3 odpowiedzi w tym temacie

[Rokudanashi]

Czesc,

Mam 20 lat, 180 cm i waze rowne 70 kg od 3 lat.
Jestem totalnym nierobem, i nic ze soba od gimnazjum nie robilem. Nie biegam, nie cwicze, nie chodze na silownie i nic tego podobne, jedyne co to spacery po 30 - 90 min raz na jakis czas. Ogolnie to prowadze bardzo nie regularny tryb zycia. Ciagle sie przeprowadzam, raz pracuje raz nie ... Nie pije alkoholu i nie pale papierosow.
Jezeli chodzi o moje jedzenie, to jem nieregularnie, raz bardzo duzo, potem prawie nic.
Chcial bym to wszystko jakos uregulowac, i zaczac od zdrowej diety ktora da mi porzadna mase, i jakies cwiczenia zeby to ubic.

Bardzo bym prosil was, zebyscie napisali mi jakas dieta ktora jest w miare do wykonania, bez wiekszych nakladow finansowych, i dziwnych skladnikow ktorych nigdzie znalesc nie mozna.

Jezeli bylo by to jeszcze mozliwe to dolaczyc do tego jakies podstawowe DOMOWE cwiczenia.
Nie mam problemow z nogami, bo sa dobrze umiesnione, ale jezeli chodzi u o brzuch, rece, barki, plecy i wszystko powyzej pasa praktycznie nie istnieje.

Z gory dziekuje za Pomoc,
Naprawde tego wkoncu potrzebuje

[Dawidddd12]

Dobra powiedz ile bedziesz miał kasy co miesiac na żarcie to ci cos pokombinuje

Co do treningu to trening domatora ale bedziesz musiał se załatwić 2 hantle nie wiem odlejesz se nawet z cementu

[Jozef230]

Pompeczki na dzień dobry drążek za 30 zeta na futryne i wio. Hantle też by się przydaly. Musisz regularnie jeść to ppodstawa.

[młody1995]

Co do diety sam możesz sobie zrobić to nic trudnego Najpierw oblicz swoje BMI jak to zrobisz bd wiedział ile masz jeść dzienie białka, weglowodany, tłuszcze i kalorie . Potem zostaje ino dobrać produkty najlepiej staraj jeść około 6-7 posiłków (nie możesz być głodny) . Tak po nie całym miesiącu napewno coś z kg przyjdzie.
(jeśli nie wiesz co do produków co ile jaką ma wartość poszukaj na internecie ,,katalog produktów,,)