Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Czemu przedramiona robisz na osobnej sesji? Dodaj np. do dnia z plecami i git, a brzuch możesz 2-3 razy na tydzień ćwiczyć.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Lezu brzuch robię kilka razy na tydzień, a przedramiona w niedziele robię z nudów.


  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Koryto

 200g owsa+trochę jogurtu (wymieszane)  +3 jajka +20ml oliwy z oliwek
 serek 200g +100g wafle ryżowe+ banan + 2 drożdżówki (czekolada,mak )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )  
szejk (125g twaróg +trochę mleka + kiwi )


  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Wtorek  Klatka  Biceps


1.wyciskanie sztangielek ławka skos  12x21kg   12x22kg   12x23kg   10x23kg
2.wyciskanie sztangi płasko   12x 50kg     12x50kg     12x50kg     12x50kg
3.rozpiętki płasko    12x11.5kg    12x11.5kg   12x11.5kg
4 pompki na poręczach  3xmax

1.suplinacja  12x 13 kg   12x 14 kg     12x 14kg    12x  15 kg
2. uginanie sztanga   12x20kg      12x 23 kg   12x25 kg     12x20kg

 

trening na + 

 

koryto

150g owsa+ jogurt (wymieszane) +4jajka +20ml oliwy z oliwek
 serek 200g +100g wafle ryżowe+ banan + bułka (ser+szynka+pomidor+sałata) szkoła
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )  
szejk (125g twaróg + kiwi + trochę mleka )



  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Środa Plecy


1.podciąganie 4xmax
2.mc  12x 50kg   12x60 kg    12x65kg   10x 65 kg
3.wiosło sztanga    12x 33kg    12x36kg    12x36kg     12x 40kg
4.wiosło hantla   12x  25kg   12x25kg    12x25kg    12x25kg
5.szrugsy   20x60kg   20x60kg   20x 60 kg

 

trening na +

 

koryto


kanapki z kurczakiem + 25ml oliwy z oliwek
2 gołąbki
100g ryż + kura + sos (majonez z marchewka zapiekane )

trening
100g ryż + kura + sos (majonez z marchewka zapiekane )
szejk (125g twaróg + kiwi + troche mleka )



 


  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."

Korytko

150g owsa+ jogurt 7 zbóż  (wymieszane) +2 jajka +20ml oliwy z oliwek
100g ryż + kurczak + sos ( keczup +musztarda + majonez )

100g ryż + kurczak + sos ( keczup +musztarda + majonez )

100g ryz + wątróbka/kurczak + warzywka

szejk (125g twaróg + banan + trochę mleka )

 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024