11 odpowiedzi w tym temacie

[smaller]

Witam serdecznie.

Chciałbym was prosić o radę bo mam ogromny problem z obwodem ramienia który o początku mojej przygody z siłownią czyli 6 miesięcy nie drgnął ani o milimetry. Reszta partii ciała ładnie rośnie w siłe i wielkość, zwłaszcza plecy i klatka, barki przyzwoicie i nogi także natomiast te ramiona nic a nic. Nie wiem czym to jest spowodowane, próbowałem już wielu metod. Na początku ćwiczyłem triceps z klatką a biceps z plecami raz w tygodniu po 9 seri , póżniej zmieniłem na superserie także po 9, następnie jechałem 3 dniowym FBW 6 serii na bica i trica w tygodniu, teraz jadę zmodyfikowanym FBW już 4 tydzień w którym nie mam ćwiczeń na bica i trica bo wykonująć ćwiczenia złożone ćwiczą one przy reszcie ciała( radzono mi tak gdyż stwierdzono że pewnie przemęczone mam te mięśnie). Ćwiczenia oczywiscie na te partie zmieniałem co 1-2 msc. Dietę mam od początku nastawioną na mase, dodatkow uzupełniałem białkiem. Jestem obecnie na 3 tygodniu cyklu kreatynowego(mono), zakupiłem także Mutant Mass, waga już ładnie poszła( wiem że to głównie woda) w przedramieniu mi już w tym czasie przybyło 1,5 cm, w łydkach 1 cm a w łapce ani 1 mm:/( no nawet woda nie chce się tam nagromadzic).
Co byscie radzili, jechać dalej FBW bez ćwiczen na te mieśnie, czy może ćwiczyć FBW z uwzględnieniem ćwiczenia na łapy a może zupełnie zrezygnować z FBW i wrócić do splita.
Mam nadzieję że pomożecie bo nie chce stracić kolejnych 6 miesięcy w nadziei że może coś się zmieni w tych łapach.

Użytkownik smaller edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

miałem podobny problem. doradzono mi zeby robic splita i obwody poszły w gore. tez mozesz spróbować.
ile powtórzen robisz na łapki ?

[smaller]

na FBW 12 10 na splicie na początku i superseriach 12 10 8
a jakim połączeniem partii jedziesz? bo jak na samym początku robiłem klata/tric plecy/bic to nic nie szło

[tomek18]

tak jak ty klatka triceps biceps plecy. mi na takim idzie tylko ze jak zrobie klatke to triceps juz jest w miare zmeczony dam na niego 2 cwiczenia po 3 serie a pow od 6 do 9 czasami idzie i 10. i tak samo z bickiem robie. na krecie szło mi 1cm/ msc

[LuQasz]

jeśli wszystko rośnie a łapy nie to moze wina techniki jaką cwiczysz? bo ciezko uwiezyc ze przez 6 miesiecy ani centymetr nie poszlo bo na poczatku przyrosty sa najwieksze .

[smaller]

staram sie wykonywać ćwiczenia bardzo technicznie nie szaleje z ciężarem, uginanie sztangi stojąc robię nawet przy ścianie żeby wyeliminować bujanie ciała

[metamorfoza]

ja bym zaproponowal z 2 cwiczenia izolowane . Jedno ktore polecam to uginanie przedramienia opierajac reke o kolano ( hantel ) pamietajac zeby nie robic ruchow tlowiem (np. nie robic odchylania tlowia w bok ) , uginanie ze sztanga jest spoko , slyszalem o wielu technikach jednak mi najlepiej wchodzi uginanie przedramion trzymajac łokcie blisko bioder i nie podnoszenie ich podczas zginania . Potem na koniec mozesz dodac mlotki . Ja rowniez robie biceps + plecy

Użytkownik metamorfoza edytował ten post Ponad rok temu

[smaller]

a i tez chyba nie jest normalne to ze na sucho mam 34 cm a jak jest ostro spompuje na treningu to do 35 cm nie dochodza

[smaller]

Dla zobrazowania sytuacji dodałem kilka linków do moich fotek, wielkość i kształty nie powalają ale jak dla mnie to klatka ma w miarę mase, plecy jakieś nie za duże ale coś tam widać, barki też w miarę ale ta łapa strasznie odstaje no i nawet nie widać żeby była ćwiczona.


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[cynek89]

a ja ci powiem tak: wez sie za konkretna mase bo wg mnie to tam nic nie ma

[pit86]

podpisuje się pod Cynkiem 100%

mase musisz robić bo wygląda to chudo

pzdr

[nevalainen]

Oj w plecach to tam masy nie ma, w klatce, góry też nie ma, a w barki są proporcjonalne do łap, więc ich nie ma, trzeba zacząć masę i budować całe ciało, bo chyba nie chciałeś mieć łap większych od barków, bo to jest rzadkość, a w pozycji bicepsy tyłem widać, że barki i łapy są takie same.