13 odpowiedzi w tym temacie

[wicher123]

Więc tak.Na początek.Kiedyś naście lat temu ćwiczyłem an profesjonalnej siłowni lata ok 95-2000r
Rezultaty w sumie marne ale zawsze miałem potężną niedowagę,problem z budową mięśnia mimo diet,supli itp.Taka przemiana materii,genetyka itp.Temat rzeka,nie chcę przez to przechodzić
Później do tej pory w sumie przerwa.Ok pół roku temu naszło mnie by wrócić na siłownię.Tak ona mniej więcej wygląda,parę rzeczy mi brakuje ale z czasem dokupię:
http://www.youtube.com/watch?v=orUqPLpmFVo

Moje zdjęcia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]







[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiek 34lata
Wzrost ok 177cm
Waga ok. 83-85kg
Klatka ok 110cm
Biceps ok 37-38cm
W pasie ok 97cm

Teraz sedno sprawy.
Chciałem i chcę nadal przytyć.Stosowałem ostatnio odżywki Gainer+białko+kreatynka+BCAA rezultat super ale 90% masy poszło w brzuch,wywaliło go jak cholera.Nigdy takiego nie miałem i jestem załamany
Po skończonych suplach,przerwa i po ok 2 miesiącach nowe suple czyli u mnie zawsze musi być:
Kreatyna+Białko+BCAA+witaminy.
Bez Gainera już nie widzę takich fajnych rezultatów jak z nim a boję się go dołączyć bo co się stanie z brzuchem?
Nie mogę znaleźć kierunku,w jaką stronę iść.Czy dać sobie już spokój z masą(a chciałbym dobić do ok 90kg) i samymi męśniami się zająć,czy jednak iść w stronę masy a później mięśnie ładnie kształtować
Niestety jeśli chodzi o dietę , bardzo źle u mnie z tym,gdyż moja praca prawie w ogóle mi na to nie pozwala.Staram się jak mogę ale ciężko,posiłkuję w głównej mierze suplementami.
Film pokazałem,zdjęcia macie.Może ktoś z Was podpowie mi,co dalej,jaki tor obrać.Jak pisałem chcę przytyć jeszcze ale boję się o brzuch.Jeszcze nigdy tak mnie nie wywaliło,to jest dla mnie szok.Brzuszki ćwiczę,fakt,że mało a prawie wcale nie stosują ćwiczeń aerobowych,może to jest błąd?Ale zawsze byłem tego zdania,że jak buduję masę dużą to aeroby odpadają(a że zawsze byłem chudy jak przecinak,to aerobów nie robiłem)
Poprosiłbym o poradę
Dziękuję serdecznie

[koksu123]

Sorry nie obraź się ale ja tutaj widzę tylko i wyłącznie na dzień dzisiejszy redukcję

Bez konkretnej diety oraz aerobów się nie obejdzie, niestety nie ma lekko.

Zalało Ci brzuch z powodu nie trzymania diety i nie robienia aerobów.

Redukuj bo nic dobrego z tego nie wyniknie.

[wicher123]

No nie obrażę się,a potrzebuję porady w którym kierunku iść teraz by wyglądać lepiej ;/
Czyli o Gainerze mogę zapomnieć.Wdrążyć Aeroby ale kreatynka+białko+BCAA myślę,że mogę śmiało stosować?

[koksu123]

Możesz, ale do tego musisz postarać się o dietę i sporo aerobów, aby spalić zbędny tłuszcz

Najpierw zrzucić brzucha, spalić trochę fatu, a dopiero później ruszyć z masą, ale z głową aby była wartościowa

[wicher123]

Więc trzeba będzie poczytać,podpytać.Nigdy tak nie musiałem ćwiczyć.Przemiana materii chyba już nie ta co w młodości i nie takie ćwiczenia i masa poszła w brzuszek
Teraz muszę popracować by było lepiej

[Grammatikk]

Aeroby podkręca metabolizm.

[dzieciol21]

jw. aeroby porzadna dieta i wtedy bcaa, bialko i kreta np jablczan. zajrzyj do dzialu dieta i trening. skrec cos, przedstaw a ktos na pewno pomoze

[wicher123]

No właśnie, dieta.Tutaj jest najwiekszy problem
Praca mnie bardzo ogranicza

[dzieciol21]

tzn? jaki rodzaj pracy? ile h? ile przerw?

[wicher123]

Służby mam po 12 godzin,różnie.Nieraz ciągiem co dwa dni od 7:30 do 19:30 i w tym czasie przy odrobinie szczęścia na szybko przegryzę może 2,3 kromki chleba(przez 12 godzin)
Później po 20 powrót do domu i nie chcę się nic
Jem jakiś szybki obiadek sporządzony przez żonkę.Nieraz dochodzą mi też nocki,też po 12 godzin,generalnie,nie mam stałych godzin pracy,odpoczynku,wysypiania się itp.Taka służba
Dlatego zawsze,tak i jest teraz,posiłkowałem się suplementami,zawsze gainer,białko,kreatyna,BCAA.To takie moje podstawy były.Teraz chciałem przeznaczać sobie, by uzupełnić niedobory diety, około 200zł miesięcznie na suple.Załamałem się widząc efekty,głównie mój brzuch
W pracy generalnie,chodzę przez kilka lub nawet naście godzin na brak ruchu nie mogę narzekać ;/ Dlatego nie robiłem aerobów bo myślałem,że jak chcę nabrać masy mięśniowej,to już aż nadto nabiegam się w robocie,to był pewnie błąd

[Forik]

sluzby? to pracujesz jako kto?

[wicher123]

Wystarczy,że powiem,że nie pracuję a służę,jestem funkcjonariuszem
Muszę być dość sprawny i dbać o tężyznę fizyczną

Użytkownik wicher123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Za 12h musisz miec choć 2 przerwy po 10 minut więc nie pitol farmazonów takie jest prawo w europie. I tu wpadłby szejk proteinowy np + jakies dobre węgle.

[wicher123]

Spokojnie,na takie rzeczy jak shake i odżywka itp. mam czas To można sobie zawsze podczas pracy popijać
Przecież pisałem wyżej,że muszę tym sobie nadrabiać dietę.Chodzi mi o to,że nie mam czasu na jedzenie wyszukanych rzeczy itp.
A te 10 minut w 12 godzin możesz sobie wiesz gdzie .... noo właśnie.. są dni,że mam i więcej a są,że nie mam i po służbie wylewam wodę z butów, w dosłownym tego słowa znaczeniu ;/
może Grammatikk polecisz coś dobrego,co mógłbym sobie spożyć podczas pracy,treningów itp?

Użytkownik wicher123 edytował ten post Ponad rok temu