30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_klichu]

bo wiem że martwyciąg rozpierdala krengosłup bo mój brat ćwiczył i teraz ma problemy

[budo_dusza]

bo wiem że martwyciąg rozpierdala krengosłup bo mój brat ćwiczył i teraz ma problemy

... JESTES PEWIEN ZE ROBIL TO DOBRZE... ...GDZIE CWICZYL .... JEST CIEZAROWCEM ???...TRENOWAL Z INSTRUKTORAMI MAJACYMI UPRAWNIENIA??? ... CZY PRZECZYTAL W GAZECIE???...jest roznica przy podnoszeniu ciezaru kregoslupem i miesniami ... martwy ciag jest jednym najtrudniejszych cwiczen napewno nie polecilbym tego poczatkujacemu ...

[budo_klichu]

jak by to powiedzieć ćwiczył 5 lat chodził na normalnom siłke ale jest także duzo innych cwiczeń jak bieresz już duży ciężar rozpierdal.. kręgosłup

[budo_klichu]

a co dowiedziałeś się o 21. B jak chcesz to ci powiem jak miejwięcej sie to robi

[budo_dusza]

21 to wiem co to jest inaczej 7 mki tylko tylko mnie zdziwilo ze wzioles to jako jedno z podstawowych dla siebie cwiczen bo ja bym wolal sztange sztangielki podciaganie na waskich chwycie a 21 wrzucalbym jako uzupelnienie czasami zeby miesnie dostaly nowych bodzcow...

[budo_klichu]

ale mi 21 dobrze wchodz. :-)

[budo_shrek.rtx]

Zróbcie martwy małym ciężarem (8-10 powtórzeń). Kiedy jesteście już wyprostowani robicie płynnie podciąganie barków do góry z krótkim zatrzymaniem ciężaru.
Szczególną uwagę należy zwrócić na poprawną technikę.
(Polecam wolne tempo)
Ćwiczenie jest stosunkowo trudne technicznie dlatego dobrze gdyby jakiś trener (lub doświadczony kolo) pokazał wam "jak to się robi"
Życzę mocnych pleców.
Pozdrawiam.
rtx.

[budo_klichu]

dzieki za info ale wiem ja to sie robi! ale nie ćwicze tego bo jestem za młody

[budo_przemcio]

Ciężary nie zaduże , pas musi być i umiejętnie w odpowiednim momencie przy opuszczaniu ugiąć kolana proporcjonalnie do konta opadu tułowia .Chodzi poprostu oto żeby to nie same plecy ciagneły nagle cały cieżar ,ale zeby nogi również amortyzowały opad lub ciag , moze to między innymi zapobiedz wyskoczeniu dysku , które zdarza się często podczas nieumiejetnego wykonywania martwego ciagu.

[budo_mumineq]

na plecki wole robic podciaganie za i przed kark, grzbiety i cos na motylki np. podciaganie cieżaru do klaty, ale na siedzaco, martwy i podciaganie sztangi do klaty w skłonie se odpuszczam bo mi szkoda kręgosłupa, a i tak rozwijam wszystkie mięśnie pleców. Jak robie biceps na silowni to 21 robie zawsze na poczatek, 3-4 serie, dobrze rozgrzewa...

[budo_szymek1987]

Wedlug mnie najlepsze cwicznia na silowni na utrzymanie dobrego wygladu to: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej pracuja wszystkie miesnie piersiowe dodatkowo barki i tricepsy.
2.Przysiady ze sztanga miesnie nog miesnie skosne brzucha
3.Wioslowanie sztanga lub podciaganie na drażku.
Tez 3 cwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu plus basen lub bieganie dwa razy w tygodniu pozwola na utrzymanie dobrej sylwetki i kondycji na przyzwoitym poziomie.