4 odpowiedzi w tym temacie

[Topaz]

Od ponad dwóch miesięcy cwicze na ławeczce i atlasie ( 3 razy w tyg) 

Mam 22 lat , mam 178cm wzrostu, waze ok 75 kg i chciałbym robic mase 

zakupilem sobie w tym celu białko WPC 62/100 z OstroVitu i Gainera (Gain bolic 6000)

Z odzywkami stykam sie po raz pierwszy i nie bardzo wiem jak to brac

Ze wzgledu na brak czasu ćwicze dosyc pozno ok. 20-22

z tego samego powodu nie trzymam tez jako takiej diety ( stad pomysł na gainera)

I tu pytanie do Was, jak , kiedy i co brac?

[23Viper23]

bez diety to nic nie da bo proch ma być tylko uzupełnieniem a nie zamiennikiem diety poza tym lepiej bys wyszedl z dieta niz takimi odzywkami, które są kiepskiej jakosci

[DajaN]

dawkować według braków w diecie ,
douzupełniać się przed, po treningiem itp

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

[Topaz]

No ale to  nie jest tak że nic nie jjem, tylko że nie jadam tak regularnie , a jesli chodzi o diete to staram sie w miare mozliwosci jesc duzo ryzu i makaronów, i do tego jakies dobre miesko, ale wiem ze to troche za mało

A zadajac pytanie liczylem na to że dowiem sie ile razy na dzien , w jakich dawakach, i przed czy po treningu brac bialko/gainera

 

Domyslam sie ze gainer miedzy posilkami a w takim wypadku białko przed snem?

[michał.k]

Gainera popijaj miedzy posiłkami małymi łyczkami - białko po treningu