11 odpowiedzi w tym temacie

[Noxes]

Cześć
Mam taki problem i zarazem pytanie, a mianowicie, plecy są moją najsłabszą partią, słabo mi rosną, w innych partiach takich jak klata czy biceps widze duże postępy, a w plecach nie bardzo, nie którzy mówią że i tak jestem szeroki - jak na swoje wymiary, lecz ja tak wcale nie uważam, znam swoje ciało.. i wiem że plecy są duzo mniejsze - odstają od innych partii

A teraz mam takie pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej polecilibyście mi na zrobienie coś z nimi? by się troche ruszyły i powolutku coś rosło? jakieś wskazówki itd

Jem dobrze, diete trzymam, trening też jest dobry, nie ma raczej nic takiego że coś źle robię czy coś, po treningu czuje plecy, że mnie rwą itd - niby znaczy że rośnie a u mnie nie dokońca z nimi tak jest.

Dodam że nie przeszkadzają mi one i ich wymiary, ale nie ukrywam że wolałbym jakby były ciut większe.


Pozdrawiam.

[Michał1]

Szerokie plecy to podciąganie na drążku z PEŁNYM rozciągnięciem mięśnia, czyli opuszczasz się nisko, a nie krótki ruch, aby powtórzenie było.Wiosło też musi być, ciągniesz z łopatek, nie rąk i oczywiście MC, bo to siła i masa pleców.

[Noxes]

Michał1

Dzięki, do tej pory nie podciągałem się, ale teraz zacznę, dzięki wielkie
ma ktos jeszcze cos do dorzucenia?

[bezwniku]

Szerokie plecy to podciąganie na drążku z PEŁNYM rozciągnięciem mięśnia, czyli opuszczasz się nisko, a nie krótki ruch, aby powtórzenie było.Wiosło też musi być, ciągniesz z łopatek, nie rąk i oczywiście MC, bo to siła i masa pleców.

michał wszystko dobrze opisał
1 drązek
2 martwy ciąg (martwy ciąg w 2 pozycji bo zrzera dużo siły i może zabraknąć na koniec)
3 wiosłowanie (wiosłowanie na dobicie)

[sobczak]

plecy to moja ulubiona partia do cwiczen zawsze je katuje jak najbardziej moge
jak bym przedstawil tu swoj trening wiele osob by mnie krytykowalo ale ja tam poprostu lubie je katowac
generalnie rob duzo roznych cwiczen bo to duza partia miesniowa i zeby pod kazdym katem ja zaatakowac trzeba torche posiedziec nad nia
podciaganie martwy i wiosla to podstawa ale nei zaszkodzi jak dodasz z jedno cwiczenie na szerokosc i jedno na grubosc
do tego plecy lubia duze ciezary wiec zrob serie 12-10-6-4
na koneic treningu powis sobie na drazku od podciagania zeby rozciagnac plecy ile dasz rade

[Noxes]

A mam pytanko, jakie te ćwiczenia dorzucić na szerokość i grubość?
Napewno zastosuję się do porady, wielkie dzieki ; )

[cynek89]

na szerokosc podciaganie nachwytem szeroko oraz wszelkie sciagania wyciagu gornego

[Michał1]

Podciąganie i wiosło tak, jak napisałem.

[sobczak]

na gr mozesz dozucic jakas maszyne i neutralny chwyt, jesli wolisz na wolnych ciezarach bardzo fajnie wchodzi tak ze ustawiasz laweczke pod katem miejwiecej 45stopni kladziesz sie klatka na niej rece Ci zwisaja bierzesz sztangielki i wioslujesz
na szerokosc jak zazucisz podciaganie to wez sciaganie do kladki np podchwytem
i plecy lubia duuuuze ciezary na wioslowanie dozuc sobie piata serie i wzuc w h** ciezaru i nie patrz na technike a cisnij tak z 4-6 razy
ja np wczoraj robilem 150kg x 6 i wcale tak bardzo nie kulala technika (wiadomo przy duzym ciezaze nie mozesz sie zabardzo pochylic)
i wedlug mnie najpierw lepiej robic gr potem szerok a na samym koncu martwy

[sobczak]

kewin wedlug mnie martwy na samym poczatku moze spowodowac ze nie da rady sie potem zrobic ciezkiego teningu albo wcale sie go nei zrobi i pujdzie do domu ja przynajmniej tam tak mam ze jak robie martwy to tak mnie prostowniki rwa ze nie moge normalnie chodzic a co tu mowic o dalszym treningu najbezpieczniej bylo by na koneic go wrzucic
a co do wioslowania koncem sztangi bardzo dobre cwiczenie ale nie na kazdej silowni jest mozliwosc go wykonac

[Grammatikk]

Kwestia organizmu można robić jaki 1 jak i ostatnie ćwiczenie.

[bezwniku]

ja zawsze powtarzam ze to kwestia jak tez widze zauwazył gramatnik to kwestia indywidualna - standardy kulturystyki wymagaja by robic go na poczatku z tego samego powodu ktorego ty uzyłaes jako kontr argument ze potem nie ma sie siły na niego bo to wazne cwiczenie ale nie kazdy je lubi i nie kazdy po nim rosnie
Dlatego kulturystyka jest tak ciekawa bo kazdy ma racje , no moze wiekszosc

dobrze powiedziane