14 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Jako że byłem ostatnio na ciekawym szkoleniu postanowiłem podzielić się moimi spostrzeżeniami.

 

uznajmy to za zbiór wiadomości/wiedzy różnych ludzi ( było nas tam 35 osób )

 

nie są to książkowe wiadomości lecz doświadczenia każdego z nas mix odczuć, przemyśleń  i troche suchej wiedzy

 

nie każdy może się zgadzać z tymi teoriami ale nie o to tu chodzi chciałbym porównać lekko reguły które panują w świecie BB i te które sami sobie

 

narzucamy. W żadnym przypadku nie namawiam nikogo do przestrzegania metod podsumowań i innych rzeczy zawartych w tym tekscie,

 

to tyko art typowo informacyjny który pokazuje nastawienie

 

moje i ludzi ze szkolenia do treningu.

 

Trening:

 

Przede wszystkim trzeba określić czym jest trening i do czego służy?

 

Wg mnie trening to przede wszystkim aktywne spędzanie wolnego czasu a nawet rutyna dnia powszedniego, można tez to uznać jako hobby,

 

ucieczkę od dnia powszedniego ( kłopotów, szkoły, pracy )

 

Do czego służy ?

 

Na to pytanie każdy musi sobie odpowiedzieć sam, ponieważ każdy z nas ma inny cel. To pytanie padło na forum wspomnianych 35 osób, naszym

 

zadaniem było odpowiedzieć na nie w 3-5 słowach. Odpowiedzi były różne np. zwiększenie siły mięsniowej, wytrzymałości, kondycji, itd

 

ale sęk w tym że to są odpowiedzi dodatkowe skutki uboczne treningu, Do czego trening służy Tobie? odpoweidz sobię na to pytanie bez

 

myślenia o formie ( masie itd ) po co trenujesz? jaki jest Twój cel mentalny, trenujesz tylko po to żeby na plaży na ciebie kobitki patrzały a faceci

 

Ci zazdrościli? Dla zdrowia? Lepszego samopoczucia? czy może masz po prostu potrzebę ruchu?

 

Odpowiedź jest prosta:

 

NIE WAŻNE CZEMU I PO CO WAŻNE ŻE TO ROBISZ I W KOŃCU SKUPIASZ SIĘ NA SOBIE !!!

 

DLACZEGO TAK JEST ?

 

ponieważ nawet jak ćwiczysz nie dla siebie tylko np. żeby zdobyć dziewczynę myśląc że robisz to dla niej ROBISZ TO DLA SIEBIE!!!

 

w głębi serca po zastanowieniu się dochodzimy do wniosku że trening daje nam jedną rzecz.

 

godziny bólu, litry potu, dieta i inne wyrzeczenia dają nam właśnie tą najważniejszą rzecz 

 

jaką ?

 

satysfakcję?, dumę?  można tak to nazwać ale to kieruję się tak na prawdę do jednego - SZCZĘŚCIA

 

KTO Z NAS NIE MAJĄC SIŁY WEJŚĆ PO SCHODACH PO TRENIE NÓG, ALBO UNIEŚĆ SZKLANKI PO TRENINGU ŁAP POWIEDZIAŁ:

 

ale jestem nieszczęśliwy że te schody są tutaj?. Mówimy sobie wtedy: zajebiśc...ie dzisiaj dowaliłem nogi, skatowałem łapy konkretnie

 

cieszymy się z tego. Czy nie o to chodzi ?

 

czy trening ma być czymś złym? nie!  ma być tym zajęciem o który myślimy od rana i nie możemy się tego momentu doczekać.

 

Jeżeli nie odczuwasz radości z treningu zmień dyscypline bo i tak gówno osiągniesz czy na diecie, suplach, saa nie ważne nie czując że to daje Ci

 

więcej niż tyko sylwetkę w lustrze nie osiągniesz nic!

