![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-thumb-1.jpg?_r=1382294456)
Gdy przychodzą zakwasy
Napisano Ponad rok temu
Pochodzenie nazwy "zakwasy" wywodzi się z przyjęcia tezy o efekcie zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym na skutek procesu beztlenowej glikolizy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko odprowadzany z mięśni przez układ krwionośny i nie ma wpływu na ból odczuwany po kilku godzinach od nadmiernego obciążenia mięśni.
Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński).
Badanie mięśni po maratonie wykazało znaczny stopień uszkodzenia tkanki (Warhol 1985). Naukowcy twierdza, że powodem tego jest wyczerpanie zapasów energii w mięśniach. Wówczas dochodzi do uszkodzeń i w konsekwencji odczuwany jest ból. Tego rodzaju reakcje nie zostały jednak jeszcze jednoznacznie wyjaśnione.
Co robić, gdy mamy zakwasy ?
- trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm)
- lekka koncentryczna praca mięśni
- zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel
- maść rozgrzewająca mięśnie
- można również wypić magnez
Czego nie robić ?
- głęboki masaż
- intensywny/maksymalny trening
- wyraźnie ekscentryczna praca mięśni
- powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
co by bylo gdyby |
Dieta |
|
![]()
|
||
joga - Gdynia, Sopot |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Co bedzie gdy sie nie odblokuje? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Prajd w Gdyni |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
zakwasy a rozciaganie |
Inne sporty |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jak kupować odżywki ?
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Anaboliczne zioła
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Siłownia w domu
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Wycikanie na ławie płaskiej
EXPERTO - Ponad rok temu
-
FBW- Full Body
UkaniU - Ponad rok temu
-
Woda w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Witaminy, Mikroelementy w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Węglowodany w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Tłuszcze w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Białko w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu