19 odpowiedzi w tym temacie

[elitemaxiss]

Witam,to jest moje stare konto z przed dwóch lat,kiedyś próbowałem "koksić" ale mi się odechciało ;P wtedy miałem 18 lat, teraz mam 20 i ćwiczę jakieś 2msc (jestem po ogólnorozwojowym treningu) . postanowiłem sobie założyć dziennik żeby podzielić się relacjami z innymi oraz samemu mieć wszystkie informacje/relacje w jednym miejscu,oraz dobrze będzie jak mnie trochę pohejtujecie i powiecie co,gdzie i w którym momencie zrobię źle Dobra to może przejdźmy do czegoś konkretnego.



*Info*

Waga: 60kg
Wzrost: 172cm
Staż: 2msc


*Wymiary*

Biceps- 30
Przedramię- 25
Klata- 90
Brzuch- 72
Łydka- 34
Udo- 50


*PLAN TRENINGOWY*

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps + Brzuch)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]


Brzuch


WTOREK (Plecy + Biceps)

Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

CZWARTEK (Klata + Triceps + Brzuch)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]

PIĄTEK (Barki + Biceps)

Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

=================================================================

To na razie chyba tyle. Niedługo dodam jakieś zdjęcie ogólnej budowy ciała. Jak ktoś ma jakieś pytania/komentarze to pisać śmiało. Pozdrawiam

~ ZOMO~

[Kuba96]

Dlaczego pierwszego dnia robisz klate, drugiego plecy, a czwartego znów klate, zamiast barków?

[elitemaxiss]

Oto moje 3 zdjęcia ogólnej budowy ciała

[elitemaxiss]

Dlaczego pierwszego dnia robisz klate, drugiego plecy, a czwartego znów klate, zamiast barków?

Klatę chce robić 2x w tygodniu. Robię 1x w Pon. To chyba bez różnicy czy robię 2x w czw. lub pt ? bo między dwoma treningami klaty są 2 i 3 dni regeneracji. To chyba bez różnicy jakbym barki wymienił z drugim treningiem klaty.

[Dawidddd12]

Staż 2 miechy i klata 2 x wtyg wiecej nie znaczy lepiej Paranoja

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/


Poczytaj całośc prosze cie i wez plan 3 dniowy

[elitemaxiss]

Staż 2 miechy i klata 2 x wtyg wiecej nie znaczy lepiej Paranoja

http://forum-kult...ody-treningowe/


Poczytaj całośc prosze cie i wez plan 3 dniowy

To powiedzmy że w czwartek odpuszczę klatę. Ale nie dam 3 dniowego treningu tylko dodam nogi do treningu. np. czwartek nogi i przedramię hmm ?

[Dawidddd12]

Już ci napisałem nie chcesz 3 dniowego to wez ten 4 dniowy i nic nie kombinuj z powtórzeniami a bedzie git bedziesz ładnie rósł przy odpowiedniej diecie

[Maiki]

Więcej nie znaczy lepiej
Tak jak Dawid Ci napisał, weź plan z podwieszonych 3 lub 4 dniowy. Zacznij nim trenować i dużo jeść, a efekty same przyjdą

[koksu123]

Będę obserwował, powoli do celu Słuchaj się chłopaków a będzie git

Pzdr.

[Laky]

No 2x klata w tyg to raczej nie zbyt dobry pomysł.
Dużo jedz to coś z Ciebie będzie

[elitemaxiss]

No dzięki waszym uwagą postanowiłem zmienić plan treningu. I wygląda on tak.

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]

WTOREK (Plecy + Przedramię)

Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem [2serie]
uginanie nadgarstków nachwytem [2 serie]
obracanie przedramion z hantlami [2serie]

CZWARTEK (Barki + Biceps)

Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


PIĄTEK (Nogi + Brzuch)

Nogi:
przysiady ze sztangą [3 serie]
wyprost nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4serie]

Brzuch:
podnoszenie nóg do klatki[4 serie]
brzuszki na ławeczce z obciążeniem [4 serie]
skłony na boki z hantlami [4 serie]

[PUMP]

A jak robisz przy barkach podciąganie sztangi jaki masz chwyt szeroki wąski , bo większość ćwiczeń masz na przód a gdzie bok i tył mało ćwiczeń na nogi na dwójki nic nie ma na plecy dodał bym jakieś wiosło kalte bym zrobił wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x przenoszenie hantla 3x rozpiętki 3x?

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[elitemaxiss]

A jak robisz przy barkach podciąganie sztangi jaki masz chwyt szeroki wąski , bo większość ćwiczeń masz na przód a gdzie bok i tył mało ćwiczeń na nogi na dwójki nic nie ma na plecy dodał bym jakieś wiosło kalte bym zrobił wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x przenoszenie hantla 3x rozpiętki 3x?

To jest trening na mase,dużo patrzyłem treningów innych ludzi i większość ma taki jak ja bądź bardzo podobnie,na barki wykonuje 4 ćwiczenia jakbym dodał jeszcze jakieś to byłoby za dużo. A co do klaty to racja że przy rozpiętkach i hantlach mg zmniejszyć serie do 3.

[pit86]

ja bym barki zrobił tak:

wyciskanie 4 serie ( które tam sobie chcesz )

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

wznosy boczne 4 serie

unoszenie w przód 2 serie ( jeżeli czujesz taką potrzebę )

pzdr

[kuba1000]

Trening jest do dupy bo tymi 12 seriami na plecy i nogi to nawet nie ,,posmyrasz,, tego mięśnia .
Największe partie a robisz najmniej ...

I weź 4 dniowy plan

Klata Biceps
Plecy
Barki Triceps
Nogi

Do tego dużo jedz ,na hama ! Ustal sobie aby 2,5 g /1kg dobrego białka z MIĘSA a nie kurwa jakieś twarogi jak tu na forum 90 % wpierdala
Tylko Mięso,jaja,ryby ,a reszte kcal to bym wpierdalał na hama co mam pod ręką ,ciebie i tak nie podleje a kalorii będzie trzeba dużo

[elitemaxiss]

A zamiast diety starczy 50mg metki ? powiedział mi to użytkownik *US_STRIKE*

Użytkownik elitemaxiss edytował ten post Ponad rok temu

[elitemaxiss]

-.-

Użytkownik elitemaxiss edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Z takim stażem i wymiarami chcesz się za sterydy łapać? Pozdro...

[kuba1000]

To co powiedział ci ten gość świadczy o tym że jest Debilem

Meta nie jest budulcem mięśni .
Budulcem jest białko
Ogarnij dobre jedzenie ,zapierdalaj na treningu a efekt murowany .

[Dawidddd12]

Hah 90 % forum nie stać na kazdy posiłkek zawierający mieso Kuba troche przesadzasz lepiej ten twaróg niż ma jeść jakieś kanapeczki z pasztetem !!!!

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu