Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW- Full Body


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

FBW- Full Body

FBW – Full Body Workout


Trening ten jest kierowany dla początkujących pakerów jak i dla tych którzy wracają po długiej przerwie do tego sportu .
Trening poświęcony wszystkim partią mięśniowym na jeden sesji .
Ćwicząc tą metodą można obrać dla cele , pierwszy z nich to masa drugi to wytrzymałość .


Jakie korzyści takiego Treningu(metody):
1.Szybsze nabieranie suchej masy (bez dietki się nie obejdzie)
2.Duża dynamika tej metody trenowania
3.Proste wyróżnienie partii , priorytetowych poprzez ćwiczenie ich na początku sesji ćwiczen
4.Trenujemy często , wiec nie pozwalamy mięśniom żeby stały się miękkie (lepsza POMPA)

Podstawowe zasady takiego Treningu :

1.Trening 3x w tyg. (można i mniej)
2.Wybieramy do planu ćwiczenia podstawowe . Ćwiczenia izolowane odpadają
3.Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.
4.Powtórzenia :
6-12pow. (Kidy celem jest masa)
12-15pow. (Kiedy celem jest wytrzymałość)
WYJĄTKIEM JEST METODA 15 10 5
5.Sesję zaczynamy od największych partii mięśniowych do najmniejszych :
(nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy)
6.Na początek partie priorytetowe
7.Układamy Partie po kolei ze sobą współpracujące np.:
(Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps)

Metoda 15 10 5 :
Ta metoda wykorzystuje 3 zakresy powtórzeń dla tego żeby zaskoczyć nasze mięsnie nowymi bodźcami , jak zrobić z tego użytek ??
Cykl FBW trwa 6tyg.:
1-2tydz. 15pow.
3-4tydz. 10pow.
5-6tydz. 5pow.
Lub:
I sesja 15pow
II sesja 10pow.
III sesja 5pow.
(oczywiście jeżeli ćwiczymy 3x w tyg.!)

Jakie zestawy ćwiczeń??
Jak to każdy ma inne upodobania , można ćwiczyć dwoma zestawami , czyli na pierwszym treningu zestaw A na następnym B , i tak na zmianę .
Można również ćwiczyć na każdym treningu ten sam zestaw.


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
ladnie tak kopiowac tematy z innego forum hehe :)
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
Przynajmniej cos robi.
Bardzo fajny tening.Tera jestem na 1 tyg przerwy po 1msc ogólnorozwojówki,wieć zaczne cwiczyć tym planem,bo jest super.
  • 0

 

 


LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body

jak Ci sie nie podoba to forum i ten trening to po co tu sie rejestrowales ..


  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
nic nie było kopiowane.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
Ukaniu nie o to chodzi.Był tu taki koleś co się dąsał na ten artykuł bodajże z SFD...
  • 0

szutakabra
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
Piszesz że duże partie na początek , a w planie wpisałeś je na samym końcu hehehe (plecy, nogi)
  • 0

sAuron
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
Chcę zacząć ten trening,ale nie wiem jakie obciążenie. Trenowałem już wcześniej,od grudnia do czerwca,teraz miałem dwa miesiące przerwy.Jeśli to pomoże to maks, który brałem przed odpoczynkiem to 70kg. Prosił bym o pomoc.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
zaloz swoj wlasny temat w dziale trening, tam otrzymasz pomoc i nei spamuj w arcie w sprawie pomocy. jol.

TRENUJE BO LUBIE


szymekq12
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body
Ukaniu, bardzo prosilbym Cie o kontakt, najlepiej GG 10261061. Mam kilka pytan a nie chcialbym tu spamowac, z gory dziekuje
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW- Full Body

Ukaniu, bardzo prosilbym Cie o kontakt, najlepiej GG 10261061. Mam kilka pytan a nie chcialbym tu spamowac, z gory dziekuje


załóż temat w dziale trening i pytaj .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024