Brak odpowiedzi do tego tematu

[tomasek]

Witam !

 

Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i wyczytałem na internecie, że należy ją rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego.

 

Trening który ułożyłem (ze wsparciem internetu ) wygląda następującą:

 

1. Przysiady ze sztangą 3s, 10 pow

2. Wiosłowanie sztang 3s, 10 pow

3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płacskiej 3s, 12-10-8 pow

4. Wyciskanie żołnierskie 3s, 12-10-8 pow

5. Wyciskanie francuskie sztangi 2s, 10-8 pow

6. Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-10 pow

7. Wspięcia na palcach z hantlami 2, 25 pow

8. Brzuszki 2s, 20 pow

 

Proszę o ocenę czy plan jest dobry oraz o ewentualne sugestie co powinienem zmienić.

 

Moim głównym celem jest przybranie na masie. Proszę o informację czy przy takim planie treningowym oraz odpowiedniej diecie coś zdziałam ? Z tego co się orientuję to split na masę nie jest na początku najlepszym rozwiązaniem

 

Pozdrawiam Serdecznie i Czekam Na Rady !