25 odpowiedzi w tym temacie

[feder123]

  Siema Byki postanowiłem zacząć prowadzić dziennik żeby lepsza motywacja była. Na forum "siedzę" już trochę ale zawsze w cieniu .Mam 18 lat ćwiczę w domu pierwsze kroki były tylko na siłce miejscowej.

Cel: sylwetka fit sucha masa mięśniowa

dieta: wiadomo raz jest lepiej raz gorzej ale staram się aby było 5 wartościowych posiłków dziennie. Jestem na utrzymaniu rodziców bo się uczę to wiadomo jak jest nie mogę pozwolić sobie na 100% ale myślę że nie jest źle.

suplementacja: brak i nigdy jeszcze nie wcinałem prochu

wymiary: podam wieczorem bo sam nie mam jak się pomierzyć

waga na czczo 78 kg

 

Mordownia uboga ale wystarcza:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

jakieś takie stare foty ;d

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

obecny plan:

Wtorek  Klatka  Biceps
1.wyciskanie sztangielek ławka skos 4x12
2.wyciskanie sztangielek prosto 4x12
3.rozpiętki płasko 3x12
4 pompki na poręczach  3xmax

1.suplinacja hantlami 4x12
2.sztanga prosta 4x12


Środa Plecy
1.podciąganie 4xmax
2.mc 4x15
3.wiosło sztanga 4x12
4.wiosło hantla 4x12
5.szrugsy 3x20

 Piątek barki+triceps  
1unoszenie sztangielek na boki 3x12
2wyciskanie sztangielek siedząc  3x12
3przyciaganie sztangi do brody 3x12
4 wymach w opadzie 3x12

1.wąskie wyciskanie 4x12
2.pompki tyłem 4x12

Sobota nogi
1przysiady 4x12
2wykroki 4x12
3.przysiady sztanga z przodu 4x12
4.mc 4x12
5.wspiecia 4x25

 trening brzucha 2-3 razy w tygodniu

 

szama na dziś 

1. 2 bułki z kurczakiem sałata+papryką+  sos czosnkowy

2. kurak+100g ryżu+ warzywka

3. spaghetti  (będzie )

4kurak+100g ryżu+ warzywka

5.szejk (250 g twarogu+ kiwi+trochę mleka+jogurt ) będzie

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[23Viper23]

powodzenia:) będe zaglądał

[kuba95]

ciśnij byku

[Bear2k]

Wporzo okulary  Takie "policyjne" - nadawał byś się na policjanta hehe

Użytkownik Bear2k edytował ten post Ponad rok temu

[feder123]

wymiary:
klatka:99 (oporna gadzina)
biceps:36
udo: 57
łydka: 38

poprzednie zdjęcia są duże ale następne już będą miały normalny format.
przed przygodą z siłką chodziłem na sekcje muay thai lecz niestety nie utrzymało się to w mieście początkowo sala pełna ludzi na końcu 4-6 osób.

zmiana w misce:
makaron był z kurakiem i warzywami
wpadła pizza własnej roboty ( nie zamierzone ale nie wypadało odmówić )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

trening

przedramion i brzucha
zwijanie  sztangi podchwytem nachwytem w ss  15-15-15 po 20 kg
uginanie przedramion 15-15-15 kg

brzuchy skrętne 30 25 20 na jedna stronę
spięcia 30 30 25
"świeca" 15 10 10
20 minut pas masujący na brzuch
  PAS POLSATU

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

  godna nuta zawodnika ksw ;D

Użytkownik feder123 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Miałem pas ale mi sie spalił 3 x w tyg dawałem na maxa po 15 min i tylko dym poszedł nie podołał niestety

Fajno że w końcu założyłeś staraj sie a bedzie ci dane co chcesz  

pozdr

[feder123]

No tak długo się zastanawiałem ale postanowiłem że jak zdam prawko to  zakładam dziennik i stało się prawko już miesiąc jest to i dziennik powstał ;D wiadomo cały czas do przodu trzeba ;D

[Grammatikk]

Powodzenia, będę sledził.

[lezu]

Będę zaglądał. Powodzenia

P.S jaki wzrost bo chyba nie podałeś?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[feder123]

koryto:
150g owsa+jogurt(wymieszane) + 15ml oliwy z oliwek
150g serek wiejski +100g pieczywo żytnie + banan+ jabłko (szkoła)
100g ryż +kurczak+warzywka
100g ryż +kurczak +ogórki (w zalewie gyros)
jajecznica (5 jaja+szynka+papryka+pomidor) + 100g wafli ryżowych
szejk (250g twarogu+ banan +trochę mleka+jogurt )

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

 

20 minut pas masujący

 

wzrost: 182cm

 

Jutro pierwszy wpis z treningu. pozdro ;D

 

 

 

[feder123]

 Siema byki;D 

  KG SĄ LICZONE BEZ SZTANGI

 

Wtorek  Klatka  Biceps

1.wyciskanie sztangielek ławka skos  12x21kg   12x22kg   12x23kg   10x23kg
2.wyciskanie sztangielek prosto  12x 23kg     12x24kg     12x25kg     10x25kg
3.rozpiętki płasko    12x11.5kg    12x11.5kg   12x11.5kg
4 pompki na poręczach  3xmax

1.suplinacja  12x 13 kg   12x 14 kg     12x 14kg    12x  13 kg
2. uginanie sztanga łamana   12x25kg      12x 23 kg   12x20 kg     12x20kg

 

trening na + 

 

koryto:

150g owsa + jogurt (wymieszane) +15ml oliwy z oliwek
105g wafle kukurydziane + 400 g jogurtu + bułka (szynka pomidor ser kapusta ) - szkoła
100g ryż biały + kurak + sałatka (por marchewka)
trening
szejk (50gr ryż+ 125g twaróg+trochę mleka+kakao)
100g ryż biały + kurak + sałatka (por marchewka) - będzie
125g twarogu+175g filetu (wymieszane) + kila fafli ryżowych-będzie

