25 odpowiedzi w tym temacie

[nevalainen]

Witam, z lekkim opóźnieniem będę prowadził tutaj dziennik treningowy.

Po części to jest wina fire snake, ponieważ, do dzisiaj nie dostałem wiadomości o obowiązku prowadzenia dziannika i tego gdzie miałbym go prowadzić.

A więc do rzeczy, suplementy jakie będę testował to:

-Gladius - przedtreningówka - przed treningiem

-Remedy - BCAA - w czasie treningów MMA około 20gram

-Trojan - Stack kreatynowy - po treningu siłowym

 

Mój plan treningowy:
Poniedziałek - plecy + biceps
Wtorek - MMA- nacisk na stójkę
środa - wolne
czwartek - MMA - nacisk na parter
piątek - klatka + barki
sobota - Triceps + nogi
niedziela - wolne

 

Plan, może się lekko zmienić.

Ćwiczenia też mogą się zmienić, dlatego narazie ich nie rozpisuje

 

Zdjęcie supli:

 

 

Swoje zdjęcia wrzucę na dniach

Użytkownik nevalainen edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

powodzenia w  prowadzenia testu

co do kontaktu z firesnake to podobno kontakt się urwał  i twierdzę nawet, że przedstawiciele  firesnake się nie wysilali szczególnie by ten kontakt był lepszy

ale fajnie, że ktoś z forum się załapał na testy

[koksu123]

Będę obserwował, powodzenia

[nevalainen]

Jednak będzie tylko jeden trening MMA w tygodniu. A teraz plan jednak tak będzie wyglądał:

poniedziałek - wolne

Wtorek - MMA

środa - wolne

czwartek - nogi + triceps

piątek - plecy + biceps

sobota - wolne

niedziela - klatka + barki

 

 

Może napiszę co wczoraj było na treningu MMA:

Poszedłem na trening, trener powiedział, że będą zapasy, byłem nawet zadowolony, ponieważ chciałem zapasy, albo parter, ponieważ w tych płaszczyznach mam braki.

Rozgrzewka była bardzo ciężka, były przysiady z ciężarem partnera, wstawania z ziemi z partnerem na plecach i jeszcze parę ciężkich ćwiczeń, ogólnie byłem zmęczony, ale jeszcze dawałem radę. później zaczęły się techniki zapaśnicze, najgorsze jest to, że jak nie ćwiczyłem nigdy zapasów, to ciężko mi zapamiętać tą technikę na początku, bo nie pamiętam podstawowych postaw i mam więcej do zapamiętywania, ale po jakimś czasie, jak trener pokazał jeszcze raz to wszystko już wiedziałem. Później był podział wagowy, na dwie grupy, byłem w cięższej. Sala podzielona na 2 części. W jednej części 2 grupy, do wygrania jednej osoby 3 razy, na początku trafiłem na chłopaka który ważył jakieś 100kg, moment i leżałem na ziemi. Potem trafiłem na chłopaka ważącego mniej więcej tyle co ja, to po 2 minutach nikt nie przewrócił nikogo na ziemię, a miałem klamrę, ale właśnie dzisiaj ćwiczyliśmy wyrywanie się z klamry i chłopak ją zerwał

Potem były sparingi kto chciał, więc się zgłosiłem, sparowałem tylko w stójce, walka mniej więcej wyrównana, wyżyłem się trochę i do końca wymęczyłem.

 

Dzisiaj mnie jeszcze kark boli po wczoraj.

[nevalainen]

Trening Tricepsa i nóg:
prostowanie w opadzie hantlem jednorącz:
15-6,5kg/15-8,25kg/15-9kg

czachołamacze na skosie dodatnim:
10-26kg/6-35kg/6-35kg

francuz sztangą podchwytem na skosie ujemnym:
15-17,5kg/10-22,5kg/10-22,5kg

Przysiady ze sztangą z przodu:
10-45kg/10-45kg

przysiady ze sztangą z tyłu superseria mc na prostych nogach:
15-45kg/15-45kg ss 15/15

Spostrzeżenia:
z braku czasu, nogi zrobiłem strasznie szybko, ale bardzo intensywnie, przez chwilę poczułem aż zawroty głowy, chociaż ciężar symboliczny, co tydzień będę progressował obciążenie.
prostowanie w opadzie - jako pierwsze ćwiczenie, to ten ciężar lekko szedł
czachołamacze - chyba będę musiał zmienić na płaską, bo mam wrażenie, że ruch za krótki
Przysiady ze sztangą z przodu - fajnie weszło, duży zapas ciężaru
Przysiady ze sztangą z tyłu - duża intensywność, mały ciężar, miazga dla organizmu.


