Było już mnóstwo takich tematów, przeczytałem dużo z nich. Na ich podstawie oraz atlasu ze strony ułożyłem swój własny. Ćwiczę 3 miesiące, do tej pory cały czas robiłem ogólnorozwojówkę.
Teraz od jutra chcę zacząć już trening partiami. Co uważacie o moim planie? Jak coś źle ułożyłem to czekam na Wasze rady!
Oraz mam kilka pytań:
1) Czy warto w każdy dzień zrobić parę powtórzeń na sztandze? Czy jak robimy ją w poniedziałek to tylko w pon.
2) Na klatkę piersiową chcę robić wyciskanie na ławce skośnej i czy warto w jednym tygodniu robić to w skosie górnym a za tydzień w dolnym? Czy warto zmieniać ćwiczenia co tydzień?
3) Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 15-12-10.
4) Zależy mi na tym żeby nadać charakterystyczny kształt bicepsa, czy ten trening jest dobry na tę partię? Do tej pory w ogólnorozwojowym robiłem tylko uginanie sztangi stojąc, zauważyłem znaczny wzrost ale jest on cały zlany. Nie ma "kuleczki"
Dzięki wielkie za pomoc! Czekam na Wasze rady!
PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa3x Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt
3x Wyciskanie ławeczka skośna(góra/dół)
3x Rozpiętki sztangielkami
3x Wyciskanie sztangi wąski uchwyt / wyciskanie sztangielek ławka prosta
Biceps
3x uginanie sztangi stojąc
3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka / na ławce skosnej
3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/ uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano
ŚRODA
Plecy3x ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem
3x podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x Martwy ciąg
3x Wznosy barków
Barki
3x wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3x unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PIĄTEK/SOBOTA
Nogi4x przysiady ze sztanga na barkach
4x Przysiady wykroczne
4x wspięcia na palce w staniu
Brzuch
4x unoszenie nóg w zwisie
4x skłony boczne ze sztangielkami
4x skłony tułowia z linką klęcząc
Triceps
3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x wyciskanie francuskie sztangi lezac
3x pompki w podporze tyłem
Ponad rok temu
FaceBook