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

nuta królująca na treningu

 

[feder123]

Środa Plecy

1.podciąganie 4xmax
2.mc  12x 50kg   12x60 kg    12x65kg   10x 65 kg
3.wiosło sztanga    12x 30kg    12x33kg    12x36kg     12x 40kg  (nie cierpię tego cwiczenia  robione nachwytem )
4.wiosło hantla   12x  25kg   12x25kg    12x25kg    12x25kg
5.szrugsy   20x60kg   20x60kg   20x 60 kg
 

trening brzucha był w szkole na wf stacje  45 sekund pracy 3osoby naparzyły (brzuszki,brzuszki skrętne, brzuszki z piłką rzucaną ,spięcia,grzbiety, grzbiety skrętnex2 )

 trening na +

 

Koryto

150g owsa + jogurt (wymieszane) +15ml oliwy z oliwek
bułka (pomidor ogórek ser szynka kapusta )+ 6 bułek z serem na słodko 160g + 200g serek wiejski +100g pieczywo żytnie - szkoła
100g ryż biały + kurak +warzywka
trening
szejk (50gr ryż+ 125g twaróg+trochę mleka+kakao)
makaron+ sos pomidorowy +kurczak
filet 105g +twaróg125g (wymieszane) +pieczywo żytnie
szejk  (125g twaróg +kakao+trochę mleka)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

godna walka:

[feder123]

koryto:

150g owsa + jogurt (wymieszane) +15ml oliwy z oliwek
dziobak (mięso kebab +sałata+pomidor+ogórek+sosy) bomba kaloryczna wcinałem na mieście
4 gołąbki
makaron+sos pomidorowy+kurczak  
170g filet +124g twaróg (wymieszane) +chleb żytni z odrobiną płatków owsianych

100g ryż + jogurt 405g

szejk (125g twaróg+kakao+trochę mleka)

 

szama z dupy do dupy jakiś dzień lipny połowę przespałem.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Nuta na dziś:

[feder123]

nogi trening z soboty ale zamieniłem kolejność 

 

1przysiady   12x50kg     12x 60kg   12x70kg    6x76kg  
2wykroki  12x 10kg    12x10kg    12x10kg    12x10kg
3.mc   12x 20kg    12x30kg    12x30kg    12x30kg
4.wspięcia 25x70kg   25x76kg  25x76kg   

brzuch brzuszki brzuszki skrętne spięcia  spięcia z nogami na ławce

pas masujący 15minut

 

trening na +

 

koryto

150g owsa +truskawki
serek wiejski 200g+100g chleb żytni  szkoła
100g ryż + truskawki                           szkoła
łosoś + pomidor
100g ryżu + kurak
trening
szejk (125g twaróg +kakao+trochę mleka)
100g ryż  +kurak
170g filet+125g twaróg (wymieszane )+chleb żytni z odrobina płatków owsianych

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


 

 

[feder123]

Barki Triceps

1unoszenie sztangielek na boki    12x 9kg    12x 9kg    12x 9 kg  12x 9kg
2wyciskanie sztangielek siedząc  12x 15kg    12x 16.5kg   12x17.5kg   12x18kg
3przyciaganie sztangi do brody     12x29kg     12x 29kg  12x29kg   12x 29kg
4 wymach w opadzie    12x 5kg    12x 5kg   12x5kg     

1.wąskie wyciskanie  12x48kg     12x50kg    12x 53kg   12x 56kg
2.pompki tyłem   12x20kg     12x25kg    12x25kg    12x20kg
pompki wąsko 2 obwody po 30 sekund pracy 45 sekund odpoczynku
 

trening na +

 

koryto

 

200g owsa +truskawki
trening
galaretka z kurczakiem +chleb żytni
100g ryż+ kura+ sałatka (marchewka por )
2 gołąbki
100 g ryżu kurak +sałatka (marchewka por )
makaron + sos pomidorowy + kurczak będzie

szejk (125g twaróg + trochę mleka +banan) będzie

trochę dziś pospałem ale trzeba było odespać cały tydzień wczesnego wstawania

nutka na dziś ;D

 

Użytkownik feder123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Przed treningiem 0g białka i to jeszcze po całej nocy...więc nie wiem jak trening mógł być na  +.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie widze jajek i białka w posiłkach do południowych. Daj se rano 4 duże jajka zamiast truskawek.... nikt ci nie każe jeść 200g białka dziennie ale choć te 1.5g na kmc wypadałoby uwzględniać, a po nocy organizm jest jałowy i białka potrzebuje jak cukrzyk insuliny...

[feder123]

miska przed treningiem taka była bo troche pospałem i to było jednorazowo tak że bez białka. wrzucę rano te jajka i zamierzam kupić białko aby dawać bezpośrednio po treningu  HI TEC WHEY C6 polecacie stosuje ktoś ?

[feder123]

trening przedramion i brzucha
zwijanie  sztangi podchwytem nachwytem w ss  15-15-15 po 25 kg
uginanie przedramion 15-15-15 kg

brzuchy skrętne 30 30 20 na jedna stronę
spięcia 30 30 30
"świeca" 15 10 10
25minut pas masujący na brzuch

 

Koryto

150g owsa +4 jajka +20ml oliwy z oliwek

100g ryż + kurczak + sos (majonez +czosnek )

100g ryż + kurczak + sos (majonez +czosnek )

100g ryż + kurczak + sos (majonez +czosnek )

szejk (125g twaróg+ troche mleka + kiwi )

 

 

[kuba95]

warzywa dodaj