Brak odpowiedzi do tego tematu

[kajman91]

Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia ale wiem ze dieta to ponoć ponad 50% sukcesu i dlatego też ułożyłem sobie dietę tylko nasuwa się pytanie czy dobra ;p 

 

Mam 22 lata ważę około 74 kg wzrost około 178cm 

 

Posiłek nr.1 godzina 7:00

Płatki owsiane - 100g

 

mleko 2% - 200g

 

żurawina suszona - 30g

 

orzechy laskowe - 30g

 

l-glutamina 

 

izolat białka 

 

Posiłek nr.2 godzina 10:00

Serek wiejski - 200g

 

chleb wieloziarnisty -150g

 

borówka amerykanska - 100g

 

banan 1szt

 

Posiłek nr.3 godzina 13:00

Ryż biały - 100g

 

Smażona piers z kurczaka -150g

 

Warzywa na patelnie - 150g

 

Jabłko 1szt (banan) 

 

Posiłek nr.4 godzina 16:00 

 

Ryż biały - 100g

 

Smażona piers z kurczaka -150g

 

Warzywa na patelnie - 150g

 

Gainer 80g 

 

Posiłek nr.5 godzina 19:00 (przed treningowy) 

 

l-glutamina

 

I tutaj nie wiem co warto zjesc ;p czy jeszcze raz kurczaka z ryżem i bedzie dobrze czy raczej szukac czegos innego ? 

 

Posiłek nr. 6 godzina 22:00 

 

Twaróg biały chudy 250g

 

oliwa z oliwek 20g

 

 

 

tak mniej więcej planuje żeby to wyglądało jesli możecie napiszcie co zmienic co dodac albo co wyrzucic z góry dziekuje i pozdrawiam.