 

był z nami facet 65 lat ( notabene mój współlokator ) przegadaliśmy dużo godzin nie o tym jak trenujemy tyko co nam to daje,

 

koleś powiedział mi coś pięknego:

 

" Ja trenuje od 40 lat, pierwsze dwadzieścia dawało mi tylko możliwość ucieczki od rodziny, obowiązków i innych dupereli,

 

potem dzieci się wyprowadziły i zostałem sam z żoną i trenowałem dalej żeby jakoś ten czas zagospodarować, po jakimś czasie doszedłem do

 

wniosku że trenując jestem szczęśliwy, w grudniu idę na emeryturę jakbym nie trenował to zapewne za pół roku już bym nie żył, trening jest moim

 

celem, sposobem wyrażenia się i samozadowolenia"

 

Każdy z was niech skomentuje sobie jego wypowiedź sam. 

 

METODY TRENINGOWE:

 

W trakcie zajęć były opisane różne metody treningowe:

 

FBW, Pusch, Pull, Legs, Spllit, Spit z z naciskiem na konkretną partie i inne nawet moja ulubiona metoda 5-10-20 ( nieznana wśród szwedów )

 

oczywiście rozmawialiśmy o tym jak trenować poszczególne partie mięśniowe.

 

Ogólna zasada przy splicie duże partie 12-15 serii małe 9 serii tygodniowo 

 

brzmi znajomo? - tak

 

działa?- tak 

 

na wszystkich? - NIE!!!

 

DLACZEGO WIĘC ROBIMY PLANY TRENINGOWE SCHEMATY? DO CZEGO TO SŁUŻY?

 

No właśnie, po co?

 

Odpowiedź jest prosta do znalezienia własnej ścieżki.

 

Zadanie jakie mieliśmy do wykonania to opisac swój trening ( konkretnie siłowy, bez aerobów lub innych aktywności fizycznych )

 

każdy opisał swój tren i przedstawił go innym 

 

na 35 osób nie było dwóch takich samych treningów!!!

 

nasuwa się pytanie dlaczego tak jest skoro są przyjęte reguły, schematy, dlaczego ja trenuje tak a ktoś inny trenuje inaczej - przecież mój trening

 

działa, wiem to po sobie, a inny trenuje słabiej ( w moim uznaniu ) przecież  trenuje jak  jakiś człowiek ze sceny słucham się instruktora itd itp

 

Odpowiedź jest banalna:

 

JESTEŚMY GATUNKIEM INDYWIDUALNYM, KAŻDY Z NAS JEST INNY I KAŻDY Z NAS POTRZEBUJE INNEGO BODŹCA !!!

 

PRZEGLĄDAM DZIENNIKI TRENINGOWE NA FORUM:

 

każdy trenuje inaczej, prawda ?

 

haroldek ma swoje teorie, gramma ma swoje mały koksik swoje lezu swoje inni trenuja inaczej nie opisując tego 

 

dlaczego?

 

popatrz wyżej napisałem to na czerwono

 

wszystkie metody były wymyślone przez kogoś prawda ?

 

każdy jakoś do niej doszedł, jakoś ją wymyślił prawda?

 

JAK?

 

próbował znaleźć coś co działa na niego najlepiej i szuka tak długo aż to znalazł.

 

dlatego ja stwierdziłem tak:

 

w dupie mam inne metody nie będę naśladował innych bo nie jestem nimi - jestem sobą więc znajdę swoją drogę!!!

 

czy zajmie mi to 10 lat czy 2 miesiące nie ważne - będę szukał 

 

wnioski jakie wszyscy mieliśmy takie same:

 

- ważny jest odpoczynek ( tu znowu sprawa indywidualna )

 

- jedzenie

 

- oraz zmiana intensywności tzn progresja ale progresja która pasuje Tobie

 

Progresja:

 

Właśnie progresja - można ją nazwać jak się chce wg mnie to zwiększanie obciążenia treningowego.

 

jak to robić?

 

tak żeby były efekty.

