Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Witam. Moj wiek to 16 lat, wzrost 185cm, waga 75kg. Chce przybrac masy, moja dieta to :
Sniadanie :
platki owsiane + 3/4 jajka z chlebem pelnoziarnistym + owoc
W szkole :
Chleb z miesem ( piersc z kurczaka, indyka, cieleciny, baraniny ). Chleb pelnoziarnisty. Moze byc tez chleb z tunczykiem. Do tego jakies warzywa - Np. salata, pomidor...
Obiad :
Ryz/makaron/ziemnaki + ryba, np. filety + warzywa + mieso baranina/cielecina/indyk/kurczak.
Zaraz po treningu - Banan.
Po treningu :
Mieso + ryz/makaron + owoc
Przed snem : Twarog z oliwa

I zastanawiam sie czy trenowac normalnie rzezbe i w tym czasie bedzie rosnac i masa i rzezba, czy tez wykonywac treningi tylko na mase ? Jak to widzicie ?
Tutaj mam opcje treningu, jakie wybrac ?
- http://forum-kult...-masa-sila-fbw/
- http://forum-kult...y-dla-amatorow/

Brakuje mi tylko treningow na miesnie brzucha.
Prosze o pomoc, pozdrawiam :)

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia to najpierw daj FBW tak z miesiac, dopiero potem przejdz na split.

Na you tube jest wiele cwiczen na brzuch, przy dobrej diecie wystarczy ze bedziesz raz w tygodniu robil ze 2-3 cwiczenia na i wystarczy, nie musi byc zadnego specjalnego planu na brzuch
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , a masa to dieta z dodatnim bilasnem kalorycznym wiec jak chcesz to polączyć? raczej sie nie da
Ale po diete to do działu z dietami
  • 0

TKWM


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Miesiac temu chodzilem na silke 3 tygodnie, mysle ze wystarczy...

Tylko pytanie, bo sami widzicie ze mam zbyt mala wage - Masowac i wykonywac treningi na mase ( link w 1 poscie ) czy doradzacie cos innego ?
I jak by to przy mojej diecie wygladalo ? Masa rosla, rzezby by nie bylo ? Masowac jakies dwa miesiace i przejsc do http://forum-kultury...y-dla-amatorów/ ? :)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Chyba nie rozumiesz pojec...Masa To nie znaczy bezsensowne tycie tylko budowanie masy miesniowej ( zwiekszanie objetosci miesni) jak bedziesz mial wypracowane miesnie to wtedy bedziesz je rzezbil bo jesli jestes chudy jak patyk to z czego ty chcesz rzezbic ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Ok, wiec miesiac jak pisales w poprzednim poscie, korzystac z tego treningu ? http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ + dieta co napisalem ?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Tak...Robisz FBW po to zeby przygotowac miesnie do wysilku a potem dopiero przechodzisz na split. pozdro
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Ok dzieki bardzo. Tylko jeszcze jedna sprawa - Co by zmienic w tym treningu, a moze jest on ok ? http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Kompletnie brakuje mi tu treningow na brzuch, nogi... i myslalem o 4 dniahc treningu. Co o tym myslicie panowie ?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
w tym treningu sa zawarte nogi jedynie brak brzucha... na brzuch mozesz dac po kazdym treningu 6-7 serii i bedzie ok.

TRENUJE BO LUBIE


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Ok. Panowie, tylko czy ta dieta wystarczy i trening, by po ok. 2 miesiacach osiagnac wystarczajaca mase ?

Czyli tak : http://forum-kult...z-raczkujacego/ Zaczynam od "Kolejny etap to fbw 6 tygodni" a potem koncze na "etap ostatni własciwy - split 6 tyg"

Co o tym myslicie panowie ?


Nastepnie gdy masa bedzie wystarczajaca zaczac rzezbic i spalac ?

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
w dwa trzy miesiące nie zrobisz super masy,nikt tego CI nie powie ile tobie to zajmie
jak bedziesz łapał za dużo fatu to wtedy redukcja
  • 0

TKWM


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Przeciez 2,3 miesiace to chyba duzo czasu aby przybrac naturalnie mase ?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
ale po 2-3 miesiacach nie bedzoie czego redukowac
  • 0

TKWM


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Hmm, to co radzisz ? Jak to wg. ciebie powinno wygladac ? Dieta chyba dobra - wysoka ilosc kcal ?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
czlowieku po 3-4 miesiacach treningow przy dobrej diecie powoli zacznie byc cos widac..co ty myslisz ze cos tam pomachasz z 2 miechy potem 1 miesiac porzezbisz i bedziesz niewiadomo jaki atleta ?? tylko wytrwale osoby otrzymuja nagrody za ta ciezka prace w postaci widocznych efektow ktorych inne osoby potem zazdroszcza. Zejdz na ziemie kolego
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Racja, troche przeginam, ale to dlatego, ze dopiero to wszystko "poznaje", ze tak powiem.
Wiec masowac do czasu, kiedy sam zauwaze, ze juz wystarczy, mniej wiecej pol roku wystarczy ?

Jak rozlozyc sobie etapy ? Chcialbym zaczac od tego http://forum-kultury...z-raczkującego/ tylko na co potem przejsc po "etap ostatni własciwy - split 6 tyg"
Wyglada na to, ze 6 tygodni jeden etap, potem drugi, czyli 12 tygodni - Jakies 3 miesiace i to jest na mase tak ?

Dzieki i pozdrawiam :)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
4-6 tygodni FBW potem jedziesz normalny split..co jakis czas stawaj przedlustrem i kontroluj czy ci rosna miesnie czy zwykle sadlo..tyle w temacie
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Ok. Ostatnie pytanie, zeby sie dobrze kontrolowac - Bicepsy beda na pewna rosnac, ale czy bede mial sama mase, czy jakas tam rzezba bedzie ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
A co my wróżki? Od diety to zależy głównie.

Mateusz Pawlak ;)


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa - Kilka opcji treningu, jaki wybrac ?
Ok, dzieki wszystkim za pomoc, bede wytrwale trenowac i odezwe sie potem.
Pozdrawiam :)

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024