2 odpowiedzi w tym temacie

[3ugatt1]

Wiek: 19.5

Staż : 7 -8miesiecy

Typ budowy: Ekto

Dieta: 250białko, 400w/w, 3200kcal

Wzrost : 184cm

Waga: 65kg.

 

Witam, otóż mam problem z klatką, wgl nie widzę efektów oraz siła pozostaje bez zmian, z resztą mieśni nie mam problemów lecz tak jak wspominałem klata jest słaba !

 

Mój plan na klatke :

 

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 10 8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 12

Rozpiętki 12 12 12

Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12 12

 

 

Proszę o pomoc.

 

 

 

[dzieciol21]

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej  10 10 8 8

Wyciskanie sztangi  na ławce ujemnej 10 8 8 8

Rozpiętki 12 12 12

Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12 12

 

ja widzialbym to tak. po 4-5 tyg zamiast ujemnej zmiana na plaska ale wg mnie plus musi zostac. 

 

poza tym masz problem z klatka bo gdzie masa... zacznij porzadnei sie odzywiac to poleca kilogramy

[Spuchnietyy]

Waga mała , diety dokładniej nie znam ale jesli jest w niej "Dieta: 250białko, 400w/w, 3200kcal" i to nie jest kłamstwo to diety ma sie co czepiac ;D