9 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo1]

Znalazlem taka diete: (dodalem swoje zmiany)


1 posiłek

Mleko 2% - 400g a mleczko nie za tluste?
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g (ile to jest to 150g?)
Masło – 15g
Maślanka Mrągowsk tylko nie wim ile jej wypic aby bylo dobrze| ?

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
Banan ?

4 posiłek (po treningowy)

Odrazu po treningu gainer z mlekiem. Mam 2kg Mutant mass
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) Sam tunczyk??

5 posiłek

Makaron – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Co o niej sadzisie? w tytule pisalo ze jest dla osoby 54kg. Troche nie zabardzo wiem jak rozlozyc godzinowo te posilki o.O.
Pytanai zawarte sa obok diety. Prosze takze o wasze rdy

[Mr.chudy135]

Na co ta dietka ? Na masę czy na redukcję?

[LukaS]

napisz jeszcze ile wazysz zebysmy mogli wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na bialko tluszcz i wegle

[misiooo1]

Oczywiscie dieta na mase.
Wzrost 1,70cm
ok 55kg
Wiek 17lat

[UkaniU]

ZApotrzebowanie to jest w stanie sam obliczyć ... dietka wybrakowana nie ma warzyw , mało owoców ...itp

[misiooo1]

a ta dieta?

"
wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

Znalazlem taka diete w necie:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493


Przy takiej diecie masa pojdzie ładnie tylko musisz ja delikatnie przerobić chodzi mi o 5 posiłek

ta dieta jest dla osoby ważacej ok 80kg i musiał bys sobie tłuszczy zmniejszyc powiedzmy do 50-60g na dzien bo z diety wychodzi 89g
"

[UkaniU]

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

ok 45min po odżywkach posiłek NP. tuńczyk + ryż jeżeli przeciągnie sie do ponad 1h możesz wrzucić warzywa ...

Ogulnie lepiej niż wcześniej ale nie ma rewelacji

Pozdro

[Mr.chudy135]

Po treningu zaraz carbo, 30 minut później proteinka godzinę później posiłek o niskim IG + warzywo/owoc.

[misiooo1]

Kurcze jak nie ma rewelacji? To moze UkaniU sam cos mi napiszez? jakas dietka na mase;p;p.
Jakie carbo? ja posiadam tylko gainer i jego pije po trening potem wracam do domku i zjem albo ryz z bananem albo z tunczykiem (mam w oliwie) ktoro lepszE? Kurwa dalej zadnej diety nei mam ;( i jak tu przytyc? a gainer sie marnuje juz 5 kg poszlo:|

[kayper91]

no to na ch... spozywasz tego gainera? nie lepiej bylo poczekac, az ulozysz sobie diete??
na necie jest duzo przykladow roznych diet, na tym forum przykladow tez jest od groma, np moja dieta:
http://www.forum-kul...?showtopic=2709
jakos mi sie udalo ulozyc? wystarczy ze zmniejszysz ilosci spozywanych produktow, tak aby dobrze dopasowac do swojej wagi. Kombinuj, wklejaj na forum, ludzie CI pomoga, doradza. Amen.
ps: mi sie udalo, jestem bardzo zadwoloony ;PP