8 odpowiedzi w tym temacie

[Michalke96]

Witam!

Jestem nowy na tym forum, ale jako, że swoją przygodę z siłownią zacząłem już ponad rok temu (ćwiczę w domu, do dyspozycji mam hantle z regulowanym obciążeniem, sztangę, ławeczkę i drążek rozporowy), postanowiłem zmienić mój aktualny trening na jakiś inny.

Mam dwa tygodnie przerwy od ćwiczeń w tej chwili, i z racji tego iż zbliża się lato, potrzebuję nowy plan treningowy, ukierunkowany na zrzucenie zbędnych kilogramów i wzrost wytrzymałości i podkreślenie definicji mięśni. Dlatego mam pytanie, czy mógłby mi ktoś takowy plan ułożyć? 

 

 

[Kamil15]

Tutaj masz ciekawy artykuł kolegi jeżeli przeczytasz go ze zrozumieniem bez problemów ułożysz sobie plan treningowy sam 

http://forum-kultury...w-treningowych/

[Michalke96]

Tak wiem coś o układaniu planu, ale mi chodzi o podanie jakiegoś nietypowego treningu, który został wypróbowany i daje efekty

[lezu]

Samym nowym treningiem nie zrzucisz zbędnego fatu. Do tego jest potrzebna odpowiednia dieta, aeroby, trening siłowy odgrywa tutaj praktycznie najmniejszą rolę.

[Michalke96]

Samym nowym treningiem nie zrzucisz zbędnego fatu. Do tego jest potrzebna odpowiednia dieta, aeroby, trening siłowy odgrywa tutaj praktycznie najmniejszą rolę.

Czyli naprawdę rzecz biorąc, najlepiej jest zrobić krótszy i intensywniejszy trening siłowy (z mniejszym ciężarem itd..) a po nim jakieś aeroby?

Skakanka się nadaje? 

[lezu]

Zacznij od diety bo to fundament. Trening możesz zostawić na dużych ciężarach bo szkoda żeby był regres siłowy. Po trenie najlepiej od razu aeroby, skakanka może być.

[Xamer]

Jeżeli chcesz zgubić tłuszczyk, proponowałbym:

1) robić więcej powtórzeń w serii, mniejszym ciężarem,

2) robić aeroby na czczo jak i po treningu,

3) starać się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami,

4) wrzucić konkretną dietę, bo to jest tak na prawdę podstawa.

[Michalke96]

Dzięki wszystkim!

[--E51--]

Podczas redukcji nie trzeba robić dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem, to mit, liczy się wydatek energetyczny czyli spalone kalorie a ten jest taki sam jak podczas ćwiczenia dużym ciężarem z małą ilością powtórzeń.