Czemu przedramiona robisz na osobnej sesji? Dodaj np. do dnia z plecami i git, a brzuch możesz 2-3 razy na tydzień ćwiczyć.
Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
25 odpowiedzi w tym temacie
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
feder123
-
- Użytkownik
-
- 112 postów
- Pomógł: 0
7
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Lezu brzuch robię kilka razy na tydzień, a przedramiona w niedziele robię z nudów.
feder123
-
- Użytkownik
-
- 112 postów
- Pomógł: 0
7
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Koryto
200g owsa+trochę jogurtu (wymieszane) +3 jajka +20ml oliwy z oliwek
serek 200g +100g wafle ryżowe+ banan + 2 drożdżówki (czekolada,mak )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
szejk (125g twaróg +trochę mleka + kiwi )
feder123
-
- Użytkownik
-
- 112 postów
- Pomógł: 0
7
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Wtorek Klatka Biceps
1.wyciskanie sztangielek ławka skos 12x21kg 12x22kg 12x23kg 10x23kg
2.wyciskanie sztangi płasko 12x 50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg
3.rozpiętki płasko 12x11.5kg 12x11.5kg 12x11.5kg
4 pompki na poręczach 3xmax
1.suplinacja 12x 13 kg 12x 14 kg 12x 14kg 12x 15 kg
2. uginanie sztanga 12x20kg 12x 23 kg 12x25 kg 12x20kg
trening na +
koryto
150g owsa+ jogurt (wymieszane) +4jajka +20ml oliwy z oliwek
serek 200g +100g wafle ryżowe+ banan + bułka (ser+szynka+pomidor+sałata) szkoła
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
100g ryż + kurczak + sos (czosnek + majonez )
szejk (125g twaróg + kiwi + trochę mleka )
feder123
-
- Użytkownik
-
- 112 postów
- Pomógł: 0
7
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Środa Plecy
1.podciąganie 4xmax
2.mc 12x 50kg 12x60 kg 12x65kg 10x 65 kg
3.wiosło sztanga 12x 33kg 12x36kg 12x36kg 12x 40kg
4.wiosło hantla 12x 25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
5.szrugsy 20x60kg 20x60kg 20x 60 kg
trening na +
koryto
kanapki z kurczakiem + 25ml oliwy z oliwek
2 gołąbki
100g ryż + kura + sos (majonez z marchewka zapiekane )
trening
100g ryż + kura + sos (majonez z marchewka zapiekane )
szejk (125g twaróg + kiwi + troche mleka )
feder123
-
- Użytkownik
-
- 112 postów
- Pomógł: 0
7
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai
Napisano Ponad rok temu
Re: Dziennik Federa " Udowodnij sobie, że możesz wszystko."
Korytko
150g owsa+ jogurt 7 zbóż (wymieszane) +2 jajka +20ml oliwy z oliwek
100g ryż + kurczak + sos ( keczup +musztarda + majonez )
100g ryż + kurczak + sos ( keczup +musztarda + majonez )
100g ryz + wątróbka/kurczak + warzywka
szejk (125g twaróg + banan + trochę mleka )
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Poznaj zalety dziennika treningowego! |
Porady Trenerów |
|
|
||
Bóle goleni - jak sobie z nimi radzić? |
Porady |
|
|
||
tak sobie myślę... |
MAGIA STALI |
|
|
||
Był sobie Pan co się nie bał i ......... "Prawie jak w Gangu Olsena" |
Humor |
|
|
||
Nie możesz schudnąć? - Tutaj dowiesz się wszystkiego! |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
DT by -B0dy-- Ponad rok temu
-
Test suplementów Fire Snake by pit86pit86 - Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Kisiela- Ponad rok temu
-
Dziennik Dawida :-)- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy ZOMO- Ponad rok temu
-
Mój plan treningowy- Ponad rok temu
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
