9 odpowiedzi w tym temacie

[peso]

Witam, chciałbym prosić o ocene diety. Mam 23 lata, 93kg przy 193cm wzrostu. Trening 4xtyg.

Z góry thx

 

 

9:00 

Płatki owsiane 100g 

Mleko 250ml 

Twaróg chudy 100g 

Oliwa z oliwek 10ml 

30g białka 

 

12:00 

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 

Szynka z kurczaka 100g 

Ser żółty 50g 

Serek wiejski 

 

15:00 

Ryż biały 100g 

Pierś z kurczaka 200g 

Oliwa z oliwek 15ml 

 

16:30 

Trening 

 

18:00 

30g carbo 

banan 

 

18:30 

Ryż 100g 

Pierś 200g 

 

21:30 

Tuńczyk w wodzie 

Białko 30g 

(twaróg 100g) ?

[Jozef230]

Dieta na zdrowy styl życia to ok. bo przy takim jedzeniu treningach to schudniesz do 75.

[Grammatikk]

Skąd wiesz może ma slimaczy metabolizm i bilans 2.5/2.8 kK?

[Jozef230]

No może tak

[Grammatikk]

Niech spróbuje jak po 10 dniach waga spadnie zamiast wzrosnąć to będzie wiadomo gdzie jest problem.

[Dezdov]

na masę śmiało możesz dodać również ziemniaki kaszę jęczmienną kaszę gryczaną

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie widzisz nazwy tematu ? ............

[Dezdov]

okik

[scigany 12315]

Brak warzyw,ta szynke sobie daru,daj jakies mieso.Grilowana ryba do tejkanapki i jakies warzywo.Widze za bazujesz na twarogu w ciagu dnia.Do ostatniego posilku daj orzechy brazylijskie lub wloskie.

[Dezdov]

zgodza się z tobą scigany 12315 z tym że myśle że śmiało

może dodać sobie jakieś warzywka np marchew kapusta pekińska kukurydza groszek zielony rukola  ogórek itp

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu