dodatni 4s x 8-12
- Ściąganie linek dol 4s x 8-12
- wyciskanie siad maszyna 3s x 8-12
-baterflly 3s x 8-12
3. Plecy,
- MC 3s rozgrzewa do 100kg 4serie robocze powyżej 100kg max powt
- Podciąganie na drążki 4s x 8-12 max powt ciezar wlasnego ciala
- Wiosłowanie sztangą nachwyt+wioslo lamana podchwyt 4s x 8-12
- sciaganie drazka do karku 4s x8-12
- przyciaganie trojkata wyciag dolny 4s x 8-12
-lawka na prostowniki 4s x 8-12
4. Barki,Kaptur
-Wyciskanie na maszynie 3serie duzo powt na rozgrzewe 4s wyciskanie hantli 4sx8-12
-wznosy przod 4s x8-12
-wznosy bok 4s x8-12
-wznosy bok maszyna 4s x8-12
-wznosy Tyl w siadzie z rotacja 4s x8-12
-wznosy Tyl stojac 4s x8-12
-szrugsy z hantlami wzdłuż uda bok 4s x8-12
-szrugsy przod na suwnicy 4s x8-12
5.1. Biceps, Triceps, przedramie
- Uginanie sztangi łamanej szerokość barow 3s x 8-12
- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Modlitewnik jedno racz 3s x 8-12

- inki wyciag gorny 3s x 8-12
- wyciskanie francuskie na plaskiej 3s x 8-12
- francuz jednoracz stojac 3s x 8-12
(na przedramiona zastosuje bardzo krotka przerwe tak z 30sekund)
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu 3s max powt
-uginanie nadgarstkow w podporze o lawke 3s max powt
-wznosy nadgarstkow na modlitewniku 3s max powt
-wznosy przedramion ze sztanga trzymana z przodu 3s max powt

Trening moze ulegac lekkim modyfikacja takim jak dorzucenie drop setow,zmiany cwiczenie czy tez dodanie jakiegos

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Wolski89 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Jest ładnie, jedziesz dalej!

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[pit86]

Dobra forma Powodzenia

[Wolski89]

uzupełniam temat dieta
 

dieta obecnie
1.80gram platkow owsianych +jajecznica z 4 jajek albo 80gram platkow+4 bialka jaj+40gram odzywy garsc rodzyn robimy omlet i smarujemy maslem czekoladowym czy czym chcem
 2.po treningu 40gram odzywki bialkowej + 2 wafle ryzowe + 2 banany
3.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
4.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
5.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
6.40 gram odzywki bialkowej
w przyszlym tygodniu dokladam ryz

Wymiary i waga

waga 71kg
bicepsy 38cm
przedramie 31cm
udo 60cm
lyda 38cm

biodra 82cm

brzuch 84cm

klata 95cm (chyba zle mierzona)

suple jakie obecnie stosuje
QNT MEGA 100(witaminy i minerały)

QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez)
QNT B-Complekx
4+ Nutrition - ENZY+(enzymy trawienne)
Olimp L-Carnitine extreme 1500
Nutrend - Whey core 100
od jutra w ramach testu Fire Snake - ORANGE BOX
stosuje jeszcze przedtreningowki obecnie zuzywam probki jakie nagromadzilem bede pisał co stosuje przed treningiem
w przyszlym tygodniu dokladam bcaa i przedtreningowe jaka nie zdradze

 

 

[lezu]

fajna sylwetka, będe zaglądał.

[Grammatikk]

Będe sledził powodzenia

[kuba1000]

Jaki smak whey core ? Ostatnio jadłem próbki i pistacja wyjebana ,wiśnia&czeko marna

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-2250g-2,p.html

[Wolski89]

truskawka gowniana na maxa

[Wolski89]

a wiec lecimy z dniem dzisiejszym

Trening

 

4. Barki,Kaptur
-wysciskanie na maszynie 4s/35kgx12/40kgx12/45kgx10/60kgx3drop30kgx3 3seri pomoc 2 ruchy co daje 12 ruchow w 4 seri pomoc 5 ruchow zeby dobic do 8 ale ciezko ze uj 
- wyciskanie hantli 4s/25kgx12/30kgx12/32,5kgx10/32,5kgx3/ w 4 seri pomoc kolegi 5 ruchow
-wznosy przod 3s/16kgx12/16kgx12/18kgx12
-wznosy bok 3s/12kgx12/14kgx12/16kgx12
-wznosy bok maszyna 3s/30kgx12/30kgx10/30kgx8
-wznosy Tyl w siadzie z rotacja 3s/10kgx12/12kgx12/12kgx12
-baterflyy odwrocie 3s/15kgx12/20kgx12/25kgx12
-szrugsy z hantlami wzdłuż uda bok 3s/40kgx12 przez 3 serie
-szrugsy przod na suwnicy 3s/90kgx12 przez 3 serie nie liczac gryfu od suwnicy


dieta obecnie
1.80gram platkow+4 bialka jaj+40gram odzywy+maslem czekoladowym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]po treningu 40gram odzywki bialkowej + 2 wafle ryzowe + 2 banany
3.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
5.150gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
6.40 gram odzywki bialkowej (jeszcze nie pite)

Suplementacja
rano do sniadania
QNT MEGA 100(witaminy i minerały)  1kapsuła

QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta

4+ Nutrition - ENZY+(enzymy trawienne) 1kapsuła
Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
przed treningiem
Iron Horse Series Iron Pump jedna saszetka
po treningu
Trec Vit C Strong 1tabletka
Fire Snake Orange Box 10g(dwie miarki)[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
trzeci posilek
QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta
Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
na noc
QNT B-Complex 1kapsuła

kilka słów
do zrobienia omleta uzylem probki z fire snake green box smak tiramissu i powiem ze dupe urywa (pozytywnie oczywiscie),wczoraj na noc rozrobilem green box`a z 250ml wody smak wanilia i powiem tak miesza sie zajebiscie zero grod nie pieni sie  smakuje elegancko proszek jest sypki uwazam ze nie odstaje od innych firm jezeli chodzi o  bialko jak dla mnie lepsze w smaku wanilia niz z Nutrend
po treningu uzyłem Fire Snake Orange Box niby mieszac z 300ml wody ale ja tam mieszalem z 200ml i tak proszek ladnie pachnie dobrze sie rozpuszcza smakuje jak dla mnie jakos tak bez podpaly niby smak tropical a ja tam jakos nic nie czulem to tez na plus jak dla nie nie byl tez slodki jakto mialo miejsce z Nitrobolonem2 tropical masakra slodki ze nieszlo pic podsumowujac produkty z firmy Fire Snake seri Box to Bialeczko na duze + rewela co do Orange Box to jak dla mnie 4/5 jeszcze dodam ze super maja nalepe na nakrętce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Wstawiaj foty przez [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  bo tych nie wyświetla

[Wolski89]

kuffa a ja sie tak na produkowalem

[Kong]

Mi wszystko gra:> fajna dietka tylko wygląda na malutko

[Wolski89]

malo ale bedziemy dokladac spokojnie
wiosna wpierdalalem 600gram miecha i 800gram ryzu dziennie i wtedy miesnie byly pelnei twarde teraz sie plasko czuje ale idize dobrze wszystko

[Kong]

Powolutku do celu

[lezu]

Czemu wyrzucasz żółtka jaj?

Ja jebe, pół apteki wdupczasz dziennie

[Wolski89]

uuzywam zoltek do optaczania piersi z kurczaka
po za tym nie smakuje mi omlet z zoltkami
a jajecznice jem z zoltkami

[Wolski89]

a wiec tak to ze odpoczywam nie znaczy ze nic nie robie  dieta ulegla zmianie
diete od jutra wprowadzam w dzialanie

1.80gram platkow owsianych +jajecznica z 4 jajek + 1łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek
2.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw
3. 40g odzywki bialkowej + 2bananny + 2wafle ryżowe
4.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw + 1łyżka oleju
5.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw + 1łyżka oleju
6.40g odzywy bialkowej + 1łyżka oleju

zakupilem tez pare supli
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pare probek 5 biaek i jedna przedtreningowka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 sniadanie
jajecznica z 4jajek+80gram platek kukurydzianych+mleko jedna bulka na  hod dogi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wolski89]

Plecy,
 - MC 3s rozgrzewa do 100kg 4serie robocze powyżej 100kg max powt
 - Podciąganie na drążki 4s x 8-12 max powt ciezar wlasnego ciala
 - Wiosłowanie sztangą nachwyt+wioslo lamana podchwyt 4s x 8-12
 - sciaganie drazka do karku 4s x8-12
 - przyciaganie trojkata wyciag dolny 4s x 8-12
 -lawka na prostowniki 4s x 8-12
 
ciezarow nie podam i ruchow bo nie pamietam

1.80gram platkow owsianych +4 jajka + 1łyżka oliwy +40gram bialka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 2.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 3. 40g odzywki bialkowej + 2bananny + 2wafle ryżowe
 4.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw + 1łyżka oleju
5.pizza domowa
6.40g odzywy bialkowej + 1łyżka oleju
 
suple
rano do sniadania
 QNT MEGA 100(witaminy i minerały) 1kapsuła
QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta
 4+ Nutrition - ENZY+(enzymy trawienne) 1kapsuła
 Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
Fire Snake Orange Box 10g(dwie miarki)
 przed treningiem
 Ripped freak Pre-workout 2miarki(za duzo jak dla mnie)
BCAA XTRA 10gram
 po treningu
 Trec Vit C Strong 1tabletka
 Fire Snake Orange Box 10g(dwie miarki)
BCAA XTRA 10gram
 trzeci posilek
 QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta
 Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
 na noc
 QNT B-Complex 1kapsuła

ja wstaje robie szame jem a moj psiak spi poki sie nie ubiore [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Ładujesz w siebie strasznie dużo proszków po co ? :E

[Kong]

O kurde sporo tych wynalazków