Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening dla mnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

senek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening dla mnie
Witam.
Mam 16 lat no i jestem chudy... Z tego powodu postanowiłem ćwiczyć na siłowni i od jutra mam zamiar regularnie na niej uczęszczać. Mój wzrost to 180cm, a waga ~65kg. Wiem, że mało i zaraz zniknę, ale póki co przymierzam się do diety i do kupna jakiś suplementów. Na początek jednak trening.

Prosił bym Was o napisanie co ćwiczyć, jak ćwiczyć (jakieś video).

Pozdrawiam i dziękuję za odp :)
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla mnie
Proponuje na początek plan ogólnorozwojowy przez ok 6-8 tyg, poszukaj na forum juz troche ich było.
Suplementy zostaw sobie na pozniej a jak narazie to przedewszystkim dieta.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla mnie
Tu masz ogólnorozwojówkę


Na początek plan ogólnorozwojowy czyli ćwiczysz 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, środa)

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód

A co do ćwiczeń:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024