7 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe.Wiek:16 staz:6ms cel:masa


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie z hantelka o kolano 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Podciaganie 4x10-5
- wiosłowanie hantelka 4x12-8
- Martwy ciag 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

[bezwniku]

pon
klatka+ biceps
wto
plecy+ triceps
czwar
barki + kaptury + przedramiona
piat
nogi, łydki + brzuch

ja bym tak zamieszał ... (ale pewnie będą tacy co się nie zgodzą), serie i ćwiczenia ok

[vfg]

Bardziej by mi lezal plan 3 dniowy ;/

[Michał1]

W Twoim połączeniu grupy, które pracują jednego dnia, kolejnego także są wykorzystywane, a tak być nie powinno.

Biceps-1 normalne uginanie prostą.Plecy-dodaj wiosło sztangą.

[vfg]

W bicku dam 1 lamanym.W plecach chcial bym cos zmienic bo w poprzednim planie mialem wioslo sztanga ;/

[Noxes]

Ćwiczenia okej.
Moim zdaniem w sumie nie musiałbyś nic zmieniać.

[vfg]

Narazie zostawie tak jak jest tylko dam lamanego.Dzieki za odp

[bezwniku]

Bardziej by mi lezal plan 3 dniowy ;/

cięzko upchnąć wszystko w 3 dniach, ale kto mówił że nie można