2 odpowiedzi w tym temacie

[nowicjusz1993]

Witam

Proszę o ocenę/poprawę mojej diety.

Jako uczeń mam bardzo ograniczony budżet, dlatego wybrałem najtańsze produkty.

Dieta 4 posiłki + przekąski.

Dodatkowo witaminy.

 

 

I posiłek (śniadanie)

-płatki owsiane

-mleko

-nasiona słonecznika

 

 

II posiłek

-pieczywo

-serek wiejski

-dorzuce gainera MASS XXL

 

 

III posiłek (obiad, przedtreningowy)

-kasza/ryż na przemian

-kurczak

-sałatka

-sok

 

 

Posiłek po treningu:

-gainer MASS XXL

-banan 

 

 

IV posiłek (kolacja)

-pieczywo

-jaja na przemian z twarogiem chudym

-coś taniego jeszcze mogę dorzucić

 

 

Proszę o ocene.

Użytkownik nowicjusz1993 edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

jaki sok? naturalny, czy taki z biedronki? ;P Jak jesteś na diecie i nie chcesz sie za bardzo przylać tłuszczem, to pij raczej wodę, zieloną herbatę, takich rzeczy jak pepsi, cola 7up i reszta tych soków z biedronki pomaranczowych, unikaj w duzych ilosciach, bo to cukry proste, które sie odkładaja w tkance tluszczowej. Na wieczór, zjedz jakos dwie godziny przed snem ten twaróg, jaja sobie wywal na rano. Jak nie wiesz co na kolacje taniego dorzucic, dorzuc jakiś ogórek, paprykę ewentualnie jakis inne warzywo. Węglowodany na koniec dnia ogranicz, bo tez Ci się to odloży.

Jak mogę Ci coś polecić, to rano dodaj sobie do tej owsianki, albo orzechy, bo tam są idealne tłuszcze na cały dzień, (po za tym bedziesz miał lepszą pamięc) rodzynki dodaj tez do tej owsianki  

Przy drugim posiłku, myśle, ze zastąpiłbym ten serek wiejski jakimś jajkiem, ugotuj sobie, albo w postaci placka. 

 

Wydaje mi się, ze po tych korektach plan bedzie dobry, miałem podobny i powiem Ci, że urosłem i to sporo

Pozdrawiam

[nowicjusz1993]

-płatki owsiane 100g (350kcal, białko: 12g, węgle: 70g, tłuszcze: 6,5g)
-mleko 250ml 3,2% uht (130kcal, białko 15g, węgle: 10g, tłuszcze: 7g)
-nasiona słonecznika/rodzynki/orzechy 50g (350kcal, 7g białka, węgle: 13g, tłuszcze: 23g)

 

830kcal, 34g białka, 93g węgli, 36g tłuszczy)

II posiłek
-pieczywo razowe 100g (kcal: 250, białko: 6g, węgle: 45g, tłuszcze: 4g) 

-2 jaja gotowane100g (kcal: 150, białko: 13g, węgle: 1,5g, tłuszcze: 11g)
-serek wiejski 200g (kcal: 200, białko: 22g, węgle: 1g, tłuszcze: 20g) 
-dorzuce gainera MASS XXL 100g (kcal: 400, białko: 10g, węgle: 87g, tłuszcze: praktycznie 0)

 

1000kcal, 51g białka, 134g węgli, 35g tłuszczu



III posiłek (obiad, przedtreningowy)
-kasza/ryż na przemian 100g (100kcal, białko: 2g, węgle: 28g, tłuszcze: praktycznie 0) 
-kurczak 170g (250kcal, białko: 56g, węgle: brak, tłuszcz: 4g)
-sałatka(zwykle jakaś mizeria, nie wliczam)
-sok (kubuś)  (150kcal, białko: 1g, węgle: 37g, tłuszcze: brak)

 

500kcal, 59g białka, 65g węgli, 4g tłuszczy


Posiłek po treningu:

-gainer MASS XXL  (kcal: 400, białko: 10g, węgle: 87g, tłuszcze: praktycznie 0) 
-banan średni 120g (kcal: 115, białko: 1g, węgle: 29g, tłuszcze: praktycznie 0)

 

515kcal, 11g białka, 116g węgli, tłuszcze będzie około 1g



IV posiłek (kolacja)
-twaróg chudy 100g (130kcal, białko: 19g, węgle: 4g, tłuszcze: 5g)

-warzywo (nie wliczam raczej)

 

 

Co łącznie daje:

2975kcal a moje zapotrzebowanie to około 2300

174g białka

412g węgli

81g tłuszczy

 

Nie wliczam jakiś drobnych przekąsek typu jakiś owoc po drodze w ciągu dnia, dodatkowa szklanka soku itd.

Naturalnie w ciągu dnia wypijam średnio 1,5l wody.

 

Proszę teraz o ocenę.