30 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Koleś 5 dni ćwiczyć...
Poczytaj że mięśnie muszą mieć czas na regeneracje w czasie regeneracji rosną...

[misiooo1]

No tak wiem ale kurcze szkoda mi tak marnowac czas w domu. WIEC PROSZE O DOBRY TRENING i cos co moge robic w te wolne dni od silki oki ?) PROSZE O SZYBKI I DOBRY PLAN bo jutro na silke i nie wiem co robic

[Mr.chudy135]

To że nie będziesz tracił ani jednego dnia i będziesz ćwiczył 5-6 dni w tygodniu to może będzie dobre dla twojej psychiki dowartościowujesz się itp. ale nie dla mięśni! Onie ci się przepalą i tyle będziesz miał z treningów, później długotrwała rehabilitacja i będziesz miał tyle z siłowni. Nie piszę tego żeby cię postraszyć czy zniechęcić do ćwiczenia tylko po to abyś był świadomy konsekwencji jakie mogą nastąpić.

[LukaS]

kolego nie wymyslaj juz jak by tu nie cwiczyc na poczatku cwiczylem codziennie kklate bo nie mialem zielonego pojecia i zle oddychalem do tego...

co za tym szlo??
nic poza siła w niewielkim stopniu masy 000 cwicz 3 dniowym planem dołoz sobie przedramie do treningu z bicepsem a brzuch cwicz codziennie nawet miesien nie do zajechania a najbardziej polecam 6 weidera pierwsze 4 dni sa ciezkie pozniej idzie lzej .. bynajmniej ja tak mam..


i oczywiscie najwazniejsza dieta jest bez tego masy nie bedzie

a jak mozesz napisz ile wazysz wzrost i wiek bo nie zauwazylem zeby gdzies bylo napisane bedzie nam latwiej Ci cos doradzic co do diety...



Pozdro..

[misiooo1]

No to dobrze niech juz bedzie plan na 4 dni. A w nietreningowe jak bede mial ochote to bede ten brsuch katowal.
wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

[LukaS]

wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

Znalazlem taka diete w necie:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493


Przy takiej diecie masa pojdzie ładnie tylko musisz ja delikatnie przerobić chodzi mi o 5 posiłek

ta dieta jest dla osoby ważacej ok 80kg i musiał bys sobie tłuszczy zmniejszyc powiedzmy do 50-60g na dzien bo z diety wychodzi 89g

[Mr.chudy135]

LukaS poćwicz sobie planem 6-cio dniowym przez dłuszczy okres czasu i te same partie mięśni codziennie na maxa i zobaczymy jak się będziesz czuł, mogę ci powiedzieć że zniechęcisz się do treningów psychicznie jak i fizycznie, brak apetytu, utrata wagi, osłabienie i pare innych. Więc życzę powodzenia w zdobywaniu masy i siły ćwicząc 6x/tydzień.
I jeszcze taki cycat z neta:

Jako kulturyści wiemy , że musimy obciążać swoje mięśnie , by wywołać ich przyrost. Ale bądźmy ostrożni - jeśli za bardzo damy sobie w kość , może to się źle skończyć. Dla przypomnienia podstawową zasadą przeciążenia mięśni: aby osiągnąć ich przyrost , trzeba zmusić je do wykonania większej pracy niż zazwyczaj. Po kilku godzinach mięśnie adaptują się do nowego obciążenia , więc należy znowu je zwiększyć , by osiągnąć postęp. Trzeba to pogodzić z potrzebą odpoczynku i regeneracji , stanu odżywiania i możliwościami przyrostu mięśni.

Co się stanie , jeśli będziemy trenować za dużo lub zbyt ciężko ? Ucierpi na tym nasza wydolność - a przypuszczalnie także i zdrowie. Najlepszym lekarstwem na nadmiar treningu jest zaprzestanie treningu. Ale to nie zlikwiduje problemów wystarczająco szybko , a do tego przerwa w treningu może zniweczyć cały trud

[LukaS]

nie bardzo rozumiem o co ci chodzi

[Mr.chudy135]

Chodzi mi o przetrenowanie.

[misiooo1]

Chudy Ty mne ichyba z nim pomyliles:)
Dzisiaj o 17.30 ide na silownie.
Prosze wszystko zreasumowa i napisac mi ten plan :| bo nie wiem co mam cwiczyc. Przepraszam ze takie klopoty sprawiam ale ja sie nei znam i jestem poczatkujacy.
Po treningu gainer moze byc? zamierzam dzisiaj intensywnie cwiczyc.
PROSZE O SZYBKA POMOC I NA TEMAT TRENINGU. bo o przetrenowaniu miesni juz rozumiem:)

[miko39]

Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w w gore 30* 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dol 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15



Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Plecy
-Szrugsy 3x12
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12


Piątek:

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8



Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia odwrotne 3 serie: 15-20powt.

Mięśnie ud:
-nożyce 20/15/12
-przysiady z sztanga trzymana sprzodu 20/15/12

Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Ja cwicze tym planem jest ok.