20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam! Znacie może jakieś efektywne ćwiczenia na środek klatki piersiowej? Ponieważ boki klatki rozbudowują się okej, a środek nie.

Z góry dzięki!

[pit86]

wyciskanie w średnim chwycie ( dłonie na szerokości barków )

sciąganie linek na bramie z przytrzymaniem

pozdro

[Gość]

A zamiast jakiego ćwiczenia dać to na środkową część klatki?
Mój plan:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
3. wyciskanie sztangi na skośnej w dół
4. rozpiętki na płaskiej

[Kuba96]

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
3. rozpiętki na płaskiej
4. pompki na poręczach

Myślę, że tak jest dobrze.

[pit86]

rozpietki bym robił np na przemian z ściąganiem linek czyli jeden tydz jedno a drugi drugie

[nevalainen]

Zamiast sztangi płasko daj na płaskiej, ale wyciskanie ściskające, jest to najlepsze ćwiczenie na środek klatki.
masz tu filmik, w którym koleś dobrze pokazuje, bo jak patrzyłem na necie te filmiki, to aż się zdziwiłem, bo niektórzy robią to źle. Pamiętaj, cały czas ściskaj.





A co do wyciskania w wąskim chwycie, to to nie jest dobre ćwiczenie na środek klatki, ponieważ im wężej złapiesz sztangę, tym bardziej angażujesz triceps, a wcale nie tak bardzo wewnętrzną stronę klatki, tak jak by mogło się zdawać. Może w jakiś sposób pomagało by w tym rozwoju, ale tu potrzebne jest ćwiczenie które musi nadrobić braki.

[Gość]

Przy tym wyciskaniu ściskającym ręce i łokcie idą przy ciele, czy łokcie na boki?

A tak podsumowując, to którym ćwiczeniem najszybciej nadrobię braki?

Wielkie dzięki chłopaki!

[nevalainen]

Oczywiście, że wyciskaniem ściskającym najszybciej odrobisz braki.

Łokcie mają iść szeroko, cały czas ściskasz hantle, jak byś miał łokcie przy ciele, to w większości angażował by się triceps nie klatka.

[Gość]

Okej, dzięki. A może zamiast zamieniać z jakimś ćwiczniem po prostu je dodać i wykonywać 5?

[nevalainen]

Niby można, tylko, żebyś nie robił tego ćwiczenia na końcu treningu.
I jeszcze jedna rzecz robisz albo wyciskanie na płaskiej, albo pompki na poręczach, albo jedno albo drugie.
A więc z tych twoich ćwiczeń, to ja tak bym to zrobił:

1. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
2. wyciskanie ściskające
3. sztanga płasko, lub dipsy
4. rozpiętki na płaskiej

Rozróżniasz zwykłe pompki na poręczach od pompek na poręczach na klatkę??? Jeśli nie, to lepiej rób wyciskanie, ponieważ nie będziesz umiał techniki dipsów, będziesz musiał się uczyć.
Pamiętaj, że przy wszystkich ćwiczeniach na klatkę przez całe ćwiczenie łopatki powinny być ściągnięte, bo jeśli tego nie będziesz przestrzegał, to nie ma sensu robić przeróżnych planów na klatkę.

[Gość]

Hmm... do tej pory robiłem 4 ćwiczenia x 4 serie, a jak teraz zrobię 5 ćwiczeń po 3 serie wyjdzie praktycznie na to samo .
Dzięki!

[nevalainen]

Nie zupełnie będzie to samo, bo jak do tego będą pompki na poręczach, to będą 4 ćwiczenia wyciskające, a to jest bez sensu, ponieważ zamiast progresu zrobisz regres w klatce, radzę ci robić albo pompki na poręczach, albo wyciskanie na płaskiej, a po za tym 90% ćwiczących ma małą górę klatki, a dół ma bardzo dobry, więc po co robić 2 ćwiczenia na dół klatki???
Ja ci daje plan, aby zbudować dużą kulturystyczną klatkę, ale jak chcesz to możesz usunąć skos dodatni i mieć większą siłę, ale za to klatka będzie wyglądała jak pół dupy zza krzaka, zwisająca, płaska, wyglądająca, jakby nie było w niej wcale mięsa, bez wypełnienia na górze, ale siła będzie duża.
Musisz wybrać, czy chcesz mieć dużą siłę, czy dużą klatkę.
Ja nie robiłem wyciskania na płaskiej już długo, robię tylko dipsy na dół klatki i ja robię około 10 serii na klatkę i mi to wystarczy i widzę że lepiej rośnie niż jak robiłem po 15 serii. Mięśnie nie rosną gdy się ćwiczy, tylko gdy się regeneruje

Ostatnio czytałem właśnie plany treningowe i spostrzeżenia światowych kulturystów z najlepszymi mięśniami piersiowymi.
Na zdjęciu koleś, który nie ćwiczył wcale wyciskania na płaskiej, ani skosu ujemnego, ani nic na dół klatki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

No dziękuję! A Jeśli zrobię tak:
1. wyciskanie płasko
2. wyciskanie ściskające
3. wyciskanie skośna w górę
4. rozpiętki,
to w jakich seriach to robić? 4 po 4 serie? 4 po 3 serie? 2 x 4 serie, 2 x 3 serie?

[Grammatikk]

3/3/3/4 ja bym proponował

[nevalainen]

Nie wiem, czemu chcesz się dowartościowywać wyciskaniem na płaskiej, jest to jedno z najmniej rozwijających ćwiczeń na klatkę.
Jeśli kiedyś będziesz miał jeszcze problemy z klatką, to przypomnij sobie moje słowa.

[Grammatikk]

Hantle na płaskiej nie sa bezwartościowym ćwiczeniem.

[nevalainen]

Ale sztanga już nie jest tak wartościowe, a dodając, to że rzadko widzę osobę, która by przez cały ruch wyciskania ściągała łopatki i wypychała by samą klatką ciężar.
Ogólnie 80%osób źle robi klatkę, bo przy wszystkich ćwiczeniach na klatkę obowiązuje taka sama zasada.
A najlepiej zobaczyć, czy ktoś umie ćwiczyć dobrze klatkę, przy tym jak robi przenoszenie sztangielki za głowę, bo od wielu osób słyszałem, że nie czują klatki, a jak ja robię, to mi ją rozrywa. Nawet kiedyś specjalnie próbowałem, jak robić, żeby jej nie czuć i da się, ale to już kompletna nieumiejętność znania podstawowych zasad ćwiczenia klatki.

[Grammatikk]

Pomijając fakt że zawodowcy to genetyczne mutanty wspierane chemią a my zwykli ludzie powinniśmy stawiac na podstawy jak samo nie rosne byle jakim ruchem

[pit86]

Ja jak zaczynałem przygode z siłownią miałe zaszczyt rozmawiać pare razy z panem Janem Łuką i on mi wtedy powiedział że najbardziej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki

piersiowej jest nic innego jak wyciskanie.

Wg mnie nie ma lepszego ćwiczenia na dużą klatkę, oczywiście jak wykonuje się je w odpowiedni sposób.

Pozdro

[Gość]

A moglibyście mi powiedzieć jak dobrze wykonać to wyciskanie na płaskiej? Bo szukałem na forum, ale jakoś nie mogę znaleźć, jeśli gdzieś jest, to bardzo przepraszam.