13 odpowiedzi w tym temacie

[HONOS]

Witam. Zanalazłem pewne wideo, na którym pokazane są ćwiczenia na mięśnie brzuchu. Od niedawna ćwiczę i wszystkich pewnie nie zrobię. Link do wideo:

Mój trening na dzień dzisiejszy:

Serie x ilość powtórzeń

Pompki                      8 x 15

Półbrzuszki                8 x 15

Ćw. z wideo od 0:40  8 x 15

Ćw z wideo od 1:00   8 x 15

 

Moja waga to 65-70kg, przy 178 cm wzrostu, wiek 16 lat. Nie mam ustalonej diety. Jem dużo owoców (szczególnie banany i kiwi), wiem też, że powinienen jeść ryż, ale go nei lubię. Mógłby go zastąpić kaszą manną? Jak myślić, odstawić słodycze (jem duzo czekolady)? +surowe jajka.

 

Posiłki:

07:00 1 x śniadanie (do 5 bułek z wedliną i nie tylko)

12:00 Kilka kromek (chleba z wedliną/pasztetem + pomidor/ogórek)

15/16:00 Obiad (To co rodzice ugotują)

ok. 20:00 jem czasami smażoną pierś z kurczaka

23:00 kolacja (kanapki najczęściej)

[cynek89]

wszystko fajnie rozpisales no i co z tego mamy wywnioskowac ? co ty wogole chcesz zeby ci podpowiedziec ?

[HONOS]

Chciałem się dowiedzieć, czy co mam zmienić w ćwiczeniach i posiłkach.

[Michał1]

Dieta nie ten dział.Jak chcesz ćwiczyć poważnie to idź na siłownię lub kup podstawy domowej.

[HONOS]

Po miesiącu chcę wykupić karnet na siłowni i wtedy będę miał od razu diete. Mi najbardziej zależy na brzuchu.

[23Viper23]

brzuch wyrabia sie dietą bo wystarczy odsłonić mięsnie

[HONOS]

Dzięki wszystkim. Robię te ćwiczenia dzień w dzień, bez taryfy ulgowej i widać już pierwsze efekty.

[Dezdov]

brzuch niweluje się przede wszystkim dietą.Dla przykładu mistrz świata w kulturystyce Kamil Majek stosując dietę w ogóle nie ćwiczył brzucha.Jednak wg mnie powinno się wykonywać każde ćwiczenie a w końcu można śmiało poświęcić te 5-10 min więcej na treningu.

 

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób 25-15 powtórzeń w seriach tak żeby 1 s-25 powt,   2 s-22 powt,  3 s - 18,  i 4 s 15 odpoczywaj od 30-90sek(w zależności od poziomu wytrenowania)

Nie musisz ćwiczyć brzucha codziennie wystarczy 2-3 razy w tygodniu

 

Dieta: Musisz radykalnie ją zmienić czyli zero słodyczy zero cukrów coli chipsów hamburgerów soków słodzonych cukrem

Jedz białko naturalne tłuszcze oraz ogranicz węglowodany.Jak nie lubisz ryżu myślę że możesz jeść tą kaszę manną,

A poza tym jedz chleb graham lub bułki,twaróg,białka z jaj,ryby, piersi z kurczaka,jogurty naturalne z wapniem(polecam jogurty z biedronki kosztują 1 zł a zawierają dużo wapnia) oraz tłuszcze np.oliwa z oliwek lub olej lniany ORAZ WITAMINY I MINERAŁY  zawarte w sałatkach np.kapusta pekińska+ogórek,papryka,groszek zielony,pomidor. Nie wiem czy dobrze napisze ale wg mnie raczej powinno się unikać owoców lecz nie jestem pewny,pewien koleś mi o tym powiedział

 

POWODZENIA DĄŻ DO ZAMIERZONEGO CELU

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

[HONOS]

Dzięki wielkie. Przerw w ćwiczeniach nie robię, dopiero po 4 seriach robię przerwę ok 2 minut i znowu. ogólnie mam 4 przerwy.

Staram się jak najwięcej jogurtów jeść, szczególnie serek wiejski, bo ma dużo białka, sałatki i inne rzeczy tego typu też jem, nie często, ale raz dziennie.

Ja właśnie słyszałem, że owoce powinno się jeść, szczególnie banany i jabłka.

[--E51--]

Owoce o których napisałeś mają dużo węglowodanów (szczególnie banan) więc proponowałbym je jeść po treningu w celu uzupełnienia glukozy w mięśniach ale nie przesadzaj z ich ilością gdyż mogą dać ci efekt wprost odwrotny niż ten do którego dążysz czyli zalanie tłuszczem, inne owoce możesz jeść śmiało w sporych ilościach.

[Grammatikk]

Banan ma tak mało tych węgli w 100g że wiesz... całe 20G 

[--E51--]

20g cukrów prostych na 100g produktu to całkiem dużo.

[jazgot.kj]

Aby wyrobić mięśnie na brzuchu trzeba go ćwiczyć cały czas. Wiadomo podstawa to siłownia i trening z ciężarem (obciążenie wyciąga mięśnie) ale i jak siedzisz teraz przed kompem powinieneś napinać mięśnie brzucha! Im więcej tym lepiej.

[HONOS]

Dziękuję wszystkim, zamykam temat.