Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w planie treningowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

callon2190
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w planie treningowym

Witam!

 

Mam 17 lat , 78kg wagi i 186 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczenia na pobliskiej, bardziej amatorskiej siłowni jaką mam w okolicy, mam na niej do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, atlas - tego typu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , materac , rowerek i bieżnie. Także jak mówiłem wcześniej troszkę ubogo. Siłownia jest  to dla mnie nowość, chciałbym, aby ktoś ułożył mi jakiś plan treningowy, zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu po 1 godzinie . Proszę jeszcze raz o ułożenie jakiegoś planu dla mnie. Z góry dzięki ..

 


  • 0

GLP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

Dwa razy w tygodniu to zdecydowanie za mało, radziłbym 3-4 dni w tygodniu. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z tym sportem, to najlepiej będzie jak zaczniesz od diety, odwiedzisz art podwieszone w odpowiednich działach i wyślesz nam co trzeba do ocenki, 


  • 0

callon2190
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

Okey, to załóżmy że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.. To jak z tym planem ??


  • 0

GLP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

W sieci jest mnóstwo przeróżnych systemów, natomiast ja polecał bym ci na początek plan ogólnorozwojowy FBW lub Split. Poczytaj sobie o tych systemach i zdecyduj który będzie ci bardziej pasował. Pamiętaj że trening to kwestia indywidualna, dieta 60 % sukcesu - reszta to regeneracja i trening. 


  • 0

callon2190
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

A na tym sprzęcie co tam mam dam radę to wszystko zrobić ;> ??


  • 0

callon2190
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

W sumie to chodzi mi głównie na spalenie tłuszczu, i żeby mi się trochę mięśnie pokazały ..


  • 0

GLP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

Spokojnie dasz radę - dieta, areoby i treningi 4 x w tygodniu :) 


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie treningowym

na początek bym polecał przez pierwszy miesiąc zrobić obwodowy 3 razy w tydniu + aero w dni bez trenu , trzeba się wkońcu oswoić :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024