1 odpowiedź w tym temacie

[tygrytron]

Waga około 90kg
Typ budowy ektomorfik


Dzien treningiowy


1.100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy20g

2.Przedtreningiem 100g ryzu brazowego+150g ryby+daktyle+30g makaronu

3.Po treningu 100g ryzu parabolic+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g

4.100g ryzu brazowego+ryby+orzechy

5.120g makaronu+3jajka

6.Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Ryby zamienie z piersia z kurczaka

Kalorie 3800 białko 250 tłuszcze 85 weglowodany 500






Dzien nietreningowy

1.100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy20g

2.100g kaszy +100g piers z kurczaka+20g orzechów włoskich+daktyle 30g

3.120g makaronu+100g piersi+20g orzechów+daktyle 20g

4.100g kaszy gryczanej +100g piersi +20g orzechów +daktyle 10g

5.3jajka +120g makaronu

6. Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Orzechy włoskie albo ziemnie

[lezu]

6. Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Pewnie, że może być.

Ogólnie micha bardzo dobra jak będziesz trzymał na 100% to ładny dzik nam urośnie