Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy ZOMO


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy ZOMO
Witam,to jest moje stare konto z przed dwóch lat,kiedyś próbowałem "koksić" ale mi się odechciało ;P wtedy miałem 18 lat, teraz mam 20 i ćwiczę jakieś 2msc (jestem po ogólnorozwojowym treningu) . postanowiłem sobie założyć dziennik żeby podzielić się relacjami z innymi oraz samemu mieć wszystkie informacje/relacje w jednym miejscu,oraz dobrze będzie jak mnie trochę pohejtujecie i powiecie co,gdzie i w którym momencie zrobię źle :P Dobra to może przejdźmy do czegoś konkretnego.



*Info*

Waga: 60kg
Wzrost: 172cm
Staż: 2msc


*Wymiary*

Biceps- 30
Przedramię- 25
Klata- 90
Brzuch- 72
Łydka- 34
Udo- 50


*PLAN TRENINGOWY*

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps + Brzuch)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]


Brzuch


WTOREK (Plecy + Biceps)

Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

CZWARTEK (Klata + Triceps + Brzuch)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]

PIĄTEK (Barki + Biceps)

Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

=================================================================

To na razie chyba tyle. Niedługo dodam jakieś zdjęcie ogólnej budowy ciała. Jak ktoś ma jakieś pytania/komentarze to pisać śmiało. Pozdrawiam ;)

~ ZOMO~
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Dlaczego pierwszego dnia robisz klate, drugiego plecy, a czwartego znów klate, zamiast barków?
  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Oto moje 3 zdjęcia ogólnej budowy ciała :)

Dołączona grafikaDołączona grafika
Dołączona grafika
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO

Dlaczego pierwszego dnia robisz klate, drugiego plecy, a czwartego znów klate, zamiast barków?


Klatę chce robić 2x w tygodniu. Robię 1x w Pon. To chyba bez różnicy czy robię 2x w czw. lub pt ? bo między dwoma treningami klaty są 2 i 3 dni regeneracji. To chyba bez różnicy jakbym barki wymienił z drugim treningiem klaty.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Staż 2 miechy i klata 2 x wtyg wiecej nie znaczy lepiej Paranoja

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/


Poczytaj całośc prosze cie i wez plan 3 dniowy
  • 0

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO

Staż 2 miechy i klata 2 x wtyg wiecej nie znaczy lepiej Paranoja

http://forum-kult...ody-treningowe/


Poczytaj całośc prosze cie i wez plan 3 dniowy


To powiedzmy że w czwartek odpuszczę klatę. Ale nie dam 3 dniowego treningu tylko dodam nogi do treningu. np. czwartek nogi i przedramię hmm ?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Już ci napisałem nie chcesz 3 dniowego to wez ten 4 dniowy i nic nie kombinuj z powtórzeniami a bedzie git bedziesz ładnie rósł przy odpowiedniej diecie
  • 0

Maiki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Więcej nie znaczy lepiej ;)
Tak jak Dawid Ci napisał, weź plan z podwieszonych 3 lub 4 dniowy. Zacznij nim trenować i dużo jeść, a efekty same przyjdą ;)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Będę obserwował, powoli do celu ;) Słuchaj się chłopaków a będzie git ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
No 2x klata w tyg to raczej nie zbyt dobry pomysł.
Dużo jedz to coś z Ciebie będzie
  • 0

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
No dzięki waszym uwagą postanowiłem zmienić plan treningu. I wygląda on tak.

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]

WTOREK (Plecy + Przedramię)

Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem [2serie]
uginanie nadgarstków nachwytem [2 serie]
obracanie przedramion z hantlami [2serie]

CZWARTEK (Barki + Biceps)

Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


PIĄTEK (Nogi + Brzuch)

Nogi:
przysiady ze sztangą [3 serie]
wyprost nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4serie]

Brzuch:
podnoszenie nóg do klatki[4 serie]
brzuszki na ławeczce z obciążeniem [4 serie]
skłony na boki z hantlami [4 serie]
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
A jak robisz przy barkach podciąganie sztangi jaki masz chwyt szeroki wąski , bo większość ćwiczeń masz na przód a gdzie bok i tył mało ćwiczeń na nogi na dwójki nic nie ma na plecy dodał bym jakieś wiosło kalte bym zrobił wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x przenoszenie hantla 3x rozpiętki 3x?

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO

A jak robisz przy barkach podciąganie sztangi jaki masz chwyt szeroki wąski , bo większość ćwiczeń masz na przód a gdzie bok i tył mało ćwiczeń na nogi na dwójki nic nie ma na plecy dodał bym jakieś wiosło kalte bym zrobił wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x przenoszenie hantla 3x rozpiętki 3x?


To jest trening na mase,dużo patrzyłem treningów innych ludzi i większość ma taki jak ja bądź bardzo podobnie,na barki wykonuje 4 ćwiczenia jakbym dodał jeszcze jakieś to byłoby za dużo. A co do klaty to racja że przy rozpiętkach i hantlach mg zmniejszyć serie do 3. ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
ja bym barki zrobił tak:

wyciskanie 4 serie ( które tam sobie chcesz )

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

wznosy boczne 4 serie

unoszenie w przód 2 serie ( jeżeli czujesz taką potrzebę )

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Trening jest do dupy bo tymi 12 seriami na plecy i nogi to nawet nie ,,posmyrasz,, tego mięśnia .
Największe partie a robisz najmniej ...

I weź 4 dniowy plan

Klata Biceps
Plecy
Barki Triceps
Nogi

Do tego dużo jedz ,na hama ! Ustal sobie aby 2,5 g /1kg dobrego białka z MIĘSA a nie kurwa jakieś twarogi jak tu na forum 90 % wpierdala
Tylko Mięso,jaja,ryby ,a reszte kcal to bym wpierdalał na hama co mam pod ręką ,ciebie i tak nie podleje a kalorii będzie trzeba dużo

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
A zamiast diety starczy 50mg metki ? powiedział mi to użytkownik *US_STRIKE*

Użytkownik elitemaxiss edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

elitemaxiss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fight
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
-.-

Użytkownik elitemaxiss edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Z takim stażem i wymiarami chcesz się za sterydy łapać? Pozdro...
  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
To co powiedział ci ten gość świadczy o tym że jest Debilem :)

Meta nie jest budulcem mięśni .
Budulcem jest białko :)
Ogarnij dobre jedzenie ,zapierdalaj na treningu a efekt murowany .

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ZOMO
Hah 90 % forum nie stać na kazdy posiłkek zawierający mieso Kuba troche przesadzasz lepiej ten twaróg niż ma jeść jakieś kanapeczki z pasztetem !!!!

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024