2 odpowiedzi w tym temacie

[Kozi]

Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcje. Trening bedzie 4 dniowy + aeroby i bieznia. Przez ostatnie miesiace robiłem masowke, spozywałem wtedy 215b 350w 90t wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete.
Wiek 21
waga z 85 na 104 ( trwało to jakies 6 miesiecy)
BF ok.23%
wzrost 181
z góry dzieki za pomoc

Pozdrawiam.

[Kozi]

pomoze ktos?

[Grammatikk]

z 300/400 kalorii mniej niz masz dziennego zapotrzebowania...