Gladius - nie czuje wcale pobudzenia, dopiero przy podwójnej porcji, czuję swędzenie i robię się cały czerwony na twarzy, ramionach i przedramionach, ale pobudzenia jakiegoś nie czuje, poza problemem z zasypianiem po takiej porcji i oczywiście 5 minut po zażyciu gladiusa obowiązku zasiąścia(nie wiem czy dobrze odmieniłem) na tronie

[nevalainen]

Wczorajszy trening:

Klatka:

wyciskanie leżąc: 3/3/3 - 68kg/68kg/68kg

 

skos dodatni hantlami  12/12/12 - 23,25kg/23,25kg/23,5kg

 

rozpiętki skos dodatni: 12/12 - 11,5kg/11,5kg

 

rozpiętki na płaskiej: 12/12 - 11,5kg/11,5kg

 

Barki:

wyciskanie sztangi 3/3/3 - 55kg/55kg/55kg

 

unoszenie na bok hantla jednorącz: 10/10-10kg/10kg

 

unoszenie w przód hantla jednorącz - 10/10-10kg/10kg

 

 

Spostrzeżenia:

Wszystkie ćwiczenia z zapasem, niektóre z ogromnym zapasem:

wl - o wiele zaniżony ciężar, bardzo lekko szło

skos dodatni hantlami - lekko szło, pod koniec trzeciej serii lewa ręka już ciężko szła

rozpiętki - większy ciężar, ale za tydzień też dołożę

wyciskanie - z luzem

unoszenia - z luzem, jednorącz łatwiej idzie.

Klatka - dzisiaj straszne zakwasy, to dzięki hantlom, zawsze jak je wyrzucę z rozpiski na jakiś czas, a potem wrzucę, to są mega zakwasy.

 

Poranny trening, około godziny 11, 30 minut przed 2 porcje gladiusa. Po treningu Trojan.

[kuba95]

jeszcze na klatę zrozumiem te 3 powtórzenia, ale na barki? Na barki to 10 powt to mało... w jakim celu te 3 powt?

[23Viper23]

co do barków to jakaś pomyłka wielka te 3 pow / 3 serie - licząc to zrobiłęś 9 powtórzeń i po co ? jaki to ma sens? tak samo klata

taka objętość treningowa na teście/? dowal coś tych serii

[nevalainen]

Dopiero teraz zmieniłem trening, wcześniej w klatce i barkach nie schodziłem poniżej 8 powtórzeń, a w barkach przy unoszeniach nie schodziłem poniżej 15 powtórzeń, ten niski zakres jest takim bodźcem, a powiem ci, że moje barki lepiej zareagują na zmianę zakresu powtórzeń niż te same powtórzenia przez bardzo długi czas. A po za tym moje barki bardzo dostają na treningach MMA, więc nie chcę ich bardzo niszczyć.

[Grammatikk]

Raz warto zastosowac duzy ciężar i 8 powtórzeń a raz mniejszy i 15, to szokowanie mięśnia. Barki lubią dużo powtórzeń i serii ale raz na jakiś czas warto zejść w dół. 

[23Viper23]

Oczywiście zgadam się z Gramem, ale rozbiąc w wycisku trzech seriach lącznie 9 powtórzeń to coś tu jest nie tak

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No to lekka skrajność ale niech mu będzie skoro napisał że już robi bardziej prawidłowo

[nevalainen]

Po wyciskaniu sztangi dorzucę jeszcze arnoldki, albo wyciskanie hantli na 20-15 powtórzeń.

[Kuba96]

Foty sylwetki by się chyba przydały

[nevalainen]

plecy + biceps:
Plecy:
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/6

 

podciąganie podchwytem z obciążeniem:  3/3 +15kg/+15kg

Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12/10/10/15/15 - 33,5kg/38,5kg/43,5kg/38,5kg/33/5kg

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą - 10/8 - 26kg/26kg

uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim - 12/12 - 6,5kg/8,25kg

modlitewnik ze sztangą - 8/8 - 21,5kg/21,5kg

 

 

Ten plan jeszcze jest do poprawy, muszę dorzucić chociaż jedno więcej wiosło.

Faza negatywna 4 sekundy nie jest dla mnie, przynajmniej w pierwszym ćwiczeniu na biceps. Do uginania ze sztangą trzeba dorzucić trochę więcej ciężaru. Chociaż nie powiem, przy takim negatywie pompa jest dużo większa.

No przydały by się, ale zrobię jakoś na dniach, albo na weekendzie.

Tutaj mam jakieś dwie.

 

 

 

[koksu123]

Bary i plecy konkretne, a ile w łapie siedzi?

 

Pzdr.

[nevalainen]

W łapie to nawet nie wiem, ale coś około 39cm.

Plecy po za nogami to jedna z moich lepszych partii, ale to przez to, że początkowo miałem możliwość robienia tylko wiosłowań na plecy i robiłem po 12 serii samych wiosłowań na plecy, teraz lżej jadę wiosłowania, a skupiam się na szerokości i podciąganiach.

[nevalainen]

Wtorek - trening MMA ( zapasy, na końcu lekkie sparingi w stójce, mega męczący)

 

 

Trening Tricepsa i nóg:

prostowanie w opadzie hantlem jednorącz: -  15/15/15 - 6,5kg/8,25kg/9kg

 

czachołamacze na skosie dodatnim: - 10/8/8 - 26kg/35kg/35kg

 

francuz sztangą podchwytem na skosie ujemnym: - 15/12/12 - 17,5kg/22,5kg/22,5kg

 

Przysiady ze sztangą z przodu: - 10/10 - 50kg/50kg

 

przysiady ze sztangą z tyłu superseria mc na prostych nogach: - 15/15 - 50kg/50kg ss 15/15

 

 

Triceps spompowany, w przysiadach duża intensywność, aż niedobrze mi było. Chociaż zapas w obciążeniu jeszcze duży.

 

Dzisiaj śpiący byłem, bo 2 dni poza domem, sen mniej więcej po 6 godzin, więc myślałem, że gladius coś pomoże, ale nie czułem jego działania, chociaż wziąłem podwójną porcję. Chociaż nie ziewałem na treningu

[nevalainen]

Wtorek - trening MMA ( zapasy, na końcu lekkie sparingi w stójce, mega męczący)

 

 

Trening Tricepsa i nóg:

prostowanie w opadzie hantlem jednorącz: -  15/15/15 - 6,5kg/8,25kg/9kg

 

czachołamacze na skosie dodatnim: - 10/8/8 - 26kg/35kg/35kg

 

francuz sztangą podchwytem na skosie ujemnym: - 15/12/12 - 17,5kg/22,5kg/22,5kg

 

Przysiady ze sztangą z przodu: - 10/10 - 50kg/50kg

 

przysiady ze sztangą z tyłu superseria mc na prostych nogach: - 15/15 - 50kg/50kg ss 15/15

 

 

Triceps spompowany, w przysiadach duża intensywność, aż niedobrze mi było. Chociaż zapas w obciążeniu jeszcze duży.

 

Dzisiaj śpiący byłem, bo 2 dni poza domem, sen mniej więcej po 6 godzin, więc myślałem, że gladius coś pomoże, ale nie czułem jego działania, chociaż wziąłem podwójną porcję. Chociaż nie ziewałem na treningu

 

 

O, zdublowało, jak jakiś moderator może, to niech jeden post usunie.

Użytkownik nevalainen edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

w przysiadach duża instensywność? znowu więcej serii w tricepsie niż całych nogach

jak kładziesz nacisk na MMA a olewasz siłownie to bym się przeżucił na FBW 2razy w tygodniu i zrobił konkretne treningi

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu