14 odpowiedzi w tym temacie

[Marek M]

Witam
Mam nadzieję, że nie popełniłem wielu błędów przy zakładaniu tematu.

Mam Prośbę o naprowadzenie na dobra drogę.
Mam 25 lat i staram się zwiększyć masę.
Wzrost 175, ważę poniżej 70kg a mój cel to przekroczyć 80kg - klata i ramiona.
Trening domowy od około roku drążek i pompki (na podwyższeniu) od około dwóch miesięcy biceps na stojąco dwie sztangielki po 10kg i wyciskanie na prostej ławeczce 2 sztangielki po 10kg. Trening co drugi dzień intensywnie do granicy wytrzymałości. Dieta - staram się codziennie zjeść coś w stylu dwie piersi kurczaka z ryżem plus 50g białka z suplementu.

Problem polega na tym, że idzie mi to bardziej w rzeźbę niż w masę.

[pit86]

bo potrzebujesz innego treningu ja na Twoim miejscu zapisłbym się na siłownie gdzie jest dużo sprzętu bo tym co dysponujesz masy nie zrobisz

[Marek M]

Wiem, że siłownia daje wielkie mozliwości, niestety z czasem bym się nie wyrabiał.

Chcę się skupić na tym co mogę poprawić z tego co mam.

[pit86]

ile czasu poświęcasz na trening domowy?

[Marek M]

Ćwiczę co drugi dzień do granicy wytrzymałości. Kończę gdy nie mam już siły. Mniej więcej godzinę intensywnie. W weekend ćwiczę po godzinie 12, jestem wypoczety, moge wyrobić ponad godzinę. Dnia następnego czuję, że się napracowałem

[pit86]

to nie mów mi że nie masz czasu na 3 x w tyg iść na siłownię tyle samo czasu stracisz a efekty będziesz miał lepsze

[Marek M]

Teoretycznie dałoby radę, ale i tak mi czasubrakuje a wiadomo, że dotarcie, powrót, to tamto i z godzinki zrobi się dwie i tak dalej.

[pit86]

więc zostań na tym poziomie na jakim jestes chcesz coś osiągnąc to musisz coś poświęcić w tym przypadku czas i chęci

[Marek M]

To może inaczej. Co trzeba zrobić by nabrać masy?

[Grammatikk]

Kup sobie ławkę hantle gryf prosty i obciążenie ćwicz w domu i nabierzesz masy, na pompkach jej nie zrobisz choćbyś milion dziennie walił zrozum to.

[Marek M]

Tak jak pisałem, mam dwie sztangielki po 10kg, wyciskam na ławce, podciąganie na drażku i biceps na stojąco.

Od pompek zacząłem, powiedzmy, żeby coś ruszyło.

[Grammatikk]

To żyj złudzeniami jak nie rozumiesz co trzeba dalej robić żeby ruszyło na serio.

[pit86]

ale Gram on hantlami 10 kg zrobi forme jak zawodowcy 

 

my się po prostu nie znamy 

[Marek M]

A czy ja pisałem, że się nie znacie?

Gdybym znał się lepiej (a sama waga o tym świadczy) to bym tu nie pytał.

Teraz wiem co powinienem dokupić, jeśli mam kompletować siłkę w domu.

[pit86]

nie wiem jak inni ale ja twierdze że mase się robi na duzych ciężarach

 

kup sprzęt, ćwicz, jedz jak należy i będzie szła masa, ja Ci życzę powodzenia