Z wyliczeń z dziennika posiłków MR BIG mam takie dane jako moje dzienne zapotrzebowanie.
KALORIE [kcal] 3664 BIAŁKO [g] 141,1 TŁUSZCZE [g] 166 WEGLOWODANY [g] 401
Teraz przyglądając się dietom w necie ułożyłem taką oto własną:
posiłek 1
- musli 100g
- mleko 300ml
- bułka kajzerka
- dżem 40g
- margaryna 10g
840 kcal BWT: 26/124/23
tutaj 3x w tygodniu jest trening na siłowni
posiłek 2
- 2x bułka grahamka
- margaryna 20g
- szynka 50g
- banan
630 kcal BWT: 23/116/12
posiłek 3
- ryż/kasza 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywka jakieś
- oliwa z oliwek 15ml
663 kcal BWT: 44/84/17
posiłek 4
- bułka grahamka
- margaryna 10g
- serek wiejski 200g
- batonik musli 50g
566 kcal BWT: 32/74/20
tutaj min 2 razy w tygodniu są treningi siatkówki
posiłek 5
- 3x jajko sadzone/ jajecznica/ jajko gotowane
- oliwa z oliwek 15 ml
480 kcal BWT 21/2/43
posiłek 6
- szklanka mleka 250 ml (? nie miałem pomysły co tu mogę wrzucić - paluszki rybne?)
- orzechy 60g
527 kcal
BWT 22/24/37
łącznie w ciągu dnia:
3706 kcal
BWT 147/424/109
Tak więc to wygląda. Studiuję i pracuję na pół etatu więc musiałem się ograniczyć finansowo, nie ma więc tu droższych produktów.
Zbudowana tak by wszystko można było kupić w biedronce
Dieta na masę dla studenta. Do oceny.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaki zestaw na masę?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
proszę o pomoc przy ustaleniu treningu dla mnie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan do oceny - redukcjaplan treningowy, redukcja, ocena i 1 więcej |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dlaczego warto stosować kreatynę? |
Suplementy |
|
|
||
zajcia dla dyieci 6 lat |
CAPOEIRA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Co o tym myslicie ?
- Ponad rok temu
-
dieta na spalanie 70kg
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcje 76kg
- Ponad rok temu
-
Moja Dieta - co na co zmienić ?
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia - amatorka ;)
- Ponad rok temu
-
A6W - czego powinienem unikać?
- Ponad rok temu
-
Kakao
- Ponad rok temu
-
dieta na mase dla chuderlaka
- Ponad rok temu
-
Dieta. Którą stosowałem.
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę ogólne zasady.
- Ponad rok temu