1 odpowiedź w tym temacie

[ziółek]

Witam szanowne grono..

Mam proste a zarazem trudne pytanie, mianowicie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi diete na mase-siłę.??

Bardzo będę wdzięczny, wiem że niektorzy z was się dobrze na tym znają i szybko coś wynyślą..

Nie chodzi mi tu o to żeby się kłucić czy cos.

poprostu porade i co wcinac i ile tego.. bo zielony jestem..

co do mnie to 95kg i 178cm, no i przyznam sie troche zalega tkanki tłuszczowej


dziekuje z góry i czekam na wskazówki co mam kupowac i wciągac.


Pozdrawiam

[ziółek]

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Co myślicie o takiej diecie?? tylko zeby cos z godzinami zrobic:( wstaje roznie nie raz 5.00 nie raz 6.00 i tak do 22.00 to juz max i chciałbym spać.
Po wyliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 3400kcal. Wiek 23 lata wzrost 176 waga 95kg. Pomoże ktoś coś z tym zrobić


czekam na porady od fachowców.


PZDR