 

np. wyciskanie leżąc 

 

w pierwszej serii robisz 12 powt 100 kg sztangą 

 

w drugiej dokładasz 2,5 kg i robisz 8 powt

 

mamy progresje? - TAK

 

idźmy dalej:

 

w pierwszej serii robisz 10 powt ( 100 kg )

 

w drugiej 9 powt ( 100 kg ) 

 

za jakiś czas robisz ( następny lub inny  trening )

 

1 seria 10 powt 102,5 kg 

2 seria 9 powt 102,5 kg 

 

jest progresja? - TAK 

 

wniosek:

 

Progresja jest to zwiększenia obciążenia treningowego w określonym czasie ( może to być 1 trening lub 1 miesiąc treningów )

 

nie ważne jak ważne żeby dodawać/ utrudniać sobie trening - wtedy mamy ogólny progres

 

przeciez progres to od łaciny progressio co znaczy postępowanie na przód.

 

Serie i częstotliwość treningowa:

 

tutaj było ciekawie

 

jak trenować? ile serii na co? jakim obciążeniem?

 

niestety jedno założenie się sprawdza tzn ilość powt ( ogólne założenia )

 

 

słabo widoczne ale pewnie znane wszystkim 

 

1 rm ( siła na 1 powt )

 

więc budowanie siły - 1-5 powt

 

budowanie masy + siły - 6- 15

 

utrzymanie aktualnej siły i masy - 15- 30 

 

jest to ogólne założenie więc może byc sprzeczne z waszymi odczuciami.

 

 

Ogólnie po głebszej analizie fizjologicznej doszliśmy do wniosku że najważniejsza jest pierwsza seria, ponieważ wykonujemy ją na mięśniu który

 

jest przygotowany do pracy i ma na te pracę siłe z każdą następna serią ciało próbując dalej wykonać założoną pracę trochę się adoptuje i

 

pomaga sobię, np angażując inne mięśnie do wykonania tejże pracy.

 

ilość serii :

 

nie ma tu zasady trenuj tak żebys się nie przetrenował! - Sprawa indywidualna  

 

częstotliwość:

 

tak często jak chcesz

 

ale jak to klata dwa razy w tyg? 

 

Tak. Jeżeli czujesz się zregenerowany to czemu nie ważne żebyś się czuł tak że możesz!

 

 

Dieta:

 

Tutaj pewnie zostanę ostro pojechany

 

Diete dobieramy do siebie!!!

 

tzn mówi się że sukces to 80 % 10 % trening i 10 % regeneracja

 

ja po spotkaniu z tymi ludzmi myślę sobie tak:

 

trening 50 % 25 % dieta 25 % regeneracja

 

słyszał ktoś o diecie 5-2 pewnie nie 

 

ogólnie działa to tak jemy " normalnie" 5 dni a dwa dni pościmy ( max 500 kcal - głownie z warzyw )

 

na czymś taki nie zbudujemy masy prawda ?

 

ten chłopak który ją opisał jest na nie 6 mc i waży 90 kg czystego mięsa!!!

 

w te pół roku zrobił 10 kg masy!

 

dieta IF jest za restrykcyjna ? Spytajcie Leza o wyniki poczytajcie jego DT

 

samo obcięcie kaolri jest bez sęnsu DT Gramma zapraszam do lektury 

 

wniosek:

 

Każda dieta jest dobra tylko dopasują ją i zmień pod siebie  

 

wiesz czemu?

 

JESTEŚMY GATUNKIEM INDYWIDUALNYM, KAŻDY Z NAS JEST INNY I KAŻDY Z NAS POTRZEBUJE INNEGO BODŹCA !!!

 

czyli jak masz ochotę na czekolade wieczorem to ją zjedz ale obserwuj swoje ciało - co si z nim dzieje jak reagujesz na to co jesz i to zmieniaj 

 

ucz się na swoich własnych błędach na na błędach innych

 

Suplementacja:

 

czy supe działają ? czy jest sens je brać?

