Skocz do zawartości


Zdjęcie

Szerokość pleców


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Szerokość pleców
No więc, niektórzy znają problem inni nie.

Grubość jest, szerokści nie ma, co możecie poradzić?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie

pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Podciąganie

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Wklej najpierw swój obecny plan na plery .
Zaraz coś się zmieni

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Moja propozycja ,zresztą od nowego roku sam tak będe napie***dalał :

Podciąganie 4x10-12
Wiosło sztangą 3x10-8
Ściąganie Drążka górnego do klaty 4x12-15
Wiosło hantlą 3x10-12
Wyciąg dół do brzucha 4x12-15
MC 4x10-8

I skup się do chuya na właściwym napięciu mięśnia a nie tylko ciężary ci w głowie :D
Czasem warto zjechać z ciężaru ale ostro spompować mięcho .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Nie ma szerokich pleców bez podciągania, więc tego się trzymajmy.Moja propozycja jest taka przy podciąganiu masz wykonać 30 powtórzeń, być może na początek będziesz potrzebował nawet 5 serii, ale przy kolejnym treningu musisz tak zrobić, aby w tej ostatniej serii zostało Ci conajmniej to jedno powtórzenie mniej do wykonania.Celem jest dojście do tych 30 powtórzeń, ale w dwóch seriach, potem ciężar do nóg, ale to przyszłość.Oczywiście kwestia techniki jak zawsze jest bardzo ważna, opuszczasz się do maksymalnego rozciągnięcia i wtedy do góry, a nie krótki ruch.Najszerszy musi być na maksa rozciągnięty przy powtórzeniach-wtedy plecki poprawisz.
  • 2

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
drążek i wyciąg górny, zadne wiosłowania i inne ćwiczenie nie działają tak dobrze, a jak to mówił Jan Łuka im szerszy chwyt będzie tym plecy beda szersze
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Tez czytałem że wiosłowania nie na szerokość. SKupie się na podciaganiach, bardzo fajna propozycja michała.
Coś sklece i podrzuce tu.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Przecież przy wiośle ewidentnie angażuje się środek pleców, robicie wiosłowania i nie czujecie tego...
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
jak belial i michal;) skupilbym sie na wyciagach szeeeroko i tym nieszczesnym podciaganiu... osobiscie na pcozatku mialem z tym problemy wiez podstawialem taboret pod nogi ;) do tego dolozyl cw rozciagajace i MC i mysle ze fajny planik moglby byc. intensywny i ciezki ale nie przeladowany

TRENUJE BO LUBIE


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Z podciąganiem bez problemu, pierwsze seire 15 powtorzen na lajcie.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
w takim razie trzeba pomyslec nad porzadnym spieciem miesnia w koncowej fazie, mega wolnym opuszczaniu i doczepianiu ciezaru ;)

TRENUJE BO LUBIE


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Podepne sie bo temat mnie zaciekawil. Mowicie ze jak ktos chce miec szerokie plecy to podstawa podciaganie na drazku ? A jakim sposobem ? Nachwyt , podchwyt , za glowe czy do klaty ? I czy cwiczenie na wyciagu ( sciagajac za glowe ) daje to samo czy to inna bajka ?
  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców

drążek i wyciąg górny, zadne wiosłowania i inne ćwiczenie nie działają tak dobrze, a jak to mówił Jan Łuka im szerszy chwyt będzie tym plecy beda szersze


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Zrobię tak.

podciaganie 5s
wiosło, nachwyt szeroko 3s
sciaganie do kraku 3s
sciaganie do biodra 4x
sciaganie wyciag dolny 4x
MC 3x

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
@Kuba96
to widzialem , pytam o zdanie innych ludzi co z wlasnego doswiadczenia o tym sadza. Pozatym jak lepiej sie podciagac ? do klaty czy za glowe ?
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Ja robię szeroko za głowę i widzę poprawę.
  • 0
Dołączona grafika

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców

@Kuba96
to widzialem , pytam o zdanie innych ludzi co z wlasnego doswiadczenia o tym sadza. Pozatym jak lepiej sie podciagac ? do klaty czy za glowe ?

mozesz sie podciagac raz tak raz tak z tym ze jak podciagasz sie do karku to sciaganie drazka robisz do klaty i na odwrót. Wszelkie podciagania na drazku i wszystko co na wyciagu ciagniesz z gory maja wplyw na szerokosc pleców
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
To ściąganie do karku odpuść, przesadzać też nie należy. sciaganie do biodra 4x, a to jak robisz?Bo widzę, że potem jeszcze dolny masz.
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szerokość pleców
Wyciag górny, pochylony, rece ugiete lekko, mam taki długi drazek

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024