1 odpowiedź w tym temacie

[Elektron]

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i mam zamiar kupić suple. Proszę o pomoc w ich doborze. Myślałem nad kupnem izolatu, węgli(vitargo) i monohydratu. Co o tym myślicie? Przy fast foodach i nadmiarze wegli niestety zalewam się tłuszczem dlatego nawet nie chce mysleć o gainerze. Jeśli byście mogli to powiedzcie mi kiedy powinno się jeść węgle złożone a kiedy proste oraz co jeść przed i po treningniem i w jakich odstepach czasu. A co do mojej diety to trzymam jako taką.

 

wiek:19lat

waga 74kg

wzrost 182cm

 

ps. sory za słabą składnie

[Grammatikk]

Wypisz tą dietę...

 

Węgle proste okołotreningowo w pozostałych posiłkach złożone. Tobie tak naprawdę potrzeba jedynie białko jak masz braki w diecie choć przy wadze 74kg nie mozna ich mieć bo wszystko idzie z diety dostarczyć.... a prochem masy nie zrobisz :E

 

Dobra kreatyna + witaminki i więcej ci do masy nie potrzeba. A co jeśc nie będe pisał bo wałkowane jest to na forum 100x na tydzień starczy poczytac podwieszone lub inne tematy.

 

Ustal sobie białko zwierzęce na poziomie 150g, tłuszcze max 80/90g a reszte dopychaj węglami + oblicz zapotrzebowanie kaloryczny zeby pi razy drzwi wiedziec ile tych kalorii dziennie trzeba.

 

Izolat to ma zastosowanie na masie tylko bezpośrednio po treningu, innego jego przeznaczenia w takim celu nie widze, vitargo w ogóle nie ma sensu kupować bo i po kiego ciula? Zastanów sie...