6 odpowiedzi w tym temacie

[VooliE]

Witam mam takie pytanie mógł by ktoś mi polecić jakiś plan treningowy na rzeźbę i sile

-wiek 17
-wzrost 182cm
mam w domu ławeczkę sztangi worek treningowy i hantle

[23Viper23]

szukanie nie boli - poszukaj na forum planów

[metamorfoza]

żeby rzeźbić trzeba miec mase miesniowa . Ile wazysz ? Jaki masz staż na silowni ? Czy dopiero zaczynasz i zdaje ci sie ze do rzeźby nie potrzeba masy ?
Napisz cos wiecej.

[Jackal]

JW. A poza tym nie da sie jednocześnie rzeźbić i siłe wyrabiać.

[VooliE]

żeby rzeźbić trzeba miec mase miesniowa . Ile wazysz ? Jaki masz staż na silowni ? Czy dopiero zaczynasz i zdaje ci sie ze do rzeźby nie potrzeba masy ?
Napisz cos wiecej.

Dopiero zaczynam na siłownie nie chodzę chciałem ja powoli robić w domu waże ok 75kg

[23Viper23]

zacznij od ogólnorozwojówki
rzeźba pewnie bo lato niedługo?

[metamorfoza]

Z 75 kg rzeźby nie zrobisz. Proponuje ( a nawet zalecam ) zaczac od ogulnorozwojowki , potem przejsc na split 3-4 dniowy + dieta , pocisnac tym troche ( trudno powiedziec ile bo to zalerzy od stosowania diety , genetyki itd. ) i za okolo 10 miesiecy cos pomyslec o wycince . Pamietaj ze rzeźba to nie jest bezposredni przyrost miesni ! To jestr przedewszystkim usuniecie fatu zeby miesnie ktore zostaly wczesniej wyrobione dobrze sie uwidocznily .