Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Soldier07124
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ełk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Motoryzacja
    - Siłownia
    - Sztuki walk
  • Staż [miesiące]:od 20.06.2013r.
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Witam. Prosze o rozpisanie 3-dniwego treningu. Golwnie chodzi mi o brzuch, klatke, barki i plecy. Zaczynam dopiero . Chce isc na silownie 1 raz. :jump:


  • 0

--E51--
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Może to http://forum-kultury...nnymi-partiami/


  • 0

x6m8bq.jpg


Xamer
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Jeżeli chcesz iść pierwszy raz to proponuję zacząć od ogólnorozwojówki. Poznaj najpierw ćwiczenia, technikę, przyzwyczaj się.

Po jakimś czasie napisz ponownie, a spróbujemy Ci pomóc z ułożeniem treningu.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Niech wjeźdza odrazu na split a nie jakieś fbw. Wszystko masz w dziale trening w podwieszonych wystarczy poczytać.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Soldier07124
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ełk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Motoryzacja
    - Siłownia
    - Sztuki walk
  • Staż [miesiące]:od 20.06.2013r.
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Dlugo bede wyrabial brzuch ? Zeby pokazaly sie na nim jakies miesnie ? 2-3 miesiace ?


  • 0

Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Przy dobrej diecie efekty będą widoczne już po miesiącu


  • 0

Xamer
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Dlugo bede wyrabial brzuch ? Zeby pokazaly sie na nim jakies miesnie ? 2-3 miesiace ?

To zależy od Twojego zapału, treningu, DIETY, genów i budowy ciała.

To jest sport w którym na efekty trzeba cierpliwie czekać, nie tak hop siup :)


  • 0

Soldier07124
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ełk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Motoryzacja
    - Siłownia
    - Sztuki walk
  • Staż [miesiące]:od 20.06.2013r.
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Dobra. To sie biore. Jutro lece. Treningi mam 3 dni w tygodnu.


  • 0

Soldier07124
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ełk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Motoryzacja
    - Siłownia
    - Sztuki walk
  • Staż [miesiące]:od 20.06.2013r.
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy:
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12,10,8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15,12,12,10
-Prostowanie na wyciągu 4x 15,12,12,10
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12,12,10,10


Środa:Plecy,biceps,przedramiona:
Plecy:
-wyciskanie sztangi do klaty 4 x 12,12,10,8
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12,12,10,8
-Unoszenie tułowia w opadzie 3 x 25,20,20
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion z hantlami 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15,12,10
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Piątek: nogi, barki:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15,12,12,10
-Wykroki ze sztangą 3 x 20,18,16
-Wznosy na palcach 4 x 25,20,18,15
Barki:
-Wznosy hantlami bokiem 4 x 12,10,8,8
-Wznosy hantlami w opadzie bokiem 4 x 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
-sztrunksy4x12,10,8,8


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Tak jak ktoś wyżej dobrze napisał zacznij od ogólnorozwojówki.Twój plan wymaga wielu poprawek.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost: 190

Twój plan jak na 1 styk z siłownia jest nie do przyjęcia co więcej może sobie więcej zaszkdozić niż pomóc jakbyś zaczał to robić.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024