4 odpowiedzi w tym temacie

[andrzej7_14]

Witam

Moja dziewczyna postanowiła schudnąć chociaż według mnie mnie wygląda dobrze ale cóz. Ma koło 160cm wzrostu co do wagi koło 60 kg. Chciałaby zmienić: brzuch, nogi i pośladki

Na pewno trzeba by było zmienić diete albo bardziej to ile posiłków dziennie i czego powinna unikac a co jesc i tak dalej i do tego ćwiczenia które pozwoliły by jej w poprawieniu tych parti ciała.

Mogłby mi ktoś pomóc i napisać jakie ćwiczenia mogłaby wykonywac u siebie w domu i pare wskazówek odnośnie żywienia. Byłbym bardzo wdzieczny. Z góry dziekuje

Pozdrawiam

[redcoon]

Idealnym urządzeniem na tego typu problemy jest orbitrek. Ćwicząc na nim pracują min. mięśnie nóg, rąk, miednicy, pośladków. Istotne jest, że trenując na orbitreku nie obciążamy stawów tak jak na innych tego typu urzdządzeniach. Polecam zajrzeć na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i sie rozejrzeć.

[BratKoala]

Dieta to podstawa tak jak i systematyczność ćwiczeń. Myśle ,że dobrymi ćwiczeniami jakie mogłaby wykonywac w domu to moga być:
-Nożyce
-Wypychanie bioder
Kladziemy się na plecy tak aby przylegały to podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymac tak chwilę i wrócic do pozycji wyjściowej. Zmienic nogę i powtórzyć ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.
-Unoszenie nogi w góre
Klękamy na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.
-Krzyżanie nóg
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.
-Cwiczenie na mięsnie pośladkowe, tak jak na filmiku

Pozdro

[veyron]

Dodam jeszcze swoje 3 grosze - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sporo filmików dla kobiet gdy chcą trochę poćwiczyć. A tu jest jeszcze kanał na Youtube: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik veyron edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

patrz na daty! chcesz bana za odkopywanie?