16 odpowiedzi w tym temacie

[tarzan88]

Witam wszystkich mam takie pytanko, chodze na silownie 2 razy w tygodniu i tu moje pytanie jak polaczyc partie na treningu zeby jak najbardziej mialo to rece i nogi. Wiem ze 2 to malo ale na prawde nie dam rady wiecej i prosze nie pisac zebym zaczal 3 lub wiecej bo nie dam rady, wole chodzic tyle ile moge niz wogole. Chodzi mi o to jakie partie ze soba polaczyc zeby na swoj sposob bylo to idealne:P dodam ze nogi i kaptury robie w inny dzien niz te dwa treningowe wiec na silowni nie musze ich robic i chcialbym robic split a nie fbw. Czyli jakie partie razem i ewentualnie jakie cwiczonka (prosze o opinie osob ktore maja jakies pojecie a nie troche pochodzili i juz wszystkie rozumy pozjadali) dzieki serdeczne i pozdrawiam.

[pit86]

skoro nogi robisz inaczej i upierasz się na split to bedzie ciężko

ale ja bym spróbował tak :

1 dzień :klatka, barki ( przód , bok) triceps

2 dzień : plecy, barki ( tył ) biceps

to tylko sugestia jak bym był na twoim miejscu to robiłbym to tak

pozdrawiam

[tarzan88]

Wiesz robilem i fbw ,i split oba treningi bardzo sumienne i powiem Ci ze jakos po split-cie czulem sie lepiej tzn bardziej dojechany:P zmieczony misniowo, wiem ze jest to dzieki wiekszej intensywnosci wybranych partii ale mi to bardziej odpowiada. Dzieki wielkie za sugestie. Dodam ze juz ponad rok sobie chodze i cwicze ale teraz chcialem jakos zaczac robic to z glowa.

[Michał1]

Połączenie powyższe dobre, ewentualnie triceps z bicepsem można wymienić.Jakie ćwiczenia?Wszystko masz opisane w podwieszonych tematach.

[Grammatikk]

Klata + Plecy
Bic + tric + bary

a brzuch i nogi jak ci pasuje nie wnikam czego nóg nie robisz.

[tarzan88]

Ja robie nogi tylko w inny dzien na innej silowni przed treningiem pilki na hali przychodze wczesniej i cwicze nogi,a akurat wiem jak cwiczyc bo pol zycia trenowalem lyzwy szubkie i tam na silowni tylko nogi byly trenowane, dzieki za sugestie.

[tarzan88]

a jesli chodzi o FBW to jak mialo by to wygladac bo cos tam wiem ale za duzo nie romasnowalem z FBW

[Grammatikk]

fbw a po co ci to? Split rób.

[tarzan88]

Bo gdzies tam poczytalem ze niby przy dwoch dniach to niby FBW powinno sie robic, a nawet przy 3 dniach jest grono ludzi mowiacych o wyzszosci FBW nad splitem. Nie wiem nigdy az tak na powaznie nie robilem fbw i zainteresowal mnie ten temat niby fajniej sie rosnie przeplatajac soebie fbw ze splitem

[Michał1]

Może być i FBW.

[tarzan88]

Cos takiego bylo by ok?

 

 

                         A

1.Nogi - przysiady ze sztanga 3s

2.Nogi - wypad ze sztanga 3s

3.Plecy - MC 2s, wioslowanie sztanga 2s (a moze lepiej 4 serie jednego cwiczenie??)

4.Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 2s, wyciskanie sztangi skosne gora 2s

5.Barki - wyciskanie sztangi z klatki 2s, wyciskanie sztangi z za glowy 2s

6.Tripol - wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 3s

7.Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s

 

                       B

1.Nogi - wypychanie ciezaru na suwnicy 3s

2.Nogi - prostowanie nog siedzac 3s

3.Plecy - podciaganie na drazku za glowe 2s, podciaganie do klatki 2s

4.Klatka - wyciskanie plaskie sztangielek 2s, wyciskanie sztangielek  skosne gora 2s

5.Barki - wyciskanie sztangielek lekki skos 2s, wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 2s

6.Tripol - wyciskanie sztangi waskim uchwyrem 3s

7.Biceps - uginianie ramion na kolanie z obrotem nadgarsta 3

 

Zobaczcie fachowym okiem czy moze byc ewentualnie co zmienic z gory dzieki:)

[Grammatikk]

Plecy to większa partia niż nogi.

[Michał1]

A- zostaw po jednym ćwiczeniu, po 3s.

B-nogi MC na prostych i tyle.Klatka sam skos zostaw.Barki podciąganie sztangi do brody.Biceps-młotki.

[tarzan88]

Tylko ze jak pisalem na poczatku watku, moge chodzic tylko 2 razy na silownie  w tygodniu oczywiscie z przerwa i z tego powodu myslalem zeby na duze partie dolozyc po 1 serii. To zly pomysl? mam 2 dni odpoczynku miedzy treningami.

[Michał1]

Możesz dołożyć.

[tarzan88]

Ale dolozyc i robic tak jak pisalem czy dolozyc i robic jedno cwiczenie na partie? 2cwiczenia po 2 serie, czy 4 serie jednego cwiczenia?

[Michał1]

4s 1