25 odpowiedzi w tym temacie

[nevalainen]

Trening MMA robię 1 raz w tygodniu, więc jak mogę olewać siłownię.

Nogi to od zawsze moja najlepsza partia, dlatego nie robię ich mega mocno, a zobaczymy jak będzie za 10 tygodni jak do tych przysiadów dojdzie 50kg. Już po tych przysiadach mam zadyszkę i jest mi niedobrze, ponieważ robię krótkie przerwy.

 

Jeszcze jak zwykle zapomniałem napisać, że są to pełne przysiady tyłkiem do ziemi, czyli tak zwane ATG.

 

A co do tricepsa, to od zawsze była to moja najsłabsza partia i od dawna staram się ją poprawić, już udało mi się go poprawić, ale jeszcze mi mało, dlatego robię go przed nogami.

[23Viper23]

Jak będziesz robił tak dalej nogi to nigdy się nie rozwiną i nadal będą kiepskie i założe się nawet ,że za 10 tygodni takim treningiem nie dołożysz 50 kg ! bo jak mają sie rozwijać tymi marnymi 4 seriami przysiadów? i w jakim celu te krótkie przerwy?

Nogi jak dostaną silny bodziec cieżarowy i objętościowy to będą się rozwijać

[nevalainen]

Poradzę sobię z nogami, one same mi rosną, więc wiesz.

 

Jutro opisze treningi, bo jutro rano pobudka 6:10, więc idę spać.

[23Viper23]

jak tak twierdzisz to pewnie tak jest, ale ja radził uważac

[nevalainen]

Sobota
Klatka:
wyciskanie leżąc: 3/3/3 -73kg/73kg/73kg

skos dodatni hantlami: 15/12/12 -23,25kg/25,25kg/25,25kg

rozpiętki skos dodatni: 12/12 -13,25kg/13,25kg

rozpiętki na płaskiej: 12/12 -13,25kg/13,25kg

Barki:
wyciskanie sztangi: 3/3/3 -60kg/60kg/60kg

Arnoldki: 15/15 -13,25kg/13,25kg

unoszenie na bok hantla jednorącz: 10/10 -11,5kg/11,5kg

unoszenie w przód hantla jednorącz10/10 -11,5kg/11,5kg

Niedziela:

plecy + biceps:
Plecy:
podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 6/5 +2,5kg/+2,5kg

podciąganie podchwytem z obciążeniem:  3/3 +17kg/+17kg

wiosłowanie sztangą podchwyt: 6/6/6-65kg/83kg/103kg

Wiosłowanie hantlem 15/15 -23,25kg/23,25kg


Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą : 10/8 -26kg/35kg

uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim: 12/12 -8,25kg/9kg

modlitewnik z hantlem: 15/15 -6,5kg/6,5kg

 

[nevalainen]

Trening Tricepsa i nóg:
Wyciskanie wąsko: - 10/10/8

francuz sztangą podchwytem na skosie ujemnym: 15/12/12

prostowanie w opadzie tułowia: 15/15/15

Przysiady ze sztangą z przodu: 10/10

przysiady ze sztangą z tyłu superseria mc na prostych nogach: 15/15 ss 15/15

 

 

Sobota - Trening Klatki i barków:

 

wyciskanie sztangi płasko - 3/3/3

 

wycisk hantli na skosie dodatnim - 12/12/12

 

rozpiętki na skosie dodatnim - 12/12

 

rozpiętki na ławce płaskiej - 12/12

 

Barki:

wycisk sprzed głowy - 3 - resztę odpuściłem z powodu bólu barku

 

arnoldki - 15/15

 

unoszenie na bok jednorącz hantlem - 10/10

 

 

Nie chcę mi się rozpisywać obciążenia

Użytkownik nevalainen edytował ten post Ponad rok temu