1 odpowiedź w tym temacie

[grand431]

witam od ok 10 lat nie ćwiczyłem na siłowni (wcześniej było to moją pasją) . coś o mnie mam 41 lat , 180 cm wzrostu , 115kg wagi , biceps 41 , klatka 140 zawsze byłem duży ale po zakończeniu treningów dostałem brzuch (szczęście nie za duży-jeszcze) chce wrócić na siłownie max 3 x w tyg. i bez robienia nóg. Wiem że wiele zmieniło sie w systemie ćwiczeń i suplementach. POTRZEBUJE POMOCY JAK SIE RZEŻBIĆ , JAKA DIETA , I CO NA SPALANIE TŁUSZCZU??? Za stary jestem na bzdury prosze o rade kogoś kto sie zna .(mogą być środki niedozwolone)

[Michał1]

Aeroby 3 razy w tygodniu: bieganie, rower itp.Do tego dieta redukcyjna, poszukaj w odpowiednim dziale, suple też inny dział.Odnośnie treningu zacznij od ogólnorozwojówki, bo długo nie ćwiczyłeś.