6 odpowiedzi w tym temacie

[Dezdov]

witam jetem po kilkumiesięcznej przerwie w treningach które teraz wznawiam i powiedzciemi jeżeli bede spożywał np 4gbiałka/kg masy ciała 3,5gW i 0,7gT to czy efekty będą lepsze. Nie wiem ale myśle że to może być za dużo czy czasem nie przedawkuje i czy po takiej diecie nie bede wyglądał jak wypasiony prosiak choć czytałem że jeden z kulturystów greg kovacs ważący 180 kg je dziennie ok 900 g białka co wychodzi że zjada aż 5g/kg masy ciała białka dziennie.Co o tym sądzicie.Ps jeśli możecie nie piszcie mi takich odpowiedzi typu pogieło cie że chceż tyle jeść albo coś tam innego bardzo was prosze.z góry dzięki za odpowiedż

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

[Natka]

Wg mnie to za dużo...
Nie można się sugerować zawodowymi kulturystami...
Gdzieś czytałam a takich granicach:

- osoby aktywne fizycznie 0,8 - 1,5 g na kg masy ciała
- osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe 1,6 - 1,9 g
- sporty siłowe 2- 2,5 g
- osoby zażywające sterydy 3 g.

Nie dość, że tak duża ilość białka może być szkodliwa, to wątpliwe jest jej pełne wykorzystanie... W najlepszym wypadku jak Ci nie zaszkodzi to się zmarnuje.

Ale Panowie są bardziej doświadczeni w temacie, może odpowiedzą konkretniej.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Spuchnietyy]

Moim zdaniem Natka to co mowisz to prawda

[cynek89]

Tak jak pisze natka, umownie zaklada sie ze na masie nalezy spozywac 2-3 gram bialka...Ja gdzies tez czytalem takie zestawienie ile czego na kg masy ciala, jak jutro to odnajde to ci wstawie ;p

P.S od bialka napewno nie utyjesz jak prosiak jedynie bedziesz mial wieksze wiatry

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Cos takiego znalazlem, moze ci sie przyda

ENDOMORFIK:

Przybieranie na masie:
-białka: 2,5–2,7 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,88–1,3 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,7–3,3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

MEZOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,3–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,77 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

EKTOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,22–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

[Dezdov]

okik dzięki wielkie za pomoc

[Natka]

Kolega wyżej nie pomyślał to ja Ci dam plusika, bo też byłam ciekawa jak to faktycznie wygląda
pzdr