38 odpowiedzi w tym temacie

[Skoczek]

Witam,

 

Wrócilem do treningu po 6 miesiecznej przerwie.

Mam problem w doborze supli, diete robie jako tako mam jakaś duzego pojecia na temat diety tez nie mialem ale cos ułozylem.

 

Niechcece poplenic błedu w doborze supli. Kiedys jadlem takie z niskiej polki ale to niestety nie nie daje i tez, odrazu co do dawkowania co dla mnie tez bym chcial porady.

Aktualnie

1.67cm - aktualnie waga 70-71Kg wrocilo mi po przerwie 3kg narazie ale chcialbym dobic do 80kg.

 

Jakby ktos mogl to prosze o pomoc.

 

Pozdrawiam

 

 

[Skoczek]

Zerknie ktos tu wkoncu ;p

[EXPERTO]

Polecam podstawowe suple takie jak: witaminy, białko, carbo czy gainera. Chcesz zrobić jakiś cyklik na kreatynie?

[Skoczek]

Znaczy wiesz, zalezy mi bardzo na dobiciu do 80kg tak , ale nie chodzi tez o zalanie bo kreatyna zalewa strasznie.

Moze jakas diete czy cos bo ogolnie mam diete :

 

na sniadanie jem : 5-6jajek i platki owsiane placek, 2 banany,kawa

 

3x posilki dziennie pol woreczka ryzu 200g piersi

 

i wieczorkiem jakis serek wiejski przed spaniem czy cos.

 

no i pilem jakieogs tam mass up ale to gowno niestety przed treningami i kreatyna z olimpu jadlem. I szukam czegos lepszego do dobicia tej masy lub szybszego przysrostu masy miesniowej a nie zalania sie, i tez jakos nie drogiego. Tem wystawilem ten temat bo nie orientuje sie zbytnio w suplach, dietach cyklu trenigow jak najlepiej mase zrobic ale miesniowa,

[EXPERTO]

z kreatyn to mono troche zalewa ale sa przeciez inne formy kreatyn. moze kup sobie jakiegos dobrego pompera, czy booster tescia. ostatnio sam wcianam tribula i powiem Ci ze sa warto sie tym zainteresowac. ile kasy chcesz na to przeznaczyc? i czy masz w diecie wystarczajaca podaz kalorii?

[Skoczek]

Nie wiem czy mam w Diecie napisalem Ci co jem nie wiem czy to dobrze;/ No nie wiem z kasa roznie powiedz co dobrze pompuje , i wmiare przebije sie przez stala wage 71 moja ;/

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] co o tym myslisz?

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] o tym?

[Skoczek]

nie da sie chyab link wyslac

[EXPERTO]

suple to ja tam wole kupowac w sklepie

[Skoczek]

ale jakie sa najlepsze na mase i wogole ?? ;/

[dzieciol21]

na mase to dieta jest najlepsza

[Grammatikk]

Na mase to DIETA nie jakas tam tylko dobra DIETA!

 

co do supli proponuję:

- preparat multiwitaminowy np Trec MultiPack lub Scitec Dealy Formula

- białko ( bo wegle czy tłuszcze każdy gamoń sobie dostarczy) dobre WPC styknie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

- kreatyna jakis cytrynian lub jabłczan bo na nowsze lepsze formy to ty chyba budżetu nie masz a i są ci zbędne CM3 z treca może być

 

PS: gówno typu HMB i inne tego typu smieci to strata kasy

[kuba1000]

Strata siano to także te preparaty multi , przyswajalność tego bardzo marna ,a teraz sezon na owoce/warzywa .

To czy go zaleje to nie kwestia rodzaju kreaty a odżywiania ,jak będzie jadł gówna to i na orotanie zanotuje retencje  .

Carbo i gainery to samo ,cukier puder .

 

Kup sobie z 1 kg mono + białko i masz wszystko .

Reszte na jedzenie,wszyscy ,suple suple a potem narzekanie ,że nie mam diety ,bo mnie nie stać .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Skoczek]

No walsnie ja robie ta diete ;] Tak jak pisalem u gory. Ale wlasnie niechce jakis gowien zeby mnie zalalo; )

kuba1000 to co polecasz z bialka ?? i jakies mono dobre ;p

[Grammatikk]

Tam lepiej wrzucić nieco witamin z zewnątrz niż nie ale taka prawda kazdy wali proch a na jedzenie kasy nie ma i potem sie czyta "jakąś tam diete mam"

[Skoczek]

No Mowie jakas tam ale to Co mam zla diete?? Jesli tak to co w niej zmienic dajcie propozycje czy jakas dobra poprostu a nie kpijcie ze napisalem jakas tam

[Skoczek]

tak jak mowilem duzego pojecia na temat diety nie mam ale cos ulozylem poprostu

[Grammatikk]

To wypisz swój dokładny jadłospis z całego dnia z gramaturami + swoje dane wzrost waga itp to sie okresli czy potrzebujesz uzupełnienia diety białkiem czy nie

[Skoczek]

20Lat , Wzrost 1.67cm. A waga Dobilem 71kg

 

Znaczy jem tak poprostu jak pisalem:

 

Sniadanie;9:00

5 jajek przewaznie i platki owsiane, 2 banany,kawa rozpuszczala

 

2 Posilek 12:00

Pol Woreczka ryzu 200g piersi

 

3 posilek 15:00

Pol Woreczka ryzu 200g piersi + warzywa

 

4posilek 18:00

Pol Woreczka ryzu 200g piersi

 

5 posilek kolo 20-21:00

 

jakis serek wiejski czy cos czy slonecznik

 

no i gainera pilem przed treningiem jeszcze jak mialem, cwicze : 

pon.wto.sr.sobot.niedz

[Grammatikk]

serek wiejski + słonecznik jak coś na 5 posiłek

 

Białka ci więcej nie trzeba jak widzę, dorzuć wegli po woreczku ryżu i styka ci sama kreta do tego jako suplement. Warzywa dorzuc i jakies owoce do diety.

[Skoczek]

Jak wegli ? co np ?;p czy kupic carbo jakies? mowisz sama kreta ale to polec mi jakas dobra i jej dawkowanie