9 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo1]

Witam,
Od 2 dni chodze na silownie. Nie robie narazie nic specjalnego tlyko taka "ogolnorozwojowke" BARDZO drazni mnie to ze robie cwiczenia nie pokolec tj. raz nogie, raz plecy, zaraz znowu jakis modlitewnik itp. Poprostu w treningu mam taki "burdel" a trener ma tez innych pod swoim okiem. Wiec prosze was o rady. Jakoze jestem pocxatkujacy dajcie mi jakos logicznie rozpisana ogolnorozwojowke albo lekki trening dzielony. Cwicze praktycznie codzienne na silownii.
Prosze o pomoc.
Najbardziej zalezy mi na plecach i brzuchu

[KAM]

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

takim ja ćwiczę

[misiooo1]

Moze wiecej osob sie wypowie?
I robisz tylko 12 razy i koniec? ja robilem np wyprosty 3x15. Wszystko w jednym dniu robisz?
Dajcie wiecej planow.
Chce cwiczyc na mase

[KAM]

Moze wiecej osob sie wypowie?
I robisz tylko 12 razy i koniec? ja robilem np wyprosty 3x15. Wszystko w jednym dniu robisz?
Dajcie wiecej planow.
Chce cwiczyc na mase

Co tydzień dodajesz jedną serję tak do 4.
Ćwiczysz nim od 4 do 6 tyg.

[misiooo1]

Ja nei mam zamiaru tyle cwiczyc ogolnorozwojowka. jeszcze pojade na niej tydzien i mam zamiar trening dzielony robic. kupilem karnet tylko na miesiac jak narazie.

[misiooo1]

NAPISZCIE MI SZYBKO JAKA FAJNA, NORMALNIE POUKLADANA OGOLNOROZWOJOWKE TAK NA TYDZIEN! BO JA NA SILOWNI NIE WIEM CO MAM ROBIC:|

[miko39]

Gratulacje jeśli chesz jechac tydzien ogolno rozwojówke ja jechałem 3miechy i dopiero teraz jade plan na mase i wogule na sam poczatek kreatyne poprostu koles jestes bomba

[misiooo1]

U mnei silka jest dosc droga bo 75zł za miesiac wiec nie chce marnowac czasu. Jak nie chcesz pomoc to sie nei wypowiadaj,.
NAPISZCIE MI CO MAM ROBIC, JAKIE PARTIE I JAKIE CWICZENIE PO JAKIM BO IDE NA SILKE I NEI WIEM CO MAM ROBIc:|

[hotdog1990]

Jeśli planujesz ćwiczyć długo( przynajmniej kilka miesiecy a może i lat) to zainwestuj we własną siłownię, bo szkoda tyle kasy co miesiąc wydawać A odnośnie treningu no to sam powinieś wiedzieć co jest dla Ciebie najlepsze, ale możesz robić po 2 serie na każdą partię mięśniową z małymi ciężarami aby przyzwyczić mięśnie do wysiłku. I najlepiej poćwiczyć tak chociaz z miesiąc bo tydzień to nie da Ci efektów:)

[misiooo1]

Dobra skonczcie;P NAPISZCIE MI CO JA MAM CWICZYC BO MNEI CHVJ STRZELI:( tylko czas marnuje na beanadziejne cwiczenia