 

Działają niestety krytycy supli będą się kłócić ale działąją 

 

tylko że np na mnie bardzo słabo działa aakg a moje kuzyna wywala z kapci, ( wniosek u góry na czerwono ) 

 

rynek suplementów jest tak zawalony różnymi produktami że nie wiemy co wybrać 

 

dlatego ja jak i inni z którymi o tym gadałem wybraliśmy te suple które warto kupić ponieważ maja dużą szanse zadziałać na każdego:

 

 

Kreatyna ( nie ważne jaka forma ) - działa ( czuć różnicę ) w 95 % przypadków stosowania 

 

białko - co tu ma działąć ono uzupełnia diete więc jak nie potrzeba więcej białka ( nie czujesz że masz go za mało ) to nie trzeba go kupować 

 

bcaa wg mnie warto ja biorę non stop szybciej się regeneruję a w mojej pracy muszę mieć ręce zregenerowane 

 

 

to tyle o witaminach nie pisze bo to rzecz normalna

 

oczywiście można coś więcej brać ( sam stosuje też inne suple ) 

 

ale jest to znowu indywidualna sprawa

 

OGÓLNE WNIOSKI:

 

To są moje przemyślenia po rozmowie z ludzmi którzy trenują i mieli szanse predstawić swoje przemyślenia,

 

w tym arcie zapisałe naszą wspólną burze mózgów

 

Więc podsumowując jak juz pare razy pisałem jesteśmy inni i potrzebujemy innych rzeczy ( trenigu, diety, supli )

 

szukajmy własnej drogi, trenujmy ciężko, rośnijmy, redukujmy fat ale przede wszystkim:

 

CIESZMY SIĘ Z TEGO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

pozdrawiam ludzi aktywnych:)

 

autor: pit86

 

 

 

 

 

 

 

 

[Haroldek48]

Dobry art.
Potwierdza to jedynie moje przekonanie jakie mam od "dawna"
Mianowićie to, to ze wszystko rodzi sie w głowie!
To wszystko zalezy od naszego psychicznego nastawienienia
jesli nasz umysł karze na trenowac tak, łaczyc partie ze sobą w taki a nie inny sposób to tak Robmy.
Tak jak w innych dziedzinach źycia na poczatku rodzi sie wszystko w głowie!
Potem to wprowadzamy w życie, i metoda prób i błedow. Wybieramy to co dla nas jest dobre w danym momęcie.
To ze akurat wybieramy np kulturystyke to tez nie jest przypadek.
Bo jest tyle dziedzin sportu ze rownie dobrze mozna by np grac w tenisa.

[dzieciol21]

fajne spostrzezenia mnoe jedynie nie przekonywuje kwestia iz pierwsza seria jest ta najwazniejsza. chyba w takim wypadku nie trenowalisbysmy do upadku miesniowego nie katowali sie do granic mozliwosci?? chyba.ze.cos zle zrozumialem z tekstu

[pit86]

właśnie dlatego napisałem że nie każdy może się z tym zgadzać

 

upadek mięśniowy owszem jest ważny ale fizjologicznie patrząc 1 seria daję nam największą możliwość dlatego że wykonujemy ją w najlepszych warunkach

 

technika jest najlepsza i nie angażujemy w dużym stopniu innych parti mięśniowych 

 

przykładem jest klatka piersiowa np, wyciskanie

 

do puki triceps daje rade ( jako mięsień wspomagajacy ) to maxymanie działamy mięśniami klatki 

 

jak triceps siada w 3-4 serii mięśnie klatki nie są w stanie wykonać pracy w pełnym zakresie 

 

pozdrawiam

[Haroldek48]

Niema czegoś takiego jak Jeden Uniwersalny"
Trening dla wszystkich.

Jeśli na jednego coś działa wcale nie znaczy że na innego tez bedzie działał.
To samo tyczy śie rownierz Suplemetow.

Dlatego wku**a mnie to ze ktoś to kogos sie przypieprza i mowi ze źle cwiczy ze to nie tak ble.. Ble ble....
TRENING MA Byc efektywny nie wazne jak sie bedzie cwiczyc. Trening bedzie dobry do puki bedzie przynosił efekty samemu Ćwiczacemu.
A nie ludzia z otoczenia z Siłowni Czy Komuś np z forum.
Ja swojego czasu, Bicepsy Cwiczyłem "CODZIENNIE"
A Ile gadali do mnie teksty"
Przetrnujesz śie
przepalisz mięśni i td,..
A jednak olewałem to!
Robilem swoje i jak widać mam sie dobrzełe Łapy urosły z 20 na ponad 47 cn.
A robiłem tak bo tak czułem ze to jest dla mnie dobre. Dzień w dzien robiłem 4-5 serij..
Wbrew wszystkim teorija i zasada.

[pit86]

Haroldek właśnie p to chodzi każdy musi albo może inaczej może znaleźć swoją drogę tylko że potrzeba do tego czasu czyli doświadczenia i wtedy zaczyna się ppstep i czucie ciała co daje najlepsze efekty

[Haroldek48]

Dokładni;-)
i to jest najpiekniejsze w tym sporcie ze to trwa latami.
Buduje nasz harakter.
Poswiecenie, wyrzeczenia. Mamy jakiś cel, i do niego darzymy.
Gdyby taki cel ośiagało sie szybko, to ten sport byłby nudny.
Bo po co mialby ktost dalej cwiczyć, meczyc sie skoro osiagnołby wszystko co ma do osiagnieniecia. W np rok.
A tu Mozna cwiczyc całe życie i albo sie osiagnie cel albo nie. To jest sport ktory można uprawiac w każdym wieku. I to jest NAJPIĘKNIEJSZE.

[Maly Koksik]

Dobry artykul bardzo trafne spostrzeznia , prawde mowiac to jest sport indywidualny. I nie zawsze teoria idzie wparze z praktyka . Trenujac ciagle wedlug utartych zasad nie kazdy uzyska ten sam efekt. Jedynie sprawdzajac na sobie dokladnie wiemy co dziala a co nie.
Wedlug mnie kulturystyka to nie tylko trening, dieta, itp, dla mnie to przedewszystkim sposob na zycie:-)

[pit86]

dokładnie tak jak mówisz Koksik

[konkret]

Dużo też zależy od naszego celu na siłowni.

Co innego gdy patrzę po tematach i widzę wpisy że ludzie chcą pobić rekord Polski w wyciskaniu na klatkę a co innego jak ktoś chodzi dla zdrowia, kondycji i lepszego wyglądu.

Ja wychodzę z założenia że zawodowym kulturystom nigdy nie będę, nie mam też do tego genetyki, ale w związku z tym że chodzę systematycznie i się pocę to mogę sobie pozwolić na tą wyżej wspomnianą czekoladę czy piwko w weekend.

Ostatnio zauważyłem że na mnie bardzo dobrze działają powtórzenia minusowe tzn. gdy ktoś pomaga mi 2-3 powtórzenia gdy nie mam sił. Dziwna metoda a sprawdza się na moich barkach, na których 2 lata nie miałem zakwasów rewelacyjnie.

[pit86]

Jesteś kolejnym przykładem na to co opisałem szukałeś metody i teraz jak już ją masz progres się pojawi
Cel nie jest ważny ważne że ćwiczymy:)

[Grammatikk]

Jakbym patrzył w sztywne zasady treningowe to nigdy bym barków nie ruszył a niedługo będa chyba najlepsza partią w mym wiotkim ciele :E

[Haroldek48]

Jak dla mnie jesli chodzi o Cel to moge powiedziec krótko

"Dziś lepszy niż Wczoraj"
Jutro lepszy niż Dziśiaj"

Nie stawiam celów po to żeby Komus coś udowodnic.
A Jedynie Sobie.

Bo przecierz Ćwicze dla Śiebie a nie dla kogoś..
Pozdro.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Konkret@

Bo wymuszone powtórzenia czy jak kto woli oszukane to podstawa niestety i gdy je stosujemy w ostatnich seriach i ruchach to siła idzie najszybciej. (przynajmniej u mnie tak jest)

[Haroldek48]

Dokładnie
Wymuszone powtórzenia maja ogromny wpływ na nasz organizm (z punktu fiziologij)

Ponieważ jest to dla naszego organizmu bardzo "nienaturalne"
i chcac, nie chcąc"
muśi sie zadaptować do "nowej sytułacij"
Ps:
Metoda serij Rp.
Rownież jest w pownym sensie"
metoda " wymuszania dodatkowych Powtórzeń"