60 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

WItam

Dziś podziele sie z wami moją dietą ułożoną przeze mnie na podstawie różnych artykułów a czytałam tego sporooooo

Od dłuższego czasu sledze różne fora kulturystyczne itp, zadomowiłam sie tutaj  

tak więc bedę prowadzić swój dziennik od poniedziałku, bedę wpisywała co robię ze sobią jakie ćwiczenia, moje efekty itp

Jeszcze musze zmierzyć partie z którymi chce walczyć jak lew czyli UDA - TALIA - BRZUCH tam najwiecej odkłada mi sie tluszczyku tak to nawet lubie swoje ciałko he 

 

Moja Przykładowa Dieta z którą chce ruszyć od poniedzialku cos ok.1500kcal / doba

Od razu mówie ze jest ułożona przeze mnie , nie mam pojecia jakie bedą efekty ale wiem jedno na pewno jest zdrowa i doda mi duzo energii i nie bedę chodziła głodna

 

 

MOJA DIETA :

 

PONIEDZIAŁEK :

 

Śniadanie : omlet z 2 białek na oliwie + cynamon + 50gr płatków owsianych

Lunch : puszka tuńczyka + 2kromki pieczywa wasa lub 2 kromki wafli ryżowych z sałatą + pomidor 1szt

Obiad : 1/2 torebki ryżu brązowego, 1/2 połowy piersi kurczaka na oliwie + sałata z pomidorem ogórkiem i jogurtem i pieprzem

Podwieczorek : jabłko + 2 wafle ryżowe posmarowane rybą z puszki

Kolacja : szklanka mleka

 

WTOREK :

 

Ś : 2 parówki berlinki + 1kromka pieczywa wasa + 1 pomidor

L : jogurt naturalny z orzechami bananem kiwi i cynamonem

O : 1/2 połowy piersi kurczaka na oliwie + sałata z jogurtem i rzodkiewką

P : Puszka tuńczyka + szklanka soku jabłkowego

K : 2 kromki wafli ryżowych + szklanka mleka

 

ŚRODA :

 

Ś : owsianka na wodzie + banan

L : puszka tuńczyka + sok

O : kalafior + jakaś ryba na oliwie + 1 pomidor

P : jogurt z orzechami i owocem np jabłkiem / kiwi / banan

K : serek wiejski z orzechami

 

CZWARTEK :

 

Ś : jajecznica z 2 białek + 1kromka wasy + 1pomidorek

L : 1jabłko + szklanka soku

O : 3/4 torebki ryżu brązowego + 1/2 połowy piersi kurczaka na oliwie + pomidorek i ogórek

P : puszka tuńczyka + 1 kromka wasy

K : serek wiejski z rzodkiewką

 

PIĄTEK :

 

Ś : owsianka na wodzie + banan

L : serek wiejski + jabłko + szklanka soku

O : kasza gryczana + 1/2 piersi kurczaka na oliwie + sałata z pomidorem

P : szklanka soku + garść dowolnych orzechów

K: kasza gryczana z pomidorem

 

SOBOTA :

 

Ś : twaród pół tłusty z rzodkiewką + pomidorek +2 kromki wasa lub 2 wafle ryżowe

L : jogurt naturalny z owocami banan kiwi jabłko + orzechy + cynamon

O : kasza gryczana + 1/2 piersi z kurczaka na oliwie + sałata z jogurtem i rzodkiewką

P : tuńczyk puszka + 1kromka + szklanka soku jablkowego

K: serek wiejski + 2 wafle ryżowe

 

NIEDZIELA :

 

Ś : jajecznica z 2 białek + 1 pomidorek + 2 kromki wasy

L : jogurt naturalny z orzechami i bananem

O : 3/4 torebki ryżu brązowego + 1/2 połowy piersi z kurczaka + pomidor z ogórkiem i jogurtem

P: puszka ryby + 1 kromka wasy + 1 szklanka soku jablkowego

K : serek wiejski + orzechy

 

 

 

Dodatkowo - 3litry wody dziennie, ewentualnie z cytryną

 

Miło mi będzie jeśli ktoś skomentuję  i spojrzy swoim może i bardziej fachowym okiem na moją amatorską diete zapewne zmienie w niej pare rzeczy albo zmienie ją jeśli nie bedzie efektów w postaci minusowych kilogramów

 

Bardzo prosze o porady co jest ok a co można zmienić

 

 

BAAARDZO DZIEKUJE  i POZDRAWIAM - ZDETERMINOWANA DOROTA 

 

 

 

 

 

[kuba1000]

Jak smażysz to polecam olej ryżowy ,ma wyższą temp palenia ,super się nadaje do smażenia.

Chodź generalnie lepiej by było piec/gotować

Takie rozpisywanie szczególnie dni co jeść ,lekko bez sensu

[metamorfoza]

Widocznie koleżanka nie chce popasc w monotonie. Ja osobiscie odradzam parówek i jogurtów
Ale na pewno zajrzę do dziennika

[Gość]

Jak smażysz to polecam olej ryżowy ,ma wyższą temp palenia ,super się nadaje do smażenia.

Chodź generalnie lepiej by było piec/gotować

Takie rozpisywanie szczególnie dni co jeść ,lekko bez sensu

Jesli chodzi o rozpisywanie co do dni to jest przykladowe, ja mam zamiar jadłospisy / dni sobie mieszac co do smazenia do dzieki za info mam zamiar smazyc bo chce ograniczyc przygotowywanie potraw do minimum. Tak jak np kurczak jest dwa dni pod rzad itp. Bylam w tamtym roku na diecie 600kcal wiec wiem jak to sie odbywa zobaczymy czy moja dieta da efekty, ale mimo wszystko bedzie smacznie i zdrowo przede wszystkim

[kuba1000]

Ja własnie ograniczam czas piekąć ,wrzucasz sobie kurczaka do piekarnika i wracasz za 20 min

Nie musisz stać nad patelnie i oszczędzasz nadmiar tłuszczu .

 

Zobaczymy jak będzie Powodzenia

Jak wygląda trening ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Od poniedziałku mam zamiar rano biegac 3 - 4 razy na tydzien, do tego siłownia 3-4 razy i orbirek w domu 5razy na tydzien   szczegolowo po niedzieli bede pisala co robie na silce itp

[Grammatikk]

Nie przejmuj sie i rozpisuj wszystko dokładnie bo to się dobrze czyta. 4x aero + 4x siłowy starczy nie kręć jeszcze rowerka 5x no chyba że musisz i dasz radę... ale musiałabyś byc niezniszczalna :E

 

Szklanka mleka na kolacje... daj tu z 50g twarogu serek wiejski czy jajko na twardo. Co do jogurtu to naturalny jak najbardziej inne odpadają. I nie jedz kalorycznych owoców typu bana i tym bardziej parówek berlinki berlinkami a w każdej parówce 30% tłuszczu musi być żeby dało się zrobić z mięsa spoista pastę i napchać osłonke/jelito

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Dzień Dobry

 

Start 6.00 ruszyłam biegać, chociaż wyglądało to tak że troche spacerek troche truchcik trochę bieg

Pierwszy dzien więc można sie było tego spodziewać, do tego bieganie nie było moją mocną stroną

Jakos na bieżni bez trudu te 30-40min robie czy na orbitreku

Zjadłam własnie mojego smacznego omleta teraz z godzinke krzątania sie po domu i idę oczywiście na pieszo oko 5km na siłkę

Potem napisze co dziś na niej robilam , ale nastawiam sie na brzuch i może ze 20min aerobów na rowerku żeby nie przedobrzyć pierwszego dnia

Ogólnie jestem w szoku że udało mi sie ruszyć dupę nadczo ale naprawde piękna pogoda sprzyja i napewno nakreca do aktywnośći

Dopiero 8:20 rano, a ja mam tyle energii

 

Dzieki kolego za info, po tygodniu pewnie cos pozmieniam w mojej diecie zważywszy na wasze zebrane uwagi i porady

Dodam ze byłam na diecie w tamte lato 500-600kcal i oto ona :

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

... i z niej własnie zasugerowałam sie tymi parówkami

 

Miłego dnia potem pewnie zdam relacje z treningu na silce

aaa w ogóle to musze sie dziś pomierzyć także lece szukać miarki 

 

Pozdrawiam

[metamorfoza]

Powodzenia w treningach !
Co do tej Twojej poprzedniej diety to ( wg. mnie ) poracha . podczas redukcji nie chodzi o to aby sie glodzic tylko aby wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i przyciac lekko to co ci wyszlo . Jezeli ktos ma mega hardkorowa prace + inne wysilki fizyczne to 2000+ kalori moze byc dla niego redukcja
Tak czy siak powodzenia i polecam obserwowac swoje cialo oraz SAMOPOCZUCIE podczas diety
Pozdro !

[Gość]

Pierwszy dzien dietki za mna ogolnie smacznie i zdrowo

Rano przedobrzyłam z bieganiem, kostka mnie strasznie boli, musiałam zrezygnowac dzisiaj z silki ...

Pocieszeniem bylo to ze musialam chodzic caly dzien tu i tam, także ruch byl....

 

Miałam nadzieje ze wiecej z siebie wycisne, i tak by tez bylo... ale ta noga echh...

[Gość]

Witajcie

Drugi dzień dietki skorzystalam z porady i zamienilam parówki na omleta z 2 białek z bananem

Jestem dzis tak najedzona ze chyba zrezygnuje z lanchu

Wybieram sie na siłownie Potem opisze swoj trening z Bieganiem narazie stopuje musze zakupic lepsze buty do tego ta kosta jeszcze boli...

 

 pozdrawiam milego dnia wszystkim D.

[bartesd]

Silownia na zrzucenie wagi srednio da rade. Glownie aeroby. Jak nie mozesz biegac to popedaluj na silce te 30 min - o wiele lepiej na tym wyjdziesz.

[Pakuję40lat]

dlaczego ? miesnie niby nie spalaja tluszczu ?

[bartesd]

30 min aerobow da jej wiecej do spalania niż 30 minut silowni. Ale to moja opinia tylko.

[Gość]

Może opisze MÓJ  przykładowy trening na siłowni

Zaczynam zawsze od bieżni 30-40min dzis jak mnie stopa boli bedzie rowerek albo orbitrek

jak wiadomo po 20min aerobów dopiero spala sie tłuszcz

Potem robie stacyjki następne 30-40min glownie nogi brzuch pupa

[Gość]

ponad 30min na orbireku pękło

mam nadzieje ze do jutra ból kostki przejdzie i będzie grane poranne bieganie

 

miłego wieczoru alll

[Gość]

Hejka ALL

 

Ja juz po sniadanku teraz wskakuje na orbitrek na 30-40min potem spacer ze 2-3godziny musze pare spraw zalatwic wiec ide na pieszo ze stopa coraz lepiej wiec mozliwe ze dzisiaj dotre na silownie i zmasakruje brzuch

[bartesd]

Dziwne, co ma stopa do treningu brzucha? Wieszasz się za nogi i robisz skłony???

[Gość]

Stopa sie przyda do cwiczen aerobowych, a brzuch to inna bajka

Tak jak myślałam mądrości tu nie za braknie...  he ale mimo to licze że znajdzie sie ktoś kto obiektywnym okiem spojrzy na to co robie i ewentualnie coś doradzi a nie będzie negował ....

 

Swoją drogą zrobilam dziś na obiad pierś kurczaka ze szpinakiem Po mału urozmaicam swoją diete nie lubie monotonności

 

Pozdrawiam wszystkich pozytywnie nastawionych

[bartesd]

 ze stopa coraz lepiej wiec mozliwe ze dzisiaj dotre na silownie i zmasakruje brzuch

 

 

...