10 odpowiedzi w tym temacie

[Soldier07124]

Witam. Prosze o rozpisanie 3-dniwego treningu. Golwnie chodzi mi o brzuch, klatke, barki i plecy. Zaczynam dopiero . Chce isc na silownie 1 raz.

[--E51--]

Może to http://forum-kultury...nnymi-partiami/

[Xamer]

Jeżeli chcesz iść pierwszy raz to proponuję zacząć od ogólnorozwojówki. Poznaj najpierw ćwiczenia, technikę, przyzwyczaj się.

Po jakimś czasie napisz ponownie, a spróbujemy Ci pomóc z ułożeniem treningu.

[lezu]

Niech wjeźdza odrazu na split a nie jakieś fbw. Wszystko masz w dziale trening w podwieszonych wystarczy poczytać.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Soldier07124]

Dlugo bede wyrabial brzuch ? Zeby pokazaly sie na nim jakies miesnie ? 2-3 miesiace ?

[Dezdov]

Przy dobrej diecie efekty będą widoczne już po miesiącu

[Xamer]

Dlugo bede wyrabial brzuch ? Zeby pokazaly sie na nim jakies miesnie ? 2-3 miesiace ?

To zależy od Twojego zapału, treningu, DIETY, genów i budowy ciała.

To jest sport w którym na efekty trzeba cierpliwie czekać, nie tak hop siup

[Soldier07124]

Dobra. To sie biore. Jutro lece. Treningi mam 3 dni w tygodnu.

[Soldier07124]

Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy:
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12,10,8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15,12,12,10
-Prostowanie na wyciągu 4x 15,12,12,10
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12,12,10,10


Środa:Plecy,biceps,przedramiona:
Plecy:
-wyciskanie sztangi do klaty 4 x 12,12,10,8
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12,12,10,8
-Unoszenie tułowia w opadzie 3 x 25,20,20
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion z hantlami 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15,12,10
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Piątek: nogi, barki:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15,12,12,10
-Wykroki ze sztangą 3 x 20,18,16
-Wznosy na palcach 4 x 25,20,18,15
Barki:
-Wznosy hantlami bokiem 4 x 12,10,8,8
-Wznosy hantlami w opadzie bokiem 4 x 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
-sztrunksy4x12,10,8,8

[Michał1]

Tak jak ktoś wyżej dobrze napisał zacznij od ogólnorozwojówki.Twój plan wymaga wielu poprawek.

[Grammatikk]

Twój plan jak na 1 styk z siłownia jest nie do przyjęcia co więcej może sobie więcej zaszkdozić niż pomóc jakbyś zaczał